артрит це стан, який вражає суглоби. Існує кілька форм артриту, деякі з яких є дуже болючими та виснажувальними. Це вікова хвороба, хоча нею можуть страждати люди різного віку. Молочні продукти абсолютно не рекомендуються, коли страждають на запальний процес, такий як артрит.
Різниця між артрозом та артритом
остеоартроз це хронічне дегенеративне захворювання, що характеризується руйнуванням суглобового хряща. Це пов’язано з плином часу. Зазвичай жоден зовнішній ознака не сприймається, за винятком випадків, коли кістка деформована.
артрит Це запалення суглобів, спричинене зміною шару, що покриває суглоб, що дозволяє рухатися, що називається синовіальною мембраною. Через це запалення іноді суглоб може бути гарячим або червоним.
Що таке артроз?
Є формою артрит частіше. На відміну від інших форм артриту, остеоартроз це впливає лише на суглоби. ревматоїдний артрит, який є другим за поширеністю видом артриту, вражає суглоби та інші частини тіла.
Остеоартроз зазвичай починається з ураження руки, хоча це може впливати і на інші суглоби, такі як коліна, стегна, основа великий палець ноги та стовпець. Артроз страждає на хрящ, це слизька та гнучка тканина, яка покриває кінці кісток суглоба для сприяння руху. Хрящ пом'якшує удари, які виникають при фізичних вправах. Коли у вас артроз, хрящ зношений або зламаний, кістки можуть почати тертися, і це тертя викликає біль, набряк і втрату суглобових рухів. З часом суглоб може деформуватися. Шматочки кістки або хряща можуть відламатись і потрапити в простір між суглобом, викликаючи ще більший біль.
Що викликає артроз?
Артроз з’являється поступово і може бути викликаний деякими факторами ризику, такими як:
- Надмірна вага
- Старіння
- Травми суглобів
- Дефекти у формуванні суглобів
- Генетичні дефекти хряща суглоба
- Втома суглобів через певні ручні заняття або деякі види спорту
Які ознаки можуть змусити запідозрити наявність артрозу?
- Ригідність суглоба при вставанні з ліжка або після тривалого сидіння
- Набряк або болючість в одному або декількох суглобах
- Відчуття розбиття або хрускіт кісток, що треться одна об одну
Діагностика
ревматологи Вони є медичними спеціалістами, які займаються подібними проблемами. Вони можуть працювати у співпраці з іншими медичними працівниками, такими як фізіотерапевти, остеопати, фармацевти, ортопеди. Ваш лікар проведе фізичний огляд, рентген, аналіз крові або рідини в суглобах.
Схуднути і регулярно займатися м’якими вправами
Якщо ви страждаєте на остеоартроз, незалежно від призначеного лікарем лікування, якщо це спеціально не протипоказано, ви можете допомогти поліпшити свій стан за допомогою правильного способу життя та дієти:
1. Контроль ваги
Надмірна вага вимагає більшого тиску на суглоби, що їх болить. Тому здорове харчування у поєднанні з м’якими фізичними вправами є найкращою терапією для досягнення втрати ваги та зменшення стресу, необхідного для суглобів. Втрати 5-10% ваги може бути достатньо для полегшення болю в суглобах.
Їжте клітковину і пийте багато води Людям, які страждають важкою формою остеоартриту, часто потрібні ліки, такі як протибольові та протизапальні засоби, що сприяють запорам і отруюють організм. Якщо ви приймаєте ці препарати, важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, і пити багато води, щоб вивести токсини з організму.
2. Практикуйте м’які і регулярні вправи
Зношені суглоби краще переносять невдарні вправи. Крім того, бодібілдинг та зменшення жиру допомагають підтримувати скелет у кращому стані:
- Ніжний спосіб вправ може бути у воді, наприклад, плавання або плавання. аквагим або аквааеробіка, Йому дано кілька назв, але мова йде про заняття гімнастикою у воді.
- Регулярні заняття йогою, тайчі або розтяжка також є хорошими альтернативами.
- Велоспорт, який займається м’яко, - це ще один цікавий вид спорту, оскільки він вправляє рівновагу та м’язи ніг.
Регулярно насолоджуйтесь сонцем
3. Вітамін D необхідний для кісток і суглобів
Люди, які живуть у місцях із низькою інсоляцією, можуть мати дефіцит вітамін D. Це вітамін необхідний для здоров’я наших кісток і суглобів. Залежно від вашого здоров’я, гуляйте на вулиці, засмагайте від 15 до 30 хвилин принаймні три рази на тиждень, хоча буде набагато краще, якщо ви зможете займатися щодня.
4. Ожиріння та дефіцит вітаміну D
У людей, які страждають ожирінням, вітамін D може потрапити в жирові клітини, і рівень, який проникає в кров, може бути занадто низьким. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібно вам приймати добавки вітамін D.
Зволоження
Важливо випивати не менше 8 склянок води на день. Правильне зволоження приносить користь хрящам, покращує артроз і зменшує біль. Корисне також споживання фруктів та овочів, багатих водою.
Основні поживні речовини для здоров’я хряща
5. Вітаміни, які допомагають зменшити запалення
Вітамін С, вітамін Е, селен, цинк та мідь є антиоксидантами, які допомагають знизити рівень цитокіни (4) крові, зменшити запалення та викликаний біль. Цитокіни - це сукупність білків, які регулюють взаємодію клітин імунна система. Його імунорегуляторна функція є ключовою в імунній відповіді та запаленні, а також в інших клітинних процесах.
риб’ячий жир багаті жирними кислотами Омега 3 який, як було доведено, дуже допомагає зменшити запалення в організмі.
омега-6 що міститься в лляній олії є відомим протизапальним засобом, його можна приймати всередину та застосовувати в масажних процедурах до ураженої області.
6. Інші необхідні поживні речовини
вітамін К важливо покращити засвоєння кальцію. В основному міститься в темно-зелених овочах.
калію Допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс і зволоження клітин. Його можна знайти в горіхах і бобових.
глюкозамін виробляється організмом з глюкози та глутамін. Здається, він відіграє вирішальну роль у підтримці хряща. Коли вироблення в організмі глюкозаміну стає незбалансованим, хрящ починає дегенерувати.
Дієта та артрит
Оскільки це запальний процес, коли ви страждаєте на будь-який тип артриту, вам слід віддавати перевагу споживанню протизапальної їжі і уникати будь-якою ціною тих продуктів, які сприяють дисбалансу нашого організму та запалення.
- Яких продуктів слід уникати,
- яку їжу віддавати перевагу.
- Продукти харчування, які не слід поєднувати в одному прийомі їжі; Безмолочні; Здорове харчування
- Харчові переваги гомбо або бамії; Безмолочні; Здорове харчування
- Як додати більше харчових волокон у свій раціон; Безмолочні; Здорове харчування
- Червоний цикорій або радиккіо; суперфуд; Безмолочні; Здорове харчування
- Продукти на соєвій основі; Безмолочні; Здорове харчування