Для того, щоб змусити наше тіло покривати енергію, необхідну для фізичних вправ, із своїх жирових запасів, необхідно дотримуватися ряду критеріїв. Перш за все, ми повинні вибрати аеробні види спорту, оскільки спалювання жиру можна робити лише аеробно. Спортивний рух можна вважати аеробним, коли енергія виділяється в присутності кисню. Простіше кажучи, кисень, що поглинається диханням, досягає м’язових клітин, допомагаючи їм [...]

Для того, щоб змусити наше тіло покривати енергію, необхідну для фізичних вправ, із своїх жирових запасів, необхідно дотримуватися ряду критеріїв. Поперше ми повинні вибрати аеробні види спорту, оскільки спалювання жиру може відбуватися лише аеробно. Спортивний рух можна вважати аеробним там, де він є виділення енергії в присутності кисню трапляється. Простіше кажучи, кисень, що поглинається диханням, досягає м’язових клітин, допомагаючи їм виконувати рух. Це з прискореним серцебиттям і прискореним диханням також діє. Однак дихання ще не поспішає, це не спричиняє задишки, оскільки задишка вже вказує на те, що кількість кисню, що надходить в організм при вдиху, вже не в змозі використовувати організм для виділення енергії. Задишка вже вказує на анаеробний приріст енергії, де кисень більше не грає ролі, але приріст енергії починається за іншим каналом. Однак ми можемо виконувати цю роботу лише протягом дуже обмеженого часу на цьому шляху, м’язи кисляють, швидко настає втома, а запаси жиру не рухаються.

підходить

Тоді першим критерієм є аеробний спорт. Другий аспект, про який багато хто забуває, - це тривалість. Біологічно запаси жиру - це найважливіші запаси енергії в організмі, які мобілізуються лише в крайньому випадку, коли всі інші канали постачання енергії вичерпуються. Це означає, що як можна довше організм буде мобілізувати глюкозу в крові - глюкозу - та глікоген, що зберігається в м’язах та печінці для покриття енергії. Тільки прибл. Після 30 хвилин помірно інтенсивних фізичних навантажень він починає звиватися до жирової тканини. У цьому випадку рівень цукру в крові низький, тому організм повинен шукати іншого постачальника енергії. Це коли ви починаєте зменшувати жирову тканину. Отже, ми повинні залишатися в постійному русі близько 30 хвилин, і звідси залежить від нашої витривалості, скільки жиру ми спалюємо. Дотримуйтесь мінімум 60 хвилин задишки, інтенсивних фізичних вправ! Справжнє тренування для спалювання жиру - але це вимагає тренувань - займає дві години! Звичайно, результат не пропущений.

Нарешті, частота пульсу. У наші дні модно говорити про зону спалювання жиру, яка - особливо для тренованої людини - часто може здатися досить простою. Насправді мова йде лише про постійний інтенсивний рух після перших півгодини. Суть, як я вже говорив, полягає в тому, щоб уникнути поспішного дихання. Чим інтенсивніше ми робимо вправи, чим більше калорій спалюємо, тим інтенсивніше робимо тренування на витривалість, чим більше робимо метрів, тим сильніше навантаження на опорно-руховий апарат і серце. Різницю можна виміряти лише в тому, що в той час як т. Зв при частоті серцевих скорочень, що спалюють жир, до 99% спалених калорій можна спалити від жиру, тоді як при більш інтенсивному навантаженні лише 50-60% надходить від зменшення запасів жиру. Однак, оскільки в цей час ви спалюєте набагато більше калорій, ці два значення - з точки зору спалювання жиру - будуть майже однаковими! А людина з кращою витривалістю горить більше навіть у стані спокою, тому ми тренуємось лише інтенсивно, добре потіємо, результат буде більш вражаючим і швидшим.!

Біг підтюпцем
Якщо ви новачок або “тренуєтесь” перші десять хвилин на траві, грунтовій дорозі чи біговій доріжці. Гнучка поверхня захищає суглоби. Дайте відповідь на привабливий маршрут, візьміть із своїх улюблених треків «бігову доріжку», яка тримає вас до останньої хвилини!

Аеробіка
Найбільш відмінне тренування для любителів спортзалу. Якщо частота серцевих скорочень підвищується - як і ваше дихання - зменшуйте рухи руками, зосередьтеся на легкій роботі ніг або йдіть на місці, поки серце не заспокоїться.!

Велоспорт

У будь-якому віці кожна вагова категорія є абсолютно виграшним видом спалювання жиру та витривалістю. Давайте подивимось на пункт призначення на карті та їдемо на велосипеді до обіду!

Плавання
Все, не тільки наполегливий брас! Вам знадобиться ще кілька років на шиї, тому плавайте на спині, швидко чергуйте або з улюбленим плаванням! Не забувайте про час: для успіху вам потрібно плавати безперервно принаймні 1 годину!

Кочення
Гладкий бетон, динамічно. Ви не тільки будете волокнистими, але й отримаєте чудово стрункі сідниці та стегна в обмін на регулярні, досить тривалі тренування! Не залишайте захисні засоби - голову, лікті та коліна - вдома!

Альпінізм
Гарна річ у тому, що піднятися на гору можна лише протягом декількох годин. Марш вгору, потім вниз, потім знову вгору. До речі, найкраще формування сідниць! Марафонське спалювання жиру в природі. Візьміть із собою собаку та фотоапарат.

Бігова доріжка
Якщо ви захоплені топтатись у спортзалі, не хвилюйтеся! На щастя, ви спалюєте безжально багато калорій, просто будьте достатньо наполегливими. Перейдіть на інший кардіотренажер, щоб отримати час, який вам потрібен

Веслування
 Це один з рідкісних кардіоспортів, який також рухає верхню частину тіла. Зміцнює м’язи спини, формує руки, навіть сідниці працюють на гребному тренажерному залі!

Силова ходьба
Або швидка ходьба з динамічною роботою рук. Його можна зробити важким за допомогою зап'ястя та гомілковостопного судна, несучи на спині невеликі ручні гантелі або важкий рюкзак. Послухайте спонукальну музичну суміш, і якщо рівна місцевість нудна, вирушайте до гори!

Зобов’язання стрибків
 Якщо нам нудно постійно бігати, топтати, їздити на велосипеді, ми знімаємо скакалку з талії та волосся! Просто зверніть увагу на задишку. Тренування на витривалість будуть не останніми. Експериментуйте з різними видами стрибків: парними ногами, чергуючи ногами, одинарними ногами тощо.

Тепер, коли ви озброєні необхідними знаннями, від волокнистого тіла є лише кілька тижнів! Дотримуйтесь 4 рази на тиждень, звертайте увагу на те, що, коли і скільки ви їсте, і ви будете задоволені результатом!

Автор статті - головний редактор Fitnet.