Високий вміст ліпідів дав йому погане ім’я. Але, авокадо - це корисна, смачна і дуже рекомендована їжа.
В Зберігач здоров’я AXA ми маємо ендокринологи та дієтологи що може зробити вам персоналізовану дієту відповідно до ваших смаків та потреб. Зареєструйтесь .
`` Авокадо відгодовується '' (помилково)
У колективному несвідомому існують переконання, наприклад авокадо відгодовується, Вони не ґрунтуються на жодних наукових доказах. І це фрукт, настійно рекомендований дієтологами, завдяки його численним Користь для здоров'я .
Напевно, його жирність є причиною того, чому помилково вважають це авокадо дуже вгодований. Але, згідно з Іспанський журнал харчування та дієтології людини, тип ліпідів, який він містить, здоровий і в поєднанні зі збалансованим харчуванням допомагає підтримувати вагу.
Вживання авокадо щодня не товстить
Всі продукти відгодовуються залежно від кількості з’їденого. Можливо, помилка багатьох полягає в думці, що авокадо - це плід (плід дерева авокадо), а насправді це рослинний жир. Тому немає сенсу з’їдати цілий авокадо на десерт, оскільки ми б проковтнули більше 300 калорій.
Вживання авокадо щодня не означає збільшення ваги, якщо його не споживати в надлишку (більше трьох штук на день). Додати шматочки в салат або викладаємо тост на сніданок не включати надмірно високу дозу.
Крім того, будучи їжею з великою кількістю білка та рослинного жиру, вона створює більше відчуття ситості. Недавні дослідження показали, що цей фрукт зменшує бажання їсти на 40% протягом наступних 3 годин.
Таким чином, включають половина авокадо до нашого раціону Це забезпечить нас здоровою енергією, задовольнить і дасть велика харчова цінність . Так, це краще поєднуйте його з овочами або цільного зерна перед жирною їжею або майонезом. 
Як жирний авокадо
Авокадо забезпечує близько 160 калорій в 100 грамах. Хоча воно містить більше калорійності, ніж більшість овочів, воно далеко не досягає рівня горіхів або гарбузового насіння (з кількістю калорій більше 500).
Вміст води у ньому нижчий, ніж у більшості фруктів, тоді як вміст ліпідів набагато вищий. Однак жири, які він містить, здебільшого мононенасичений, тобто вони не містять холестерину і що, крім того, допомагає йому протидіяти.
Користь авокадо
Авокадо виділяється як найбагатший фрукт на фолієву кислоту (вітамін В9), антиоксидант вітамін Е, калію, магній і вітамін В1. Отже, він має стільки переваг для нервової системи, здоров'я серця і хороший стан шкіри.
1. Тривога: його склад у складі лецитинів та піридоксину робить його рекомендованою їжею при епізодах тривоги, нервозності та стресу.
2. Гіпертонія: Іспанська федерація харчування вказує на те, що вживання авокадо знижує рівень загального холестерину та його фракцію ЛПНЩ (поганий холестерин). Натомість він підвищує хороший холестерин і покращує функція серця.
3. Анемія: Деякі дослідження показали, що енергія, білок і заліза цей фрукт дуже сприятливі для лікування залізодефіцитної анемії.
4. Сухість шкіри: місцеве використання авокадо за допомогою кремів та косметичних засобів сприяє загоєнню та пом’якшенню дерми завдяки своєму багатству незамінними жирними кислотами.
5. Імунна система: Інші дослідження також дійшли висновку, що певні сполуки в авокадо мають антиоксидантні властивості і можуть пригнічувати вироблення вільні радикали, відповідальний за старіння і різні хронічні захворювання.