справді

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

Банан справді такий великий, як про нього пишуть.

Банан - це, мабуть, "найвідоміший" фрукт з яблуком, але він також корисний і придатний для схуднення. Як насправді з ним? Які діючі речовини містяться в банані, який його вплив на здоров’я, чи можна його їсти під час схуднення та які смачні рецепти з нього можна зробити?.

Про банани

Бананове дерево (лат. Musa) - сімейство бананових дерев

Бананове дерево - тропічне дерево, яке виростає у висоту близько 15 метрів. Перша згадка про банани датується приблизно 500 р. До н. Банан - це екзотичний фрукт довгастої форми, обгорнутий суцільною жовтою шкіркою. Вага коливається від 120 до 200 грам. Банани найкраще зберігати при кімнатній температурі, в холодильнику вони коричневіють і не дозрівають. Цей популярний, смачний і всюдисущий фрукт може підтримати ваше здоров’я і одночасно доповнити необхідні речовини в організмі. Включіть цей фрукт у свій щоденний раціон.

Що банан містить як речовину?

Банан - це не "бечо", оскільки він містить ці цінні речовини, які вкрай необхідні для оптимального здоров'я.

Вуглеводи, білки, жир, клітковина, калій, фосфор, магній, кальцій, мідь, залізо, цинк, натрій, селен, фторид, омега 3, омега 6 кислоти, вітаміни А, В, С, Е, К, лютеїн, бета- каротин, холін, фолієва кислота та пантотенова кислота.

Харчова цінність - банан 100 г.

КДж - 378 Ккал - 90 Білок - 1 г.

Вуглеводи - 21 г Жир - 0,2 г Клітковина - 2,8 г.

Банан містить мінерали - 100 г.

Калій 370 мг Залізо 0,5 мг
Фосфор 25 мг Цинк 0,3 мг
Магній 26,5 мг Натрію 3 мг
Кальцій 6 мг Селен 2 мкг
Мідь 0,12 мг Омега 6 кислоти 45 мг
Омега 3 кислоти 29 мг Фтор 3 мкг

Банан містить вітаміни - 100 г.

Вітамін А 69 МО Вітамін К 1 мкг
Вітамін В2 0,2 мг Бета каротин 30 мкг
Вітамін В3 0,85 мг Лютеїн 26 мкг
Вітамін В6 0,55 мг Пантотенова кислота 0,5 мг
Вітамін С 9 мг Фолієва кислота 23 мкг
Вітамін Е 0,2 мг Холін 12 мг

Бананові ефекти - здоров'я

Банани дуже позитивно впливають на організм. Вживаючи його щодня, ви дійсно можете всіляко покращувати своє здоров’я і одночасно годувати цей фрукт протягом більш тривалого періоду часу. Він навіть підходить для схуднення (див. Нижче) ...

  • Вітамін В і триптофан вивільняють серотонін в організмі, зменшують стрес і нервозність. Серотонін забезпечує гарний настрій - він має антидепресантну дію
  • Банан також усуває безсоння, тобто регулює порушення сну
  • Інші переваги бананів полягають у тому, що вони підвищують концентрацію уваги, тому обов’язково з’їжте хоча б один банан під час роботи, школи чи навчання.
  • Він підтримує імунну систему, тому рекомендується в зимовий, сухий та грипозний сезони. Краще банан на день, ніж хворіти тиждень.
  • Він має вищу енергетичну цінність завдяки вмісту вуглеводів, але ці вуглеводи викидаються в кров поступово, тому ви уникаєте швидких коливань глікемічного індексу, щоб солодка тяга не з’являлася
  • Завдяки вмісту заліза вони підходять для анемії, а також під час менструації, підтримують кровотворення та полегшують судоми
  • Людям, які страждають від болю в животі, погане спорожнення також корисно для вмісту клітковини, яка підтримує регулярний стілець

Ефекти банана - втрата ваги

Банан, звичайно, підходить для схуднення, але ... Він підтримує здоров’я, обмін речовин, травлення і тим самим пришвидшує схуднення. Одним з недоліків є його вища енергетична цінність (вищий вміст вуглеводів), тому зберігайте його або о десятій, або перед цільовою діяльністю, не більше одного разу на день. Не їжте банан ввечері. Банан як доповнення ви можете поснідати в білому йогурті, сирі, молоці як коктейльний напій або фруктовому салаті.

Рецепт бананових смузі

Корисні солодкі, поживні смузі, які задовольняють навіть довгий час ...

Тобі потрібно: 1 середній банан (приблизно 150 г), 2,5 деци нежирного молока, 1 ст. Л. Меду, волоські горіхи (5 шт.).

Нарізати очищений банан склянкою кільцями, додати молоко, мед, горіхи і все перемішати міксером для коктейлів. Влітку можна також додати кубики льоду для освіження.

Рецепт сиру-банана

Чудовий сир, який наситить вас і додасть корисних речовин на додачу.

Тобі потрібно: 1 великий банан (200 г), 150 г знежиреного сиру, мелена кориця, 5 свіжих полуниць (або інших фруктів).

У мисці змішайте сир і мелену корицю (а не коричний цукор!). Додайте нарізаний банан до кілець, перемішайте все разом і покладіть зверху полуницю або ягоди. Ця каша - це «білкова бомба» з достатньою кількістю вуглеводів, ви також можете поєднувати цю повноцінну їжу з будь-якими фруктами, горіхами тощо, залежно від смаку та доступних інгредієнтів. Ця їжа підходить для обіду, або до, або після фізично складних спортивних занять.

Рецепт салату з банан-манго

Цей «екзотичний» салат - чудовий варіант для десятого, свинцевого або легкого сніданку. У ній достатньо вітамінів, антиоксидантів та інших необхідних речовин. Ви також можете їсти цей салат охолодженим.

Тобі потрібно: один банан, манго, мигдаль та 1 ківі.

Очистіть банан, очищений манго і ківі, наріжте тарілкою і прикрасьте мигдалем. Як варіант, готуйте здорові канапе.

Натисніть, щоб збільшити

Натисніть тут, щоб дізнатись більше про ананас. Які активні інгредієнти містить ананас, які ефекти для здоров’я найкращі, позитивні, негативні наслідки, наслідки зниження ваги, як чистити і як вирощувати ананаси.