Банани серед перших виключені з раціону. Чи законний цей крок? Це щось допомагає?
Якби мені довелося називати їжу, яку мої клієнти найчастіше запитують, “Жир чи ні?”, Це явно був би банан. Чому така суперечлива інформація про нього з’являється знову і знову? Деякі люди навіть не наважуються включати його в свій раціон навіть у свято чи «день обману», а інші навіть споживають його щодня. То що ми робимо, коли робимо все можливе?
Банани - це фрукти після дозрівання, що належать до сімейства бананових, що насправді є псевдокультурою. Він має високий вміст калію та магнію, тому благотворно впливає на стан нашої серцево-судинної системи та м’язів. Він легко засвоюється і містить 105 калорій на 100 грамів, що в основному пов’язано з вмістом вуглеводів у 24 грами. І саме завдяки цій якості люди дуже сильно поділяють його.
Насправді серед фруктів у бананах є один з найвищих, якщо не найвищий, вуглеводів, але це не означає, що ми не можемо їх споживати. Маємо пам’ятати одне: кількість.
Середній розмір банана становить від 100 до 120 г, отже
Він містить 115 калорій, що саме по собі може бути хорошим вибором протягом десяти годин або перекусом, наприклад, оскільки це менше енергетичного вмісту більшої коробки фруктового йогурту. Звичайно, марно мати сприятливий склад поживних речовин, якщо у нас закінчується кількість - як це зазвичай буває з іншими продуктами - оскільки надмірне споживання калорій може призвести до зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі.
Як інтегрувати його в наш раціон?
Банан:
- підкидає вашу ранкову кашу
- домашній сир з сиру або йогурт для закусок
- освіжаючі бананові смузі та смузі відомі всім і подобаються
- це також може бути основою для здорових тортів без цукру