"Сьогодні рука туги наповнює горизонт осінню і навіть листя падає з моєї душі"
Ці вірші з поеми Осінній метелик, автор Пабло Неруда, вони посилаються на нас до почуття меланхолія Y смуток що вторгується у деяких людей на цій станції. На додаток до охристих ландшафтів, голих дерев, нижчих температур та коротших, сірих днів, осінь також приносить зміну настрою багатьох людей. Погана новина полягає в тому осінна депресія або астенія Це не міф, він існує; хороша новина - існують такі прості засоби, наскільки вони смачні для боротьби з ними.
сезонний афективний розлад (SAD), клінічна назва, що позначає хворобу метелика Неруда, в основному пов'язана зі зменшенням сонячного світла, що робить зниження рівня серотоніну в нашому тілі. Цей нейромедіатор, відомий як гормон щастя, відповідає за регулювання настрою, тривоги або контролю апетиту, а його зниження викликає апатію, головний біль, втому, сонливість або смуток. Симптомами САД є симптоми велика депресія і, отже, можуть з’явитися почуття ненависті до себе, провини та суїцидальних намірів.
Але прихід осені не впливає на всіх нас з однаковою інтенсивністю. Є більш вразливі люди та такі фактори, як вплив генетики, а також стрес, години сну, фізичні вправи або дієта. Саме одне з “Зброя”, щоб успішно справлятися із сезонними змінами Справа не в аптечці, а в кошику для покупок. Щось таке просте, як включення Канарські банани -не плутати з бананами - у вашому раціоні це може мати величезну користь для вашого настрою та вашого здоров'я.
Банани проти депресії та стресу
Багатіший за своїм складом банан із захищеним географічним зазначенням Plátano de Canarias відрізняється від банана не тільки більш солодким смаком, ароматом та безпомилковими темними плямами, але й своїм харчові якості. Окрім високого вмісту клітковини, калію, вітамінів А і С, магнію та фруктоолігосахаридів (різновид розчинної клітковини, що покращує флору кишечника та транзит), один з продуктів з найбільшим вмістом L-триптофану, амінокислота, яка при перетворенні на серотонін змушує нас почуватись більше спокій і добробут. Крім того, для того, щоб L-триптофан трансформувався в серотонін, у нашому організмі необхідна наявність вітаміну В6 (піридоксину), який також присутній у цьому самородному фрукті.
У кн "Канарський банан та здоров'я", Доктор Гіллермо А. Лайх де Коллер вникає у ці відмінності та переваги. У розділі, присвяченому вплив на настрій, Підкреслюється, що банан на Канарських островах "подвоює кількість L-триптофану в банані" і рекомендує його споживання у випадках депресії, тривоги або стресу.
На питання, скільки канарських бананів слід вживати на день для L-триптофану, який вони містять, щоб значно допомогти проти осінньої астенії чи інших депресивних розладів? Як говориться в рекламі 1980-х: "Дві краще, ніж одна". "У організмі є L-триптофан і серотонін, що забезпечуються бананами на Канарських островах, примирительним союзником, який дозволяє йому знаходити відновлювальний баланс", - говорить лікар у дослідженні. "Банан на Канарських островах багатий калієм, і це може якось співпрацювати боротьба з депресивними та тривожними станами. Нестача цього мінералу в раціоні може спричинити слабкість, м’язові спазми та втому. Крім того, такі симптоми, як надмірна спрага, запор, серцебиття, аритмії та запаморочення, а також негативні психологічні та психіатричні наслідки, такі як втома, млявість, депресія, зміна настрою, психоз, дезорієнтація та сплутаність свідомості », - додає він.
Чи товстить банан?
Але, Якщо я з’їм банани, я товстію? Є багато людей, які майже не вживають цей фрукт, оскільки він є одним з найбільш калорійних. Але тоді ви можете задатися питанням: Чому спортсмени, які так сильно доглядають за собою, «пристрастилися» до бананів? Це правда, що канарські банани дуже багаті вуглеводами і забезпечують в два рази більше калорій, ніж яблуко, але це також правда, що звичайний банан важить приблизно 80 грам, тоді як яблуко - близько 150 грамів, тому, якщо ми з’їдемо шматочок фрукта ми вживаємо однакові калорії, попереджають дієтологи.
Крім того, харчові характеристики банана саме роблять цей фрукт властивим висока ситна сила і не потрібно так часто "набігати" на холодильник, дуже поширена поведінка серед тих, хто страждає сезонними афективними розладами, тривогою або депресивними станами. Рекомендація людям, яких турбує не надмірне збільшення ваги, згідно з “Banana de Canarias y Salud”, уникати бананів вночі, краще “приймати їх вранці або в середині дня (16-17 год) саме тоді, коли ви найбільше голодні. і ви хочете «рубати» те, що задовольняє і не робить вас товстим. Банани легко заповнюються без необхідності вживати рафінований цукор, жири або інші менш корисні продукти. Також цей фрукт дає нам багато енергії що "дозволяє нам бути активними довше дня та збільшити спалювання калорій", пояснює Жозе Мануель Гарсія Гарсія, доктор фізичної активності та спортивних наук.
Спортсмени, крім того, що отримують користь від цієї ін’єкції енергії та, звичайно, загального самопочуття, яке забезпечує банан, вдаються до його споживання, оскільки в ньому високий вміст калію та магнію сприяє скороченню м’язів і допомагає запобігти настирливим судомам. "Спостереження за тим, як Рафаель Надаль їсть банан між іграми, свідчить про його важливість у щоденному раціоні будь-якого спортсмена, особливо коли фізичні та/або психологічні зусилля вимагають більших зусиль", - наголошують експерти дослідження.
Повсякденне життя - це не тенісний матч, але перешкоди, які потрібно подолати разом із приходом осені, можуть бути наш щоденний набагато жорсткіший і стресовий тест. Подібно до того, як тенісисти, триатлоністи та інші спортсмени загалом використовують банан для своєї фізичної та психологічної рівноваги, всі люди повинні включати цей фрукт у наш раціон.
Зрозуміло, що добробут не залежить від однієї змінної, але ми можемо стверджувати, що канарський банан допоможе вам покращити настрій, додасть енергії, щастя і, крім того, це смачно!