знати

Те, що спортивні та аеробні вправи ідеально підходять, якщо ваша мета - усунути жир і схуднути - це загальновідома реальність, але спалювати жир, не роблячи кардіо це також можливо. Подивіться на час, вправи, дієту або спосіб тренувань, щоб зменшити жирову тканину і показати м’язи без кардіотренування!

Надлишок жиру, який накопичується в певних ділянках тіла, - це енергетичні запаси, які наш організм використовує лише за необхідності. Збільшення енергетичних витрат та основного обміну є секретом усунення жиру незалежно від виду діяльності, яку ви виконуєте для його досягнення.

Якщо вам не подобається біг, їзда на велосипеді чи інші серцево-судинні заходи, ви також можете спалювати жир, не роблячи кардіо вправ. Добре сплановані силові тренування можуть бути настільки ж ефективними, як і аеробні вправи, якщо мова йде про позбавлення від накопиченого жиру.

Як тренуватися спалювати жир без кардіотренування?

Кілька простих порад можуть допомогти вам досягти оптимальних результатів, коли йдеться про схуднення, демонтування міфів про те, що лише кардіотренування ефективно для усунення жиру.

1. Залучайте максимальну кількість м’язової маси на кожному тренуванні

Якщо хочете позбутися жиру, не роблячи кардіо, зробити свій тренінг на основі багатосуглобових вправ. Присідання, підборіддя, дошки, веслування, жим лежачи ... - це інтенсивні вправи, які вимагають значної кількості енергії для правильного виконання. Більшість із них включають складні рухи без зайвої ваги і ефективні в спалюванні жиру, як будь-яка аеробіка, спінінг або еліптичні заняття.

2. Тренуйтеся на колі

Більше повторень, менша вага та мінімальні періоди відпочинку - це ключі до цього виду тренувань, з якими ви отримуєте спалюйте значну кількість жиру, одночасно будуючи силу і силу в м’язах. Кругові тренування поєднують в собі переваги кардіо та переваги різноманітних тренувань із залученням усіх груп м’язів.

3. Інтервали

Інтервали високої інтенсивності (HIIT) необхідні для збільшення витрат калорій та збереження спалювання жиру навіть після закінчення фізичної активності. Вони включають вимагання максимальних зусиль від тіла протягом короткого періоду часу. Тренуючись таким чином, ви можете спалювати жир, не втрачаючи м’язів, оскільки ваші м’язи будуть продовжувати «працювати» протягом годин після сеансу. Вони продовжуватимуть вимагати енергії (і кисню), щоб досягти їх відновлення - енергетичних витрат, які перетворюються на більші спалювання жиру без кардіовтручання.

4. Не зловживайте вагою

Поширеною помилкою є думка, що коли справа доходить до роботи з м’язами, чим більше вага, тим краще. Якщо хочете спалювати жир без кардіо Тренуйтеся з невеликою вагою, що дозволяє виконувати більше повторень більш рухливим, легким способом і з меншим часом відпочинку між сетами. У цьому секрет спалювання більше жиру без кардіотренування.

Більше порад щодо спалювання жиру без кардіотренування

Не все обмежується лише навчанням. Їжа та правильний розподіл часу відпочинку також є визначальними факторами, якщо ви хочете худнути, не обов'язково покладаючись на кардіотренування, як зазначено.

Обмежте споживання вуглеводів перед вправами, особливо для швидко всмоктуючих вуглеводів. За допомогою цього заходу ви переконаєтесь, що у вашого організму немає іншого вибору, як звернутися до своїх жирових запасів для розвитку спортивної діяльності. Навіть якщо ви тренуєтесь лише на силу і не займаєтеся кардіо, якщо немає вуглеводів (безпосередня енергія), ваше тіло буде спалювати жир.

Допоможіть собі напоями, які збільшують енергетичні витрати основного обміну. Кава, чай, какао ... - це продукти, які природно збільшують термогенез що виробляється в нашому організмі, змушуючи спалювати більше калорій, не потребуючи аеробної активності.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF