баскетбол або баскетбол, Його винайшов наприкінці ХІХ століття Джеймс А. Нейсміт, викладач фізичної культури в школі в штаті Массачусетс, США, його популярність швидко поширилася по всій країні і через кілька років була створена перша професійна ліга. Пізніше практика цього колективного виду спорту, коли п'ять гравців на команду змагаються на трасі, в кінцевому підсумку зросте в кількох країнах, і в кінцевому підсумку стане одним із найбільш практикуваних видів спорту у світі.

баскетбол

В Європі тривалість матчу становить чотири періоди або 10-хвилинні чверті, при цьому 10--15 хвилин відпочинку між другим і третім періодами та 1 хвилиною між першим і другим періодами та між третьою і третьою спальнею. . Крім того, дозволяється 2 тайм-аути в першій половині гри і 3 у другій, щоб тренер міг давати тактичні вказівки своїм гравцям, кожен тайм-аут триває 1 хвилину.

Оскільки таймер зупиняється кожного разу, коли м’яч не в грі, матчі зазвичай подовжуються до 75-90 хвилин. Подібним чином, якщо результат закінчився рівною мірою, продовжується 5 хвилин.

ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ

Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах

Вам потрібна персоналізована увага?

У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів, які спеціалізуються на дієтології, які допоможуть досягти цілей у вазі та здоров’ї. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?

У баскетболі; спритність, вміння володіти м'ячем, зміна ритму та напрямку, сила стрибка, швидкість, організація та тактичний сенс гравця дуже важливі, це спорт, в якому вони роблять короткочасні середні зусилля, тривалість та високу інтенсивність, і хоча зміни гравців, щоб вони відпочили, є загальними, їх повернення на трасу відбувається часто, отже, загальний час гри тривалий, і тому задіяні аеробні та анаеробні системи.

Гравці команди мають різні фізичні характеристики, що дозволить їм розвивати свою гру в тій чи іншій позиції на майданчику; охоронці та охоронці найспритніші та досвідченіші з м’ячем та найменші гравці у складі команди, нападники мають середню висоту, а швидкість - сильна сторона цих гравців і, нарешті, стрижні, це старші гравці. зріст та вага, його гра розвивається в межах, і сила та сила є його головною характеристикою.

Яким повинен бути раціон баскетболіста?

* Різноманітний Y збалансований в їжі та поживних речовинах, харчуючись мінімум 5 разів на день впорядковано та дробово. Y, адаптований до витрат енергії спортсмена.

* вуглеводи, забезпечити енергією, необхідною для виконання вправи; зернові культури у різних варіантах та продукти харчування (рис, вівсяна каша, лобода, хліб, макарони ...) та інші продукти, багаті цим поживними речовинами, такі як картопля, бобові, фрукти та овочі, будуть основним джерелом енергії та споживання мінімальний вуглеводів буде 5-7 г/кг ваги тіла та доби при помірному тренуванні (1-1: 30 год/день) та 7-9 г/кг маси тіла та дня при тривалих тренуваннях (2-3 год/день), тривалість тренувань, які поділяються на позашкільні тренування для роботи з фізичної підготовки та тренування на треку для роботи над технічними аспектами та ігровою стратегією.

* Споживання білка (птиця, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи ...) повинні бути поруч 1,2-1,4 г/кг маси тіла та дня для відновлення пошкодження м’язів та сприяння, разом з вуглеводами, адаптації та максимізації ефекту тренування, серед інших функцій.

* ліпіди, становитиме від 20 до 30% енергії в раціоні, приділяючи пріоритет вживанню мононенасичених та поліненасичених жирів, присутніх в оливковій олії, авокадо, жирній рибі, горіхах тощо.

* вітаміни Y мінерали Їх слід вживати у правильних пропорціях, різноманітне харчування та достатню кількість енергії, що гарантуватиме необхідне надходження мікроелементів. Прийом високих доз у формі добавок (якщо це не виправдано конкретним дефіцитом) не принесе користі спортсмену і може призвести до хронічного надлишку мікроелементів.

Їжа під час передсезону

Часто для деяких гравців потрібно регулювати рівень жиру в організмі, щоб бути кваліфікованими та швидкими у своїх рухах, а іншим потрібно збільшувати м’язову масу та силу, залежно від положення на майданчику, яке займає кожен гравець. Таким чином, на цьому етапі будуть внесені корективи в планування харчування відповідно до цілей кожного гравця.

Що їсти під час тренувань

Тренування призведуть до зменшення запасів глікогену в м’язах. Ось чому ви завжди повинні їсти велику кількість вуглеводів за 2-3 години до початку тренувань: крупи, хліб, знежирені молочні продукти, варення, мед, фрукти або сухофрукти.

У високоефективних тренуваннях, які тривають протягом більше 60-90 хвилин, рекомендується споживати 30-60 г/год з вуглеводи: ізотонічний напій, гель, спортивний батончик або навіть фрукти.

Дієта та добавки під час змагань з баскетболу

До: За 24-48 год до цього забезпечте споживання вуглеводів між ними 7-9 г/вуглеводи на кг ваги та дня, якщо у вас немає змагальних матчів, рекомендується зменшити фізичні навантаження, збільшити і заповнити запаси глікогену в м’язах.

Їжа перед змаганнями: За 2-4 години до гри з'їжте від 2 до 4 г вуглеводів/кг ваги, їжа повинна бути багата вуглеводами, помірною кількістю білків, низьким вмістом жиру для полегшення травлення та низьким вмістом клітковини, щоб уникнути шлунково-кишкового дискомфорту, добре Варіанти: знежирене молоко, крупи, хліб, білкова їжа без жиру, вживання фруктів та води.

Це також рекомендується гідрат з 5-7 мл/кг ваги, тобто, між 2-3 склянками води, за 3-4 години до початку, якщо планується дуже інтенсивне тренування або перед грою, рекомендується одну склянку зробити з води, а іншу з ізотонічний напій. Також за 1 годину до цього рекомендується випити ще одну склянку рідини.

Протягом: у тайм-аутах та/або в решті матчів рекомендується зволожувати, надаючи пріоритет ізотонічному напою, що крім рідини забезпечить гравцеві цукри, натрій та інші мінерали.

Потім: Протягом першої години після закінчення гри бажано зволожитись і правильно харчуватися. Таким чином, ви можете вибрати оздоровчий напій із споживанням натрію та з вуглеводами та гідролізованим білком у співвідношенні 4: 1, де ви з’їдаєте 1 г вуглеводів на кг ваги та 0,2 г білка на кг ваги. Цього також можна досягти за допомогою правильних пропорцій спортивного напою, знежиреного молока, круп або хліба з нежирним білком і фруктами.

Пізніше, з прийомом твердої їжі, рівень глікогену в м’язах буде продовжувати відновлюватися, вони повинні бути багатими вуглеводами і деякою кількістю білкової їжі для сприяння синтезу білка та відновлення м’язового глікогену.

Добавка

Добавки, які, мабуть, виявляють певну користь і з якими можна розглядати добавки, - це креатин та кофеїн, хоча для отримання більш чітких результатів необхідні додаткові дослідження.

креатин, дозволяє збільшити рівень фосфокреатину в м'язі, тим самим полегшуючи генерацію більшої кількості АТФ, палива, необхідного для виконання вправ з інтервалами високої інтенсивності та тих, що спрямовані на розвиток м'язової маси та сили.

кофеїн, зменшує сприйняття втоми та втоми, стимулюючи нервову систему та покращуючи м’язову та терморегуляційну функції, рекомендована доза становить 2-6 мг/кг, враховуючи, що максимальний ефект досягається через 60 хвилин після прийому.

Висновки

На закінчення, баскетболістам, як і будь-якому іншому спортсмену, потрібно подбати про свій раціон харчування, щоб мати змогу виступати найкраще та покращувати свої результати. настанови їжа як споживання рідини вони повинні бути повністю індивідуалізований дієтологом-дієтологом, відповідно до фізичних особливостей та тренувань, які виконує спортсмен.

У Alimmenta у вас буде команда спортивних дієтологів-дієтологів, які допоможуть вам досягти ваших спортивних цілей.