З цієї нагоди, після найтяжчого ув'язнення, і, маючи на увазі літні канікули, ми будемо говорити про схуднення без дієт, але шляхом вдосконалення раціону. Оскільки, як зазначається в цікавій статті на порталі Vitónica, яку ми частково відтворюємо нижче, втрата ваги має бути наслідком нашого харчування, а не його кінцем.
Бувають певні періоди року, коли ми починаємо бачити речі про схуднення всюди. Зазвичай це після Різдва, а також до і після літа, пояснює портал Vitónica. Тож зараз, коли ми в червні, не дивно, що нас бомбардують інформацією, статтями та новинами про дивовижну втрату ваги.
Суть цих сезонних режимів полягає в тому, що вони ніколи не зосереджуються на здоров’ї і насправді можуть заподіяти йому шкоду. Втрата ваги, яка походить від них, у яких початок і кінець вже визначені, є пунктуальною, небезпечною, нездоровою і викликає великий ефект відскоку. Втрата ваги повинна бути наслідком, а не кінцем здорової дієти без дієти.
Схуднути, не дотримуючись дієт
Реальність така, що, як інколи говорили нам такі дієтологи, як Хуан Ревенга, дієти відгодовуються. Як він сам зазначив: "Чим більше людей дієт, тим більше вони жирують". І проблема полягала саме в тому, що ми бачимо свій раціон як спосіб набору або схуднення, а не як одну з основних - і керованих - змінних нашого здоров’я.
Коли вони говорять нам про їжу, це говорить про вагу нашого тіла. І, як суспільство, ми продовжуємо зосереджуватись на важливості своєї ваги і бути худими. Ринок та компанії це знають, і вони продають нам велику кількість маркетингових дієт, які обіцяють чудові та швидкі результати: будьте стрункими за короткий час і без зусиль.
Однак, як ще кілька місяців тому нам сказав інший дієтолог, Даніель Урсуа: «якщо цей тип дієти (чудодійний) спрацював, то всі лікарі, дієтологи тощо. вони призначили б його, це було б надзвичайно поширеним і не було б ожиріння. Якщо ні, то тому, що всі ці дієти в середньостроковій перспективі не справляються ".
Вага тіла
Вага тіла є наслідком генетики та способу життя, який ми створили. Серед цих звичок є те, наскільки ми рухаємося щодня, незалежно від того, займаємось спортом чи ні, звички до сну, палимо чи вживаємо алкоголь і, звичайно, дієта. Втрата ваги або підтримка здорової ваги для нас є прямим наслідком здорових звичок та харчування.
Коли вага є основним напрямком нашої дієти, ми не думаємо про здоров’я. Більше того, ми можемо ризикувати цим. Однак коли ми їмо, намагаючись піклуватися про своє здоров’я і маємо не менш здоровий спосіб життя, ми отримаємо ту вагу, яка нам відповідає. Той, який підходить для нас в межах нашого здоров’я, а не той, який інші відзначають, що має бути нашою вагою, на що також вказував нам Хуан Ревенга.
Крім того, перевага полягає в тому, що коли ми назавжди включимо ці здорові звички у своє життя, отримана вага також буде назавжди. Ніколи більше нам не доведеться турбуватися про те, скільки ми важимо чи не важимо.
Зміни здорової звички
Це змусить нас схуднути і досягти належної ваги без дієт:
Збільште споживання овочів та фруктів.
Основа будь-якої здорової дієти полягає в тому, що овочі та фрукти є основною основою дієти. Йдеться не лише про збільшення споживання цих продуктів, але і про їх споживання замість менш корисних.
Продукти рослинного походження не лише забезпечують нас усіма поживними речовинами, необхідними для догляду за собою та збереження здоров’я, але це також продукти, які мають менше калорій.
Вода як напій на вибір.
Здоровий спосіб життя передбачає споживання достатньої кількості води і не тільки цього, але вода - це наш вибір напоїв. Тобто ідеально уникати солодких напоїв, соків, алкоголю та інших нездорових напоїв і замінювати їх водою або напоями на водній основі.
Це не тільки для нас найздоровіше, але й належне споживання води пов’язане з меншою масою тіла.
Тримайтеся подалі від ультра-оброблених, доданих цукрів та насичених жирів.
Здорове харчування та здоровий спосіб життя передбачають відхід від ультрапереробленої їжі, а також від додавання цукру та насичених жирів. Найкраще намагатися споживати більше їжі і менше "продуктів".
Будьте активнішими щодня.
Іноді ми зосереджуємо всю свою щоденну діяльність на заняттях спортом. Однак здоровий спосіб життя, який допомагає нам підтримувати належну вагу, буде таким, коли ми будемо активнішими у своєму повсякденному житті та більше рухаємось.
Будь то вибір сходів замість ліфта, прогулянка по дорученню, їзда на велосипеді на роботу чи заняття дозвіллям, які передбачають рух. Зрештою це матиме дивовижний вплив на наше здоров’я. Звичайно, регулярно займатися спортом та фізичними вправами, як частина нашої рутини та постійно.
Спи і відпочивай добре.
Відпочинок та сон є необхідною складовою здорового способу життя. І не тільки, але це має більше спільного з вагою тіла, ніж ми можемо собі уявити.
Хороший сон покращує толерантність до глюкози, але це також допомагає стабілізувати гормони, пов’язані з вагою. Крім того, коли ми спимо менше годин, ми, як правило, їмо більше.
Зменшити або виключити вживання алкоголю та тютюну.
Вживання алкоголю та тютюну пов’язане з гіршою якістю життя та проблемами зі здоров’ям. Але це також те, що обидва пов’язані із збільшенням ваги. Якнайменше уникати його споживання допоможе нам подбати про себе всередині та зменшити фактори ризику, які ми маємо, переносячи деякі захворювання. Але, як наслідок, це також дозволить нам подбати про свою вагу тіла.