Ви старієте

У довгостроковій перспективі ці незначні зміни у вашому харчуванні та способі життя можуть стати найкращою стратегією збереження молодості та ідеальної ваги

Ви старієте, і ваше тіло неминуче починає змінюватися. Якщо раніше це коштувало вам життя час від часу відвідуйте тренажерний зал, щоб спалити трохи калорій і почуватися активними, тепер ваші зусилля безпосередньо приносять мало результатів, і ви вже не знаєте, що робити. Що дієта, яка у вас завжди працювала зараз, для вас марна? Так само Це нормально. Метаболізм починає старіти, і ви більше не використовуєте їжу з низьким вмістом жиру, щоб продемонструвати осину талію.

чудових

Є рішення: якщо дотримуватись цих простих рекомендацій, ви зможете не тільки схуднути і залишатися у формі, незважаючи на негаразди випливаючи з плину часу, ви також зменшите кров'яний тиск і ви покращите здоров’я свого мозку. Невеликі зміни, які у вашому віці можуть обернутися вражаючими результатами для вашого організму.

1. Каша для сніданку закінчена

Раніше хороша миска з кашею з молоком в першу чергу вранці служила для задоволення ранкового апетиту та підтримання ситості протягом декількох годин. Однак вибір цього сніданку зараз має великий недолік: він майже не містить білка, що є запорукою того, щоб розпочати день повним енергії, коли вам більше сорока років.

Згідно з дослідженням, проведеним в 2015 році в Університеті Міссурі, споживання не менше 35 грамів білка вранці є ідеальною дозою: «Ми показали, що споживання багатих білками сніданків покращує контроль глюкози протягом дня, усуває апетит і запобігає накопичення жиру в організмі більшою мірою, ніж вибір нездорової звички пропускати сніданок ", - сказав він Хізер Дж. Лейді, провідний автор дослідження. Грецький йогурт, яйця або авокадо - найкращі варіанти сніданку. І так, чому б і ні, ви також можете продовжувати їсти крупи, але подбайте про те, щоб вони мали високий вміст білка.

2. Дайте плід гріха

"Яблука є хорошим джерелом групи фітохімікатів поліфеноли, який, як було доведено, допомагає зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань ", - каже дієтолог" Next Avenue " Джоан Сальдж Блейк"говорить Блейк. Також багатий пектином, розчинною клітковиною, яка допомагає знизити рівень холестерину в крові, це один з найбільш корисних фруктів для нашого здоров'я і один з найдешевших.

3. Їжте чорницю

Гаразд, вони їх не віддають, і їх не дуже часто можна зустріти в будь-якому супермаркеті. Але споживати їх щодня в середньому віці - це інвестиція в майбутнє. Особливо корисно для жінок під час менопауза, його щоденне споживання допомагає знизити артеріальний тиск, регулюючи гормональні зміни.

4. Скажіть так ложкові рагу

Завжди намагаюся містити бобові, звичайно. Це було продемонстровано канадським дослідженням, згідно з яким люди, які ввели додаткову порцію бобових - у будь-якому з її форматів, таких як сочевиця, квасоля або нут - до свого щоденного меню протягом шести тижнів втрачали помірну кількість ваги, не більше 250 грам, але постійний. Причина: тип гідратів вуглецю в цих продуктах є повільним вивільненням (мають низький глікемічний індекс), що допомагає уникнути стрибків цукру в крові, які спричиняють почуття голоду та тягу до жирних та жирних закусок. калорійність. Зрештою, ця невелика зміна раціону може стати смачною стратегією для збереження ідеальної ваги.

5. Зустрічає всі п’ять порцій

Зараз, як ніколи, вам доведеться припинити пропускати основне дієтичне правило споживання щонайменше п’яти штук фрукти та овочі в актуальному стані. Ви не знаєте, з чого почати? Ось пропозиція: їжте щодня на сніданок свіжий апельсиновий сік. Окрім того, що ви отримуєте ідеальне споживання енергії для ведення дня та зміцнення вашої імунної системи, дослідження, опубліковане в журналі «Офтальмологія», показало, що споживання вітаміну С може допомогти зменшити ризик розвитку водоспади. Профілактика, яка не зашкодить вам зараз, коли ваш зір починає підводити, і ви збираєтеся придбати одне з тих окулярів для пресбіопії, які так вам сподобались.

6. Пийте воду за півгодини до їжі

Забудьте про диво-дієти та обмежуйте свій раціон як божевільний, з сорока років найшвидший, найпростіший та найефективніший спосіб схуднення - це випити півлітра води за 30 хвилин до їжі. Це було в 2015 році, коли журнал "Ожиріння" опублікував британське дослідження, яке показало, що люди, котрі дотримувались цієї звички щодня 12 тижнів вони втратили близько півтора кілограма, тоді як ті, хто не пив води, не втратили ні грама.

7. Додайте жменю волоських горіхів

Вважається суперпродуктом, і вони, і мигдаль - ідеальна закуска для схуднення зараз, коли вам важко надіти колготки. Ні, вони не калорійні, добре, але містять здорові жири які допомагають піклуватися про серце, а невелика порція залишає нас ситими протягом кількох годин, і таким чином ми уникаємо звикання до закусок, яке з роками ви виявите, що це робить жахливу вм'ятину в талії.

8. Остерігайтеся білків

З віком наші м’язи починають руйнуватися, а обмін речовин сповільнюється, що впливає на те, чи зможете ви схуднути чи ні. Як заявив експерт з питань харчування у "Жіночому здоров'ї" Карен Ансель, "Після 40 більшість з нас їдять достатньо білка", але не в потрібний час ". Якщо ми робимо це вночі, організм не встигає спалити цю енергію і накопичує її у вигляді жиру. Якщо нам вдасться запланувати прийом та споживання між 20 і 30 грам білка протягом дня, ми можемо повернути втрату м’язової маси і спалити жир по-справжньому.

9. Середземноморське старіння

Не все збиралося худнути і бути в тонусі, а насправді підтримувати свій мозок здоровим і молодим набагато важливіше, ніж показувати тіло років тридцяти. На семінарі з питань харчування, здоров'я та довголіття у квітні минулого року в Університеті Південної Каліфорнії вони намагалися знайти рішення для вирішення однієї з найсерйозніших проблем зі здоров’ям, від яких страждають люди після досягнення п’ятдесяти років: погіршення пам’яті.

Незважаючи на те, що експерти не зовсім погодились з тим, як дієта впливає на підтримку когнітивних здібностей, вони погодились рекомендувати середземноморську дієту середнього віку. І вони не лише говорили про багату та різноманітну їжу та рецепти, вони вважають, що вести спосіб життя, типовий для цієї ідіосинкразії, - наприклад, жити більш спокійно, їсти сидячи, насолоджуючись добрі часи або приготування їжі, серед інших аспектів - це найкращий спосіб забезпечити правильну роботу наших голів протягом наступних кількох років.

10. Сіль і цукор: великі вороги

Зараз так, оброблена їжа, висококалорійні продукти, трансжири та, звичайно, надлишок цукру та солі в їжі закінчуються для вас, особливо якщо мова йде про приправи характеру. штучний. Ваше здоров’я вимагає від вас, щоб ви почали контролювати і переглядати те, що ви добре їсте, щоб продовжувати свій день народження, не проходячи занадто часто `` механіка ''.