дієта

Баскетболісти мають високі енергетичні потреби. У цій публікації ми пояснимо ключі до правильної дієти в баскетболі, щоб оптимізувати ваші показники, потужність та опір.

Виникнення баскетболу датується 1890 роком, професор Джеймс Нісміт з Університету Спрінгфілда розробив вид спорту, щоб грати в приміщенні, оскільки зими ускладнювали будь-яку діяльність на свіжому повітрі. Баскетбол вимагає володіння фізичними факторами, технікою та тактикою.

Хоча це командний вид спорту, результативність залежить як від роботи в групі (інтеграція та взаємодія з іншими товаришами по команді), так і від індивідуальних якостей спортсмена.

Харчові потреби гравців залежать від їхнього становища. Тривалість гри в баскетбол за даними FIBA ​​(Міжнародної федерації баскетболу) становить чотири періоди по 10 хвилин.

Баскетболісти повинні давати максимум у швидкості, силі, потужності, опорі та спритності як в іграх, так і на конкретних тренувальних заняттях. Ця гра відрізняється швидким темпом, великою майстерністю та зусиллями високої інтенсивності із змінними періодами відновлення, що ставить значні вимоги як до аеробних, так і до анаеробних енергетичних систем.

Хоча гравці рідко досягають повної швидкості виконання, вони виробляють значні енергетичні витрати при зміні напрямку руху або при прискоренні, гальмуванні. Технічно це не шоковий вид спорту, але зазвичай існує високий рівень фізичної взаємодії між гравцями та суперниками.

З цієї причини баскетбол вважається спортом зі змішаним метаболічним попитом: півтори години гри вважаються аеробною роботою з вкрапленими періодами анаеробних дій.

Годування кошиком

Ви повинні споживати достатню кількість вуглеводів та електролітів до, під час та після ігор/тренувань, щоб підвищити продуктивність та витривалість.

Намагайтеся їсти принаймні за три-чотири години до гри, щоб збільшити свої запаси енергії. Вживайте вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як овес, коричневий рис, лобода, макаронні вироби з цільної пшениці, хліб ремісників, щоб максимізувати свої результати. Включіть в цю їжу нежирний білок і сприятливий жир, виходячи з правила тарілки.

Уникайте простих вуглеводів, які надходять з рафінованої борошна або цукрів, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм.

Вживайте смажену та жирну їжу у вашій баскетбольній дієті в помірних кількостях, оскільки вона повільно перетравлюється і може створити відчуття тяжкості або розладу шлунку під час гри. Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити дискомфорт під час шлунково-кишкового тракту під час інтенсивних дій у баскетбольній грі.

Баскетбольна дієта

Як відновити сили під час спортивної практики?

Баскетбольна дієта повинна враховувати, що це дисципліна, в якій важко поповнювати вуглеводи, перебуваючи на майданчику. Ефективна стратегія - пити спортивний напій з фруктозою на перервах, щоб підтримувати працездатність до кінця гри.

Що їсти після гри в баскетбол?

Для швидкого та ефективного відновлення необхідно заповнити запаси глікогену, сприяти зростанню та відновленню м’язів та регідратації.

Перші 60 хвилин дуже важливі для відновлення м’язів, оскільки саме тоді досягається найбільше засвоєння поживних речовин. Дієта для відновлення залежить від індивідуальних фізичних цілей:

- Якщо метою є збільшення м’язової сили та розміру, вибирайте продукти з високою калорійністю, такі як бутерброди (сир, шинка, тунець, курка, яйця), фруктовий салат з йогуртом, напіврисовий пудинг, батончики із злаками (бажано, щоб також забезпечують білок) або рідкі добавки для відновлення.

-Якщо метою є зменшення ваги та відсотка жиру в організмі, ваш спортивний дієтолог повинен скоригувати баскетбольну дієту з критеріями обмеження калорій. Прикладом закуски після тренування або змагань може бути шматок сезонних фруктів, 2 скибочки нежирного м’ясного м’яса і 2 волоські горіхи. Інші графіки закусок для спортсменів див. В інфографіці.

Значення гідратації в баскетболі

Гідратація дуже важлива, під час інтенсивних занять спортом зазвичай відбуваються зміни маси тіла, в основному викликані втратою води у вигляді поту та дихання.

За дві години до гри слід пити рідину, щоб компенсувати будь-які подальші втрати. Також важливо пити під час гри, що розподіляється кожні 20-30 хв. Зручно скористатися часом перебування на лавці, щоб замінити рідини.

Зволоження після тренування дуже важливо для забезпечення швидкої регідратації. Ви можете приготувати власний ізотонічний напій вдома для поповнення запасів електролітів та глікогену. У повідомленні про зволоження ми даємо вам інструкції щодо його приготування.

Баскетбольні добавки

Харчові потреби не однакові для всіх спортсменів, баскетбол передбачає сильний фізичний знос з боку гравців, отже, ви повинні скорегувати свій раціон для баскетболу, щоб підвищити свою ефективність, не маючи жодного харчового дефіциту.

Це зручно захищати ваші клітини від зусиль тренувань, що генерують запалення та вільні радикали. Щоб зменшити запалення, відновити м’язові волокна та запобігти травмам, я рекомендую приймати добавку жирних кислот омега-3, які також активують захисні сили та покращують концентрацію.

Для регенерації м’язових волокон та пошкодження тканин приймайте Enerzona Maqui Rx щодня. Це клітинний захист від окисних пошкоджень. Приймати по одній капсулі вранці, запиваючи склянкою води.

Щоб відновити енергію в стані спокою, ви можете взяти гель на основі фруктози, але обов’язково з водою. Батончики та шейки цікаві тим, що після тренувань на опір або гри, для відновлення енергії та забезпечення амінокислот, які легко засвоюються.

Креатин є однією з найбільш часто використовуваних добавок, оскільки він покращує ефективність у високоінтенсивних заняттях та коротких періодах відновлення.

При екстремальних фізичних навантаженнях може статися дефіцит вітамінів. Якщо ви вегетаріанець, ваш дієтолог допоможе вам збалансувати свій раціон. Вітамін B12 може бути порушений під час веганської дієти.

Якщо у вас є алергія чи непереносимість, або ви уникаєте їжі, бо вам стає погано, необхідно проконсультуватися зі своїм дієтологом та виключити наявність будь-якого дефіциту або змінених параметрів за допомогою аналізу.

У баскетболі важливо підтримувати суглоби та сухожилля в хорошому стані, ергогенні засоби (покращують спортивні показники), такі як колаген, гіалуронова кислота, магній або антиоксиданти, допоможуть вам доглядати за цими структурами тіла.

Під час ігор та тренувань тримайте спортивний напій під рукою, щоб замінити втрачену соль потом та водою, яку ваше тіло постійно виводить.

Якщо ви професійний спортсмен і маєте супутню патологію, важливість дієти зростає, щоб ви отримали максимальну продуктивність. Покладіть себе в руки наших спортивних дієтологів, щоб налаштувати свою баскетбольну дієту.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.
Що ви думаєте про цей пост? рекомендована їжа в кошику? Залиште нам коментар