Експерт аналізує програму цієї "дівчини-фігури", якої дотримуються мільйони людей по всьому світу

Концепція 'інфлюенсер'нещодавно, і підпорядковується виключно тим відповідним людям у соціальних мережах, чий вміст (від фотографії до думки) споживається мільйонами людей по всьому світу. Facebook, Twitter, Youtube а останнім часом Instagram є основними мережами, в яких ці люди рухаються. Серед них є кухарі, моделі, письменники, коміки або особисті тренери. До цієї останньої категорії належить Кайла ісінес, "фітґерл", яка перетворилася на фітнес-гуру, чия система підвищення фігури отримала назву Керівництво по бікіні (BBG) - заробила 7,5 мільйонів підписників лише в Instagram. На додаток до свого особистого кабінету, Іцінес об'єднує десятки інших акаунтів навколо своєї фігури, на яких ті люди, які використовували його метод (більшість з них жінки), розміщують фотографії до та після.

тіні

Хоча в своїх соціальних мережах у нього є деякі речі, ключ до досягнення тіла 10 є у поєднанні двох книг - однієї з них харчування та ще одна вправа - яку можна придбати в Інтернеті. Існує також додаток, 'Піт: Фітнес Кайла Іцінес', чия таблиця цін на доступ до їх послуг не особливо дешева. На практиці ваш стіл складається з двох різних схем з чотирма вправами, кожна з яких виконується послідовно протягом 7 хвилин. Обидва контури потрібно повторити двічі протягом 28 хвилин на 'тренування'

Але чи справді цей метод BBG працює? Це корисно для здоров’я?

Хуан Рамон Замбрана, викладач, Бакалавр з фізичної активності та спорту і спеціаліст з фізично-спортивної реабілітації, пояснює, що Кейла Іцінес використовує метод тренування, відомий як ХІІТ (High Intensity Interval Training), що по-іспанськи перекладається як Інтервальне навчання високої інтенсивності. Цей метод складається з коротких сеансів (приблизно 20 хвилин), що чергують інтервали часу у дуже високому темпі з часом відновлення. "Ізінес використовує автонавантаження; тобто використання власної ваги тіла як основного ресурсу в його тренуванні", - говорить він. " ХІІТ є основою Кросфіт, настільки модний сьогодні, що він використовує інтервальні тренування високої інтенсивності з вправами, піднятими з важкої атлетики, легкої атлетики або гімнастики ", - додає він.

Цей тип тренувань, на думку Замбрани, спричиняє активацію ліполізу, а отже, втрату жиру в організмі. "Це те, що подобається експертам Баутчер, що підтверджує, що тренування HIIT набуває великого значення для поліпшення втрати жиру ", - говорить він. Таким чином, спостерігається збільшення максимального споживання кисню (VO2max).

Це тренування Kayla Itines для всіх?

Відповідь - ні. Так говорить цей фахівець, який наполягає на тому, що HIIT потрібно проводити з обережністю. "Наприклад, сидячі люди повинні спочатку пройти програму фітнесу, щоб отримати основу". Він також стверджує, що людям, що страждають ожирінням, слід бути особливо обережними, оскільки, працюючи з власною вагою тіла, суглоби можуть бути пошкоджені. "З цієї причини, в першу чергу, потрібно було б схуднути, а пізніше зіткнутися з HIIT, щоб ні компроміс в суглоби".

Ожиріння та малорухливе життя - це не єдині фактори, які слід враховувати. "За допомогою ХІІТ відбувається збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, що може скомпрометувати людей з патологіями, тому використання цього методу тренування завжди має контролюватись професіоналом ", пояснює Замбрана, яка також рекомендує перед початком цього виду навчання пройти медичний огляд вгору.

"Для тих людей, які не відповідають жодному з вищезазначених вимог, вони також повинні дотримуватися заходів обережності та виконувати вправи з хорошою технікою, оскільки повторення погано виконаних рухів стає шкідливим для різних структур тіла", - говорить він.

Як впоратися зі схудненням?

Замбрана це зрозуміла. "Ви повинні бути обережними з цим видом онлайн-програм, в яких фізичні вправи мають загальний характер, не персоналізовані та не контролюються будь-яким професіоналом. загублений з вага ідеальним буде тренування під наглядом професіонала, тобто сертифікованого персонального тренера, який додається до дієти, яку виконує дієтолог ".

Послідовники гуру надсилають вам їх фізичні перетворення:

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами