| ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ, ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ЧЛЕНІВ ВАШОЇ СІМ’Ї! ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ! | ||
| ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ! УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН! | ||
| ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ, ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ! ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ! |
Здоровий насик
Багато людей мають погану звичку перекушувати. Є що перекусити, якщо ви вже пристрастилися до цієї пристрасті, вибирайте, що їсте.
Звичайно, мета номер один - кинути перекушувати, тому намагайтеся робити все, тому що ця добавка часто дає вам багато зайвої енергії та жирових подушечок. Бо, на жаль, це так: закусочні хочуть цим щось компенсувати. Вивчіть себе: вам це дуже потрібно?
Якщо ви не можете зупинитися від одного моменту до іншого, виберіть, що купуєте/їсте для Nasi, і ЗДОРОВАЙТЕ ВИМІРЮВАТИ! Важливо знати, що не помірковано з’їдати мішок з чіпсетами по 90 г або 100 г солоного фундука або з’їсти жменю різдвяних цукерок, що залишилися від Різдва.
Найпростіший спосіб перетворити свою закуску - це встановити правильний щоденний ритм їжі. Описано як просто: якщо ви їсте 5 разів на день, ви не будете голодні, а значить, не будете їсти. Але! На жаль, великий відсоток людей їсть навіть тоді, коли вони взагалі не голодні, достатньо потягнутися за чіпсами, фундуком або посидіти в кав’ярні в компанії та замовити торт поруч із кавою, бо він “належить” кава сеанс, як чіпси, щоб поспілкуватися з друзями.
Якщо ви не хочете залишатися в цих пастках, будьте в курсі, їжте п’ять разів, не їжте, коли не голодні, і побачите, ви навіть не будете думати про перекус самостійно.
Що, однак, є хорошою новиною: їжа з п’яти страв також включає інгредієнт (раніше вважався насс). Просто не має значення, коли, скільки і скільки з цього ми споживаємо. До них належать олійні культури (фундук, мигдаль, фісташки, волоські горіхи). Перш ніж ми розберемося, коли/скільки/які відповіді, давайте трохи познайомимось з олійними культурами.
Олійні культури належать до групи фруктів, але ми знаходимо істотну різницю між ними та свіжими фруктами:
1) вміст води в олійних культурах становить у середньому 6-7%, порівняно з 75-95% свіжих плодів
2) Вміст жиру у свіжих соковитих плодах незначний, вміст олійних культур може досягати 50-60%, а це означає, що вони мають значний вміст енергії (ккал).
Чому їх все-таки рекомендують до закусок?
- оскільки жир у горіхах та насінні - це переважно мононенасичені жири, «ключовий жир» у середземноморській дієті, який, як показують майже всі дослідження, пов’язаний із зменшенням шансів серцево-судинних та ракових захворювань та продовженням життя.
Тому ті, хто регулярно вживає горіхи, менш схильні до серцевого нападу та інших серцевих захворювань. Про це свідчать найбільші та найважливіші довгострокові дослідження, такі як Дослідження здоров’я медсестер, які показали, що ризик серцевого нападу та серцевих захворювань може бути значно знижений на 30-50% серед тих, хто споживав його кілька разів тиждень. горіхи.
ЩО варто споживати?
Варто вибрати натуральний, несолоний варіант, оскільки сіль зв’язує воду в організмі, тим самим підвищуючи об’єм крові та артеріальний тиск. Крім того, баланс також показує більше завдяки затримці води!
СКІЛЬКО РЕКОМЕНДОВАНО СПОЖИВАТИ?
Через високий вміст жиру олійні культури втрачають апетит навіть у малих дозах, тому це може бути важливою складовою дієти, за умови дотримання рекомендацій щодо кількості.
2-3 рази на тиждень, 3-5 dkg, тобто до 15 dkg на тиждень.
Детальні рекомендації щодо дози можна знайти в книзі з контролю ваги!
КОЛИ споживати?
Незалежно для їжі (десять годин, закуски), але також може використовуватися як сировина для мюслі, для збагачення салатів, у сендвіч-кремах, для сухих макаронних виробів, для виготовлення хліба з насіння.