Існують специфічні нездужання, які впливають на лікоть Так само, як лікоть гравця в гольф, який характеризується болем з внутрішньої сторони суглоба, існує також тенісний лікоть, симптомом якого є біль із зовнішньої сторони ліктя, і цей суглоб може боліти під час обтяження або тренування.
Для бережіть лікоть під час тренувань, Як і у випадку з іншими суглобами, важливо застосовувати на практиці наступні поради:
- Не робіть різких або імпульсивних рухів під час тренувань, оскільки ми можемо вимагати артикуляції.
- Змінюйте вправи і не виконуйте повторюваних рухівТак, якщо ми багато використовуємо згиначі кисті та зап'ястя, ми можемо страждати від тендиніту в опорі цих м'язів, так само, якщо використовуємо багато обертальних рухів передпліччя, таких як теніс.
- Не перевантажуйте суглоб, наприклад, під час французьких пресів, жимів лежачи або занурень. Чим більше вага, тим більший попит на лікоть.
- Не гіперфлексуйте лікті під час виконання віджимань, занурень трицепсів або жимів, коли тиск посилюється вагою на суглобі.
- Не надмірно розгинайте лікті в рухах, при яких руки несуть нашу вагу, наприклад, під час виконання віджимань у негативній фазі або при зниженні ваги при виконанні локонів біцепса.
- Використовуйте захист, як налокітники якщо ми катаємось на роликах, катаємось на лижах або їдемо на велосипеді з ризиком падіння, оскільки травма також може поранити наші лікті.
Уникати травм і перевантажувати ліктьовий суглоб дуже корисно для запобігання травм і дискомфорту, які заважають нам нормально тренуватися. Тому, крім турботи про коліно, плечі та зап’ястя, не забувайте бережіть лікті під час тренувань.