Зимовий сезон здоров'я та шкіри не бажає занадто багато. Психічні та фізичні захворювання погіршуються. Вплив морозу, вітру та вологості порушує регулятивні механізми шкіри. Ви вже знаєте, як доглядати за шкірою, тепер скажімо 8 принципи переживання зими вільні від хвороб.

1. Детоксикація для здоров’я

своє
Людський організм переповнений шкідливими речовинами, які потрапляють в нього через повітря, їжу, ліки чи воду. Вам слід подумати про детоксикацію, особливо якщо у вас надмірна вага, хронічні запори, здуття живота, якщо ви часто стомлюєтесь або болите головою. Токсини, які не виводяться з організму, навантажують всі життєво важливі органи і послаблюють опірність організму. Здорове харчування та чисте тіло гарантія здоров'я та стійкості.

2. Пити важливо взимку та влітку

Хоча ми не відчуваємо спраги взимку, як влітку, це не означає, що наше тіло потребує менше рідини відразу. Неймовірно, що на все впливає дотримання питного режиму.

Достатньо заливаючи організм, ви підтримаєте обмін речовин, правильний кровообіг, травлення та виведення токсинів з організму. Основа питного режиму бути якісною та мікробіологічно бездоганною водою. Приблизно від 30 до 50 відсотків режиму пиття може складатися з відповідно підібраних природних мінеральних або лікувальних вод та інших корисних напоїв.

Ви можете розрахувати добову дозу води точно для вимірювання. Ви повинні випивати приблизно 40 мл рідини на кожен кілограм ваги. Отже, якщо ви важите 80 кг, ви повинні приймати 3200 мілілітрів рідини на день, тобто 3,2 літра.

3. Підтримка захисних сил організму

Імунна система надзвичайно чутливий. Взимку імунітет ослаблений, через що боротьба з хворобами є більш складною і складною.

Основа міцного імунітету це здорове харчування, яке забезпечує достатню кількість вітамінів і мінералів. Вправи підвищують рівень клітин в імунній системі. Біг, прогулянки на свіжому повітрі, плавання або командні види спорту ідеальні. Уникайте стресових ситуацій і побалуйте себе якісним сном.

4. Здорове та збалансоване харчування

Тіло споживає більше енергії взимку, оскільки йому доводиться виробляти тепло. У своєму раціоні віддайте перевагу продуктам, багатим білком, їжте фрукти, овочі, молочні продукти, нежирне м’ясо, цільне зерно та рибу. Спробуйте слідувати добова доза вітамінів, мінералів та мікроелементів. Якщо добова доза не покривається природною дієтою, вибирайте якісні харчові добавки.

5. Провітрювання приміщення

Взимку ми значно менше провітрюємо кімнату в будинку або на роботі, що є величезною помилкою. Непровітрювані райони - це семінар з питань зараження. Ідеально повністю відкрити вікно на кілька хвилин і піти свіже повітря проникнути в цілу кімнату. Крім того, свіже повітря допомагає мислити і зосереджуватися.

6. Миття рук

Зверни увагу на підвищена гігієна рук. Взимку кількість хворих людей зростає, і є велика ймовірність того, що ви занесете додому деякі бактерії на руках. Якщо ви подорожуєте на автобусі чи громадському транспорті, спробуйте працювати з грошима антибактеріальні гелі.

7. Шарування одягу

Вибирайте належний одяг взимку це не легко. Вранці температура досягає хвилинного значення, але вдень вона також може піднятися на 20 градусів, тому ідеально носити одяг. Коли температура підвищується, ви можете пролити один шар, і ви не застудитесь, але навіть не почнете пітніти.

8. Стрес під контролем

Стрес це виснажує організм і тим самим послаблює імунну систему. Іноді ви не можете уникнути стресу, наприклад, на роботі, але вдома ви можете створити спокійне та розслаблююче середовище з родиною чи друзями.

Остерігайтеся артеріального тиску!

Артеріальний тиск знижується та підвищується залежно від пори року та погоди. Взимку артеріальний тиск підвищується навіть до 33%. Згідно з дослідженнями, зимові морози надзвичайно небезпечні, тому слід подбати про їх запобігання. Особливо ризикують пацієнти з високим кров'яним тиском. До того ж, чим старша людина, тим складніше нести цей тягар. Реакція організму на стрес і вимивання гормонів спричиняє прискорення серцевої діяльності, збільшення утворення тромбів та зниження придатності судин.

Навіщо дбати про своє серце

  • При низьких температурах серцю потрібно більше працювати, щоб підтримувати температуру тіла.
  • Холодна погода звужує судини.
  • Низька температура призводить до згущення крові та зміни стінок судин, тому тромби легше утворюються.
  • Взимку ми застуджуємось, і особливо серйозні інфекції є надмірним навантаженням на серце.

Як дбати про серце

  • Бережіть свої доходи вітамін D.
  • Перегляньте свій стиль життя.
  • Регулярно виконуйте вправи - Уникайте видів діяльності, до яких ви не звикли.
  • Їсти правильне харчування.
  • Оптимізуйте рівень інсуліну.
  • Поміркуйте вакцинація проти грипу - Смерть від грипу частіше зустрічається у людей із серцевими захворюваннями.
  • При надзвичайно низьких температурах вам краще залишатися вдома, якщо вам потрібно вийти на вулицю, візьміть більше тонких шарів, а не один грубий.
  • Одягніть шапку, шарф, рукавички і теплі шкарпетки - при найбільшій температурі людина втрачає голову, ноги і руки найшвидше остигають.

Взимку діабетикам важче

Діабетик повинен бути на зиму систематично готуватися, щоб уникнути всіх сезонних інфекцій. Будь-яке захворювання може погіршити існуючий діабет. Систематичне загартовування протягом року готує організм до боротьби з бактеріями та вірусами. Взимку необхідно звертати увагу на достатній запас вітамінів, мінералів та мікроелементів. Бережіть себе і свою хворобу підвищена увага, не недооцінюйте симптоми і негайно зверніться до лікаря, якщо це необхідно.