Чи знаєте ви про дієту на 3000 калорій? Дієта з високим вмістом калорій і насиченим поживними речовинами забезпечує здорове харчування у висококалорійній дієті. Однак через свою худорбу або інший медичний стан, який суттєво збільшує їх вагу, вони можуть багато намагатися накласти кілограми, оскільки майже всі люди стійкі до втрат. Дієта в 3000 калорій - це план споживання, який допомагає майже кожній людині набрати вагу.
1. Основи дієти на 3000 калорій:
Їжте 3 рази та 3 щоденні перекуси на своїй 3000-калорійній дієті для схуднення. Для того, щоб скласти ваші щоденні висококалорійні потреби, кожен прийом їжі повинен містити 750 калорій плюс кожні 250 калорій. Такі харчові групи, як фрукти, крупи, овочі, білкова їжа та молочні продукти, з такою ж ймовірністю будуть їстись як їжа під час кожного прийому їжі, щоб гарантувати накопичення добових потреб у вітамінах та мінералах. Він може містити багату калоріями їжу, багату корисними речовинами, напр. Горіхи, оливкова олія, сухофрукти, інші сири з авокадо, щоб уникнути переїдання калорій.
2. Висококалорійний сніданок:
Почніть свій день зі здорової, калорійної святкової вечері. Наприклад, 1 склянку вівсяних пластівців, приготованих з 2 склянками цільного молока, можна заправити 12 нарізаними мигдалем і навіть 1/4 склянки родзинок. Дайте чашці апельсинового соку 730 калорій. В іншому випадку приготуйте тонкий омлет з 3 яйцями, 1/2 склянки подрібнених грибів, 1 унція швейцарського сиру на сковороді, 1 чайна ложка рослинного масла. Залийте 2 чайні ложки вершкового масла 1 чайною ложкою вершкового масла або маргарину, 1 склянкою цільного молока на 750 калорій.
3. Вага в обід:
Обідня їжа з високим вмістом калорій може містити 1 склянку перегною, паростки люцерни, подрібнену моркву та 1,5 дкг сиру фета під час дієти для схуднення, а також цільнозернові висівки, чашу нежирного йогурту, а також великий банан за 740 калорій. Ще одним висококалорійним обідом можуть бути 2 скибочки сирної піци з 2 склянками салату поверх зеленого, 2 столові ложки заправки для салату. Загалом ви отримаєте 760 калорій.
Побачити більше: Середземноморська дієта для схуднення
4. Вечеря калорійною:
На вечерю можна скропити 4 унції лосося на грилі 1 чайною ложкою оливкової олії, подається з 1 склянкою коричневого рису, 1 склянкою гороху та 1 1/2 склянки свіжого ананаса на 745 калорій. Додаткова ідея вечері включає гамбургер, виготовлений з 3 унцій м’ясного м’яса гамбургера в цільнозерновій булочці 1 1/2 склянки підсмаженої червоної картоплі, готової 2 чайні ложки оливкової олії, а також 1 склянка смаженої цвітної капусти, залитої 1 чайною ложкою оливкової олії. Ця кількість їжі містить до 750 калорій.
Побачити більше: Як використовувати сік Amla для схуднення
5. Складання всіх розрахунків закусок:
Білок поглинає здорові вуглеводи, як-от цілісні зерна, з кожної стінки, а також здорові жири, такі як горіхи або авокадо. Приклад 250-калорійної закуски включає велике яблуко з 2 столовими ложками арахісового масла; 3 цільних сирних печива з 1 невеликого сиру; сендвіч з індичкою, приготовлений з індички в 1 унцію, вісімдесяти авокадо, скибочки пшеничного хліба; інакше 1 склянка несолодкого холодного зерна 1 склянка незбираного молока.
Побачити більше: Тренування в тренажерному залі для схуднення
Зразок дієти на 3000 калорій:
Сніданок: 1 склянка полуниці, 1 склянка цільнозернових злаків, 1 склянка апельсинового соку, 1 скибочка цільнозернових відбивних, 1 склянка 1% молока, 1 чайна ложка маргарину, 1 столова ложка варення.
Сніданок: 2 столові ложки варення, 1 бублик, 1 чайна ложка маргарину, 16 унцій Gatorade.
Обід: 2 шматочки турецької грудки з цільнозерновим хлібом, 1 склянка журавлинного соку, 1 столова ложка майонезу, 1/3 склянки картопляного салату, 1 яблуко.
Полуденний насі: Половина склянки винограду, 3 скибочки скислих макаронів, 16 унцій Gatorade.
Вечеря: 1 склянка білого рису, 1,5 склянки курки, чау-майн 6 унцій чаю, 1 апельсин.
Закуска пізно ввечері: 8 унцій гаторад, 2 унції сиру чеддер, 1 банан і 2 повнорозмірні крекери Грем.