Так, тренування також можна перебільшити. У сучасному сучасному світі легко помилитися, сприймаючи тренування як цілком здорове - ключовий елемент, який допоможе вам почувати себе краще і досягти форми своєї мрії в будь-який час, у будь-якій формі та кількості. І хоча діяльність дійсно важлива, ви можете переборщити з тренуванням.
Але тренування - це здорово!
Це питання порівняння. Якщо вам важко пропустити тренування і сісти на зад, а не переглядати фільм, або якщо у вас сильна провина за недостатню рухливість сьогодні, це проблематично. Це трактується як залежність від тренувань, якщо ви продовжуєте тренуватися, навіть якщо ви вже не в фізичній формі, якщо ви поранені, якщо ви впали в депресію та виснаженість, або якщо ваша мотивація випливає з того, що ви сьогодні з’їли «занадто багато» і « потрібно ”, щоб перемістити його вниз.
Тренування - це єдине, що може вас заспокоїти?
Ви часто пропускаєте світські зібрання лише задля тренування?
У вас є докори сумління, і ви не можете зняти відчуття, що робите неправильно, ненадовго не збираючись тренуватися?
Вам важко сісти, розслабитися, розслабитися, тому що ваш розум постійно планує тренування, фізичні вправи, крокоміри та калорії.?
Мабуть, дивовижний факт: цього не повинно бути. Очевидно, що якщо ви професійний спортсмен і мрієте вийти з Олімпійських ігор, деякі з них можуть бути правдою для вас, але якщо ви не можете взяти жодного вихідного, не розчарувавшись і не нервуючи, є проблема.
Як припинити тренування та відновити зв’язок із рухом?
Визнайте, що у вас проблема
Не брешіть собі, не шукайте виправдання, просто переконайтеся, що ваші стосунки з тренуванням не є здоровими. Скажіть своєму другові, родині, комусь, кому ви довіряєте, боротися з цим, і ви хочете зробити перерву, щоб налагодити свої стосунки з рухом. У цьому фітнес-орієнтованому суспільстві дуже просто просто помахати рукою і сказати “але фізичні вправи - це здорово і нормально”, і так, це може бути здорово ... Але це може бути і дуже нездорово! І фізично, і психічно. Перебільшувати щось ніколи не буває добре і завжди має наслідки. Поговоріть з відкритими картками та скажіть комусь, що вам потрібно звернути на це увагу, щоб ви могли отримати допомогу та підтримку, які вам потрібні в цій ситуації.
Подумайте, чому ви так сильно хочете рухатися
З якої причини ви так наполягаєте на тренуванні? Формування тіла, спалювання калорій, налаштування впевненості в собі, бажання задовольнити чи просте зняття стресу? Як би там не було, усвідомлюючи, чим ви рухаєтесь, можна полегшити вам пошук інших рішень цих почуттів. Якщо ви розумієте, чому ви хочете стрибнути на біговій доріжці або натиснути на важкі тренування з обтяженням, у вас більше шансів позбутися негативних спонукальних сил.
Наприклад, якщо рух викликає відчуття, що ви заслуговуєте їжі, тоді, коли ця думка з’явиться знову, ви можете нагадати собі про це ваше тіло потребує енергії, щоб витримати надовго і зберегти вас у живих. Насправді ви заслуговуєте їжі навіть тоді, вам потрібно їсти, навіть якщо ви не переїхали.
І якщо ви набуваєте впевненості в собі завдяки тренуванням і відчуваєте сильність і енергію в цьому, добре знати, що цього можна досягти іншими способами. Що дає вам рух, чого не отримуєш у повсякденному житті? Як ви почуваєтесь під час тренування, якого ви так сильно прагнете?
Якщо ви знайдете корінь своєї мотивації, ви зможете розвинути власну особистість, а якщо розвиток вашої особистості є метою номер один, роль тіла стає другорядною. Це така безпрограшна ситуація.
Дотримуйтесь будь-якого профілю в соціальних мережах, який виявляє вашу одержимість
Вам не терпиться кинути тренування без провини, якщо ви наповнюєте голову фотографіями людей у формі, фітнес-мотиваційними роботами, сторінками про фітспірацію, картинками з бодібілдингу, порадами щодо дієти, лічильниками калорій протягом усього дня! Видаліть все, що впливає на ваші думки, і змусьте тренуватися ще ретельніше і фіксуйте всі цінності, які ви споживаєте протягом дня! Пам'ятайте, що те, що ви щодня дивитесь, читаєте, слухаєте і думаєте, робить вас дорогою і ким ви є! Ваші думки дуже потужні, тому наповнюйте їх добрими речами!
Якщо не піде інакше, змусьте себе розслабитися
На початку - оскільки ви, мабуть, до цього не звикли - буває важко змусити себе сісти на зад і залишатися спокійним. Година бігу - це не відпочинок, так само, як під час альпінізму. Також це не відпочинок, якщо ви постійно ходите, сідаєте і не можете зберігати спокій. Через постійне заняття спортом, активність та підвищену потребу у фізичних вправах спочатку буде справді розслабитися та наповнити уроки іншими видами діяльності. Коли я вирішив взагалі припинити тренування, я не міг уявити, що буду робити замість цього цілий день. У перший період я був страшенно дратівливим і напруженим, тому що звик рушати стрес. Коли я наполегливо вирішив, мені стало легше і легше, коли я почав звикати до цього і виявляв, скільки часу я міг вільно витрачати на речі, які для мене також були важливі. Однак для цього мені довелося змусити себе залишатись на прикладі, сідати розмовляти з іншими, читати та прив’язуватись.
Подібно до того, як вам спочатку важко було тренуватися, коли ви почали рухатися раніше, припинення занять спортом є складним завданням і спочатку вимагає уваги. Але так само, як ви звикли до тренувань і стали рутиною, спокій, відпочинок і розслаблення також можуть стати системою. Якщо ви пропустите тренування, це не буде стресом назавжди, але зараз найкраще по-справжньому зупинитися і звести до мінімуму рух, поки не зрозумієте, що життя - це не лише тренування.
Знайдіть інші види діяльності, які пов’язують вашу енергію
Ось ваш шанс заново відкрити свої захоплення та вкласти свою енергію в добрі справи! Навчання забирає багато часу, і ви, можливо, раніше регулярно бронювали полудень. Знайдіть речі, якими ви дійсно можете займатись із захопленням, і це дасть вам плюс, наприклад, навчання! Мистецтво, малювання, фотографія, громадська робота, друзі, сім’я, хобі, якими ти насолоджувався до того, як захопився своєю зарядкою ... Все, що тобі подобається робити веселим та приємним! У довгостроковій перспективі важливо мати можливість покладатися на більш безпечні орієнтири у своєму житті, щоб допомогти вам знайти когось, хто справді ВАС.
Включайте все більше і більше днів відпочинку, коли ви відпочиваєте (а не активний відпочинок!)
Більше днів на тиждень, щоб мати менше тренувальних днів, ніж днів відпочинку! Якщо ви недоїдаєте та маєте інші проблеми зі здоров’ям, які становлять ризик для фізичних вправ, найкраще припинити тренування взагалі, проконсультувавшись із лікарем. Коли прийде час, ви можете почати знову і попереду ціле життя, щоб можна було рухатися далі! Однак зараз ваше відновлення є першим. Менше іноді більше, і те саме стосується тренувань!
Ходіть більше в компанії, майте справу з людьми, а не зі своїм тілом
Продовжуйте кидати виклик собі і говорити «так» тим речам, які ви завжди хотіли спробувати, але ви не наважились або не мали часу через тренування. Розвивайте сфери свого життя, які становлять труднощі, поки ви не зможете подолати ці труднощі та вирішити конфлікти. Кожен маленький крок вперед розвитку! Знайомтесь з іншими через людське спілкування (у прямому ефірі, ні messenger) дуже важливий для вашого здоров'я. Можливо, важливіше, ніж саме тренування! Без компанії ми відчуваємо себе ізольованими, виключеними, і це ніяк не впливає на наше психічне чи фізичне здоров’я. Знайомтесь з іншими, говоріть так на зустрічі та будуйте стосунки з однодумцями, котрі почуваються комфортно у вашій компанії!
Залишайтеся в свідомості!
Якщо ви знову почнете рухатися, встановіть таймер і розумну межу, коли ви досягнете його, ви припините рух. Тобто, не тренуйся годинами, якщо ти вирішив заздалегідь переїхати лише півгодини! Якщо вам це важко, краще не починати займатися спортом знову, поки ви не звикнете жити без тренувань. Якщо настає час, коли ви хочете знову почати рух, або якщо ви продовжуєте займатися спортом один-два дні на тиждень, не дозволяйте перебільшувати. Три години наполегливих тренувань на регулярній основі, я думаю, це перебільшення, хоча лише ви можете вирішити, чи потрібно це. Поки у вас є почуття провини без тренувань, краще не змушувати рух. Повсякденна активність настільки ж важлива, але не потрапляйте в пастку, щоб компенсувати втрачені години, які ви витратили на вправи, ходячи або стоячи під час тренування. Якщо ви не можете сісти і вважаєте за краще стояти цілими днями, бо боїтеся наслідків сидіння на тілі, це такий самий пошкоджений і одержимий спосіб мислення, як ніби ви були в тренажерному залі цілий день.
Будьте в свідомості, розпізнайте ознаки і скажіть ні своїм звичкам, які заважають вам бути найкращою версією! Тільки ти можеш змінити своє мислення, ніхто інший. Вам не потрібно постійно розмивати свої межі під час тренування, щоб бути сильнішими. Не потрібно ні на кого бути схожим на себе, а головне: не всі моделі фітнесу в ЗМІ здорові. Можливо, вони борються з проблемами так само, як і ви, вони просто ще не впізнали себе. Пошук балансу є ключовим! Якщо ви знайдете його і зможете його зберегти, ви справжній переможець! ❤️
