Опублікував журнал Wellness У вас є лише тиждень, щоб відрізати свою вагу? Неможливо скинути навіть фунт - ми покажемо вам, як це зробити розумно! Довготривалий секрет схуднення - це свідоме обмеження споживання жиру. Однак, якщо ви хочете досягти швидкої втрати ваги за короткий час, ви можете зменшити споживання як вуглеводів, так і жирів.
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи - приймайте їх до обіду, щоб схуднути. Також необхідний жир, але його також не слід вживати у великих кількостях.
Планування! Ви також повинні знати, що дієта, заснована на важких вуглеводах та дефіциті жиру, є довготривалою, але вона ідеально підходить для того, щоб почати схуднення, вивчити основи, а також не переборщувати з вживанням жиру та вуглеводів у майбутньому, каже дієтолог. .
Якщо ви також зменшите споживання вуглеводів і жирів, ваше тіло буде тягнутися до ваших жирових запасів, жирових прокладок, щоб отримати енергію.
"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Якщо ви продовжуєте їсти, дотримуючись принципів та порад, звертаючи увагу на споживання жиру та вуглеводів, у вас буде приблизно Уникайте рафінованих вуглеводів, цукру, випічки, солодощів, збагачених цукром продуктів. Ніякої втрати ваги протягом першого тижня з 0 калорійним підсолоджувачем, напр. Заборонено вживати варення або сухофрукти.
Їжте багато клітковини, оскільки клітковина уповільнює ефект вуглеводів, що підвищує рівень цукру в крові, а також приносить користь вашому травленню. Не дуріть вуглеводи, а насправді зменшуйте їх!
Їжте менше справжніх вуглеводів, не замінюйте їх продуктами з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони часто мають дуже багато жиру. Порівняйте етикетки продуктів!
Втрата ваги не починається
Має значення не тільки якість, але і кількість! Вибирайте нежирне м’ясо, воно також зменшує споживання жиру, наприклад, птицю без шкіри, свинячі стегна, поперек, дичину.
Приготуйте їжу самостійно, а також зверніть увагу на те, як ви готуєте: на 1 чайну ложку жиру потрібно 1 шматочок м’яса! Смажте на грилі, випікайте у формі для випічки або на грилі. Виберіть легкий сир, ярмо, сметану і залиште це під час дієти.
Продовжуйте, продовжуйте!
Рекомендуються тунець, тріска, сардини, і якщо ви купуєте консерви, вибирайте безмасляну версію. Їжте нежирну птицю замість салямі.
Покрийте споживання жиру з здорового джерела: закрита жменя жирних насіння на день впишеться в будь-яку дієту. Якщо ви їсте яйця, з’їдайте 1 жовток на день, можете сміливо йти на більше білка.
У другій половині дня, перекусивши або перед тренуванням, не соромтеся з’їсти порцію фруктів - так, в ній містяться вуглеводи, але ви не збираєтеся набирати стільки.
Щоб схуднути, сміливо збільшуйте фізичну активність: інтервальні тренування дуже ефективні для активізації обміну речовин. Забудьте про те, що вага не втрачає ваги протягом першого тижня, не потрібно щодня дивитися на те, як ваша вага.
Не худнете? Давайте порахуємо!
Не забувайте приймати вітаміни С і D. Для додаткової білкової добавки звичайна людина зазвичай не втрачає вагу без кофеїну. Якщо ви хочете посилити ефект своєї дієти за допомогою спалювача жиру, виберіть L-карнітин, який також містить кофеїн.
Алкоголь, навпаки, - чорний список! Мінімізуйте споживання солі, якщо це можливо, не соліть.