Ви не тільки хочете займатися спортом через свої сили, але й хочете позбутися кількох кілограмів? Тоді не має значення, яким видом спорту ти починаєш. Мета - розпочати розщеплення жиру якомога швидше і якомога інтенсивніше.

Люди, схильні до набору ваги, знають, як легко набрати зайві кілограми, але як важко їх відпрацювати. І все-таки не важко зрозуміти, що робити, щоб боротьба з вагами не супроводжувала наше життя: вносити стільки енергії, скільки тіло може спалити. Якщо ми їмо більше і маємо більше калорій, то рухайтеся далі. Рух - це найпростіший спосіб переробити надлишок енергії.

Ось топ-список найбільш споживаючих видів спорту:

Ходьба або біг

Незалежно від стану, швидка прогулянка ефективна. Цього не слід плутати з "поспішною" ходьбою. Ви повинні досягти темпу, з яким вже не зручно розмовляти. Потім можна поступово переходити з ходьби на біг. Цей вид вправ рекомендується всім, у кого немає серцево-судинних або суглобових проблем .

споживаними

Плавання

Для тих, хто має проблеми із суглобами та хребтом, плавання може бути ідеальним варіантом. Плавання - це ефективна форма рухів, один із найбільш споживаючих видів спорту, оскільки він рухає більшість груп м’язів одночасно. Крім того, ризик травмування та перевантаження низький. Під час плавання поглинання та використання кисню в організмі знаходиться в рівновазі, таким чином покращуючи роботу легенів, серця та кровоносної системи. У воді легше виділяти тепло і менше потіти. Завдяки опору води можна проводити більш інтенсивні роботи, ніж на землі. Швидким плаванням ми можемо спалити від 550 до 750 калорій на годину. Повільний брас означає 270-300 калорій на годину.

Поїдьте в тренажерний зал?

Тільки обережно! Багатьох захоплюють диво-телевізійні машини у тренажерних залах, але більшість із них більше підходять для нарощування м’язів. Якщо вас приваблює така форма навчання в громаді, обов’язково попросіть про особисте навчання. Хороший професіонал складає план тренувань, адаптований до статури та сили людини. Знаючи витрату енергії, можна точно розрахувати, які вправи виконувати.

Велоспорт у приміщенні та на відкритому повітрі

Якщо у нас є велотренажер, ми можемо ефективно рухатися навіть під час перегляду телевізора! 1-годинний велотренажер низької інтенсивності становить приблизно Для цього потрібно 300 калорій. Спочатку про це не так вже й багато, але це дуже добре для дієти, оскільки більша частина втраченої енергії надходить від жирів. Велосипед-тренажер для аеробіки високої інтенсивності, який дуже популярний у тренажерному залі, може спалити до 700-800 калорій під час спінінгу. Але значну частину цього складають вуглеводи. Недарма це майже асоціюється з мучительним почуттям голоду.

Звичайно, їздити на велосипеді найкраще на відкритому повітрі. Від нас залежить, скільки часу ми на це витратимо! Щастя мати можливість їхати на роботу на велосипеді. Але якщо ми маємо можливість відпочити годину наприкінці дня в прекрасному оточенні, ми не відчуваємо жалості до себе. Це та форма руху, яку можна виконувати найдовше, тому вона має першорядне значення для спалювання жиру. На годину швидкого їзди на велосипеді може знадобитися до 5-600 калорій, що еквівалентно спалюванню 60-70 грамів жиру.

Таким чином, їзда на велосипеді досягла трибуни на подіумі у змаганнях із найспоживчих видів спорту.

Споживаючи кисень

Дедалі більше прихильників кисневої гімнастики, серії спеціальних дихальних вправ у поєднанні зі статичними позами. Він не включає важку гімнастику і не вимагає дієти. Зробити це може кожен, незалежно від віку, ваги та стану здоров’я. Він надзвичайно ефективний, саме тому він увійшов до нашого списку найбільш споживаючих видів спорту. 15 хвилин з кисневими вправами прибл. ми спалюємо стільки калорій, скільки пробігаємо за 1 годину.

За допомогою кисневої гімнастики ми глибше вдихаємо повітря, тому більше кисню надходить у наш організм. Після сильного вдиху та видиху в організмі залишається вуглекислий газ. Цей стан слід підтримувати протягом 8-10 секунд. Нестача кисню активізує наш організм, тому 98% кисню утилізується від наступного вдиху. Після видування повітря ми приймаємо різні положення, м’язи напружуються, і таким чином точка кисню тече до тих місць, де це потрібно. Він будує клітини, покращує гнучкість внутрішніх м’язів, підвищує обмін речовин.

Вранці чи ввечері?

Ранкове тренування в усіх відношеннях є кращим, оскільки це впливає на наші результати протягом дня. Ми втомленіші в другій половині дня, ввечері, і наші голови також повні подій того дня. Крім того, вечірні тренування можуть легко спричинити порушення сну. Це також зрозуміло завдяки високому енергетичному рівню.

Заняття спортом є додатковим навантаженням на наш організм. Ніколи не забувайте про розминку і переконайтесь, що ви поступово. І завжди звертайте увагу на заміну рідини. Незалежно від вашого виду спорту, завжди майте під рукою пляшку води.