У цьому відео доктор Аміл пояснює причини безсоння і дає нам кілька порад, які ми розширюємо в цій публікації. Майже 50% дорослих страждають безсонням протягом життя. Стрес або надмірне занепокоєння може ускладнити засинання. Пора року, в який ми перебуваємо, також може вплинути, оскільки навесні та восени існує так звана фізіологічна астенія, яка викликає втому, дратівливість та безсоння. Зміни зміни, зовнішні шуми - також причини, які не допомагають відпочити. Спільна дієта пропонує спосіб життя, де відпочинок є важливою частиною.
Відео з когерентною дієтою Insmonio
Поради щодо подолання безсоння
- Встановіть a фіксований графік 5-6 прийомів їжі, дано:
- У всіх прийомах їжі повинні бути: білки, жири та вуглеводи.
- Три основних прийоми їжі та дві/три закуски.
- Не дозволяйте пройти більше години, оскільки ви встаєте, не снідаючи.
- Не допускайте, щоб між прийомами їжі пройшло більше 4-5 годин.
- Якщо з обіду до сну проходить більше 3 годин, вам слід перекусити (перекусити в середині ранку або вдень).
- Жуй так неквапливо і відпочивати після їжі. Це полегшує засвоєння поживних речовин краще, і в той же час не потрібно, щоб шлунок працював так важко.
- Не зловживайте: цукор, солодкі напої, несприятливі жири (насичені жири - жирне м’ясо, бекон, масло, бекон, жирні ковбаси, сири з високим вмістом жиру, яєчні жовтки - і трансжири: - випічка, крупи для сніданку, печиво, шоколад, бонбони) напої тощо.
- Взяти один травний настій після їжі: меліса, апельсиновий цвіт, пасифлора, ромашка та ін.
- Випийте 1,5-2 літри води, оскільки втома іноді пов’язана з падінням артеріального тиску.
- Приймайте цей очищувальний відвар перед вечерею, оскільки салат має розслаблюючу дію.
- Робить легкі вечері уникаючи насичених жирів, які повільніше засвоюються, і вибирайте білки на грилі з паровим овочевим гарніром. Особливо рекомендується їжа з великою кількістю триптофан (банани, горіхи, індичка, тунець і цільні зерна).
- Не зловживайте в’яленою їжею (сири, ковбаси, консерви, пиво) або овочами із групи пасльонових (картопля, помідори, кабачки, баклажани тощо) через вміст тираміну з захоплюючим ефектом.
- Уникайте спати протягом дня.
- Підтримуйте достатню температуру, освітлення, звук і комфортні умови в спальні.
- Прийміть розслаблюючу ванну або послухайте мелодійну музику перед сном.
- Прийом 1 капсули мелатоніну за півгодини до сну допоможе вам заснути.
[button link = ”https://www.dietacoherente.com/dieta-por-patologias-personalizada/” color = ”green”] Придбайте дієту при безсонні [/ button]
Якщо вам сподобався цей пост ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо спілкування з вами та обміну думками.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі Youtube, щоб слідувати всім нашим порадам.
Не соромтесь, приєднуйтесь до руху Кохера!