Кетогенні дієти, як популярна дієта Аткінса, спричиняють швидке зниження ваги, переводячи організм в стан, відоме як кетоз. На жаль, вони також можуть призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи безсоння або неякісний сон. Взаємозв'язок між кетозом та безсонням не до кінця зрозумілий, оскільки більшість доказів зв'язку є анекдотичними, але краще розуміння кетогенної дієти та здорового сну може допомогти вам прийняти правильні рішення щодо плану втрати ваги. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваше безсоння хронічне, і перед тим, як почати будь-який режим схуднення.
Як працюють кетогенні дієти
Кетогенна дієта містить багато жирів і мало вуглеводів і білків. Здорове тіло спалює вуглеводи для отримання енергії, тому, якщо в їжі немає вуглеводів, воно перетворюється на запаси глікогену та жиру, що призводить до швидкої втрати ваги. Коли жирові тканини руйнуються, фрагменти вуглецю, звані кетонами, виділяються в кров, викликаючи кетоз. Спочатку втрата ваги може бути швидкою, що може призвести до почуття ейфорії, про яке часто повідомляють, та надзвичайно високої енергії. Це може спричинити проблеми зі сном.
Безсоння
Безсоння - це труднощі із засипанням чи засинанням або хронічна безсоння. Цей стан може бути спричинений психічними станами, такими як тривога або депресія, зловживання речовинами, гормональна або зміна способу життя, а також деякі ліки або хвороби. Дієтичні фактори, такі як кофеїн чи інші стимулятори, або зміни в дієті, також можуть зіграти свою роль. Безсоння часто можна вилікувати за допомогою змін способу життя, таких як зменшення стресу, фізичні вправи, відмова від куріння та вживання кофеїну, тютюну та алкоголю. Альтернативні методи лікування, такі як голковколювання та масаж, можуть бути корисними. Якщо ви страждаєте безсонням, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які основні проблеми.
Вуглеводи, кетоз і сон
Вуглеводи часто називають «продуктами комфорту» через їх заспокійливий вплив на організм. Цільнозернові вуглеводи забезпечують організм постійним надходженням глюкози для підтримання постійної енергії, а також посилюють надходження L-триптофану в мозок з амінокислот. L-триптофан сприяє виробленню серотоніну, який заспокоює організм і допомагає заснути. Оскільки кетогенні дієти усувають вуглеводи, це дієтичне джерело L-триптофану також усувається. Показано, що добавки L-триптофану допомагають у деяких випадках безсоння. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть вони підходити саме вам.
Інші ризики кетогенних дієт
Кетогенні дієти дають швидкі, але тимчасові результати, і поряд з безсонням вони можуть спричиняти такі негативні побічні ефекти, як камені в нирках, запор, електролітний дисбаланс, проблеми з холестерином та довгострокові ураження печінки. Багато учасників планів кетогенної дієти повідомляють про зниження енергії та зневоднення. У клінічному дослідженні, опублікованому в "Американському журналі клінічного харчування", суб'єкти, які приймали кетогенні та некетогенні дієти, втратили приблизно однакову кількість ваги та показали однаковий рівень поліпшення на основі інсуліну. Американська медична асоціація не рекомендує кетогенні дієти для безпечного схуднення.