Години мрія вони є дійсно важливою частиною дня, оскільки вони визначають нашу денну активність, настрій та енергію.
Відомо багато таблеток, транквілізаторів, настоїв та засобів, але ми всі це знаємо найефективніші засоби вони можуть викликати звикання (те, що штовхає нас відкинути їх), а природні засоби, як правило, дуже м’які, без помітного впливу на проблему сну.
Сьогодні найціннішою добавкою для спокійного сну (хоча ще потрібно провести багато досліджень) є мелатонін.
мелатонін Це гормон, який наш організм виробляє природним шляхом з триптофан що ми поглинаємо у своєму раціоні. Його можна приймати в таблетках, але як завжди з MenuDiet ми навчимо вас трюкам збільшити вироблення мелатоніну природним шляхом через дієту та звички способу життя:
-
Організуйте графік для вашого повсякденного: Спробуйте встановити певний час для кожного з 5 прийомів їжі протягом дня, а також розумний час для сну. Організація вашого дня допоможе вам зберегти більш комфортний та впорядкований ритм.
Слабке світло: Багато людей засинають краще, якщо перед сном їм потрібно кілька хвилин відпочинку, дивлячись телевізор, читаючи книгу або слухаючи розслаблюючу музику. Немає проблем продовжувати цю звичку, якщо вона нас справді розслаблює, але дуже важливо, щоб вона проводилася в дуже м'якому світлі (майже в напівтемряві), оскільки мелатонін, гормон, який допоможе нам заснути, не виготовляється у світлий час доби.
Дещо продукти, які допоможуть нам заснути такі:
- Риба, яйця та молочні продукти (молоко або йогурт)
- Цільного зерна
- Деякі фрукти (ананас, авокадо, вишня або банан)
- Деякі горіхи та насіння (наприклад, мигдаль, гірчиця та насіння соняшнику)
- Соя серед інших бобових культур
- Ягоди годжі (знайдені у травників)
- Спеції, такі як коріандр, кардамон та кріп.
Якщо, дотримуючись цих простих порад протягом приблизно місяця, ви не помічаєте поліпшення стану безсоння, рекомендуємо звернутися до лікаря, щоб запропонувати можливість початку прийому мелатонін або триптофан у формі доповнення. Рекомендується медичний нагляд перед звичним прийомом будь-яких харчових добавок, навіть якщо це природно, як у цьому випадку.