Тамас Балог, 16 травня 2013 р. Query_builder Читання займає 14 хвилин
Я вже деякий час тестую метод тренувань Insanity на власних програмах, і результати, які я відчуваю щодо форми тіла, фізичної працездатності та втрати кілограмів, поза уявою.
Я почав перевіряти ефективність тренувань з божевілля на п'яти жінках, які розпочали програму LifeTilt одночасно 14 днів тому. Серед 5 жінок - 32-річна мати, 45-річна, 31-річна, 26-річна та 22-річна жінки. На початку програми всі вони мали надлишок щонайменше 10-15 фунтів і, без винятку, виконували офісні та сидячі роботи. Спільним знаменником у цих жінок є те, що до того, як вони звернулися до мене, вони роками навчались мало або нічого, тобто їм довелося починати тренування майже ідеально з нуля.
Маючи кілька років досвіду позаду, і особисто випробувавши різноманітні методи навчання на собі та інших, я можу сміливо стверджувати, що Божевілля - це найефективніша форма навчання, яку я коли-небудь бачив. Ці 5 жінок втратили 22,5 фунта за 14 днів, і їхні показники розвиваються з такою швидкістю, що навіть у мене відпадає щелепа, хоча я вже мав щастя пережити справді фантастичний фізичний розвиток та вражаючу трансформацію.
Але що таке безумство ...
Insanity - це форма тренування на основі всього тіла, що базується на високих інтервалах, розроблена певним Шоном Т. ще в 2009 році. З тих пір наш друг Шон вчинив суєту з цим методом, що, звичайно, не випадково, оскільки хороше вино не повинно бути на базі компанії, а саме Божевілля охопило світ за 3 роки. Успіх Insanity - це закрита система, яка дозволяє будь-кому досягти тієї форми, про яку вони завжди мріяли, за 60 днів, навіть коли робиться вдома, без будь-яких інструментів.
Історія почалася в 2007 році. Фітнес-академія BeachBody, яка на той час була вже дуже популярна в Америці, завдяки якій світ також зобов'язаний методом тренувань під назвою P90X, хотіла створити нову та більш інтенсивну форму тренувань, ніж будь-коли раніше.
Тоді Шон Т вже працював у фітнесі Equinox Fitness, але його основним профілем на той час все ще була фітнес-підготовка фонових танцюристів. Шон створив допоміжних танцюристів для таких знаменитостей, як Марая Кері, Джастін Тімберлейк та Дженніфер Лопес. Метод, над яким працював Шон, був уже широко поширений, і саме тоді до нього звернувся Кетл Томпсон, тодішній керівник BeachBody, який доручив Шону завдання створити форму тренувань, яка трансформує його потужніше, динамічніше та ефективніше ніж будь-яка попередня форма тренувань людського тіла. Шон сказав схвальне запрошення і приєднався до команди BeachBody у 2008 році, щоб разом із ними створити 10-DVD-відео, що демонструє найбільшу манію за останні кілька років, Insanity.
Божевілля - це свого роду тренувальна сутність, вдосконалена версія P90X, яка також включає деякі елементи асилію, HIIT та MMA, все розроблено з такою динамікою, яку Шон вже використовував у фітнес-тренуваннях танцюристів, і кінцевий результат - повний -перетворення тіла. це стало формою навчання, яке підкорило світ.
Тренування Insanitys засновані на відео про тренування на 10 DVD, яке кожен може придбати за 119 доларів, але як пощастило, що якийсь Брем Кохан створив алгоритм торрент-технологій, щоб кожен міг завантажити його безкоштовно із серверів торрент-сайту IsoHunt.
Відео також зосереджено працюють на всіх частинах тіла, але бувають і дні, коли все тіло також тренується. Вся система побудована одна на одній, і метод покликаний постійно знайомити людей із дедалі інтенсивнішими практиками.
Insanity діє за 60-денною системою, з 6-денним тренуванням на тиждень та обов'язковим днем відпочинку. Немає потреби в будь-яких інших тренуваннях, крім божевілля, або якщо ви відчуваєте, що воно є, ви просто не робили вправи з достатньою інтенсивністю, і в цей момент всі повинні бути глибоко занурені. З досвіду можу сказати, що перед тим, як зважитися на 60-денну програму, перегляньте відео, спробуйте кілька вправ, і особливо це роблять жінки, оскільки кілька рухів спричинять певні труднощі в координації.
Якщо у вас все є і ви вирішили розпочати, то наступним кроком повинен бути вибір правильної дієти, оскільки ви знаєте, що дієта - це Бог, без цього ви будете абсолютно непотрібно мучити себе під час тренувань. Після слини офіційного посібника з дієти Insanity я прийшов до такого висновку. Дієта, як завжди, звичайно, індивідуальна, але якби мені доводилося багато говорити загалом, я б сказав, що жінки повинні мати дієту від 1400 до 1600 калорій у тренувальні дні, тоді як чоловіки повинні їсти від 1800 до 2100. У дні відпочинку жінки повинні знижуватися до 1300, а чоловіки до 1600 калорій. За цим посиланням можна ознайомитись зі зразками дієти, розрахованими на калорії.
Ви вже можете розрахувати своє індивідуальне споживання калорій, я вже писав про це кілька разів раніше, але якщо ви хочете їсти більш конкретно, прочитайте вже згаданий посібник з дієти божевілля з описом на 52 сторінки. У будь-якому випадку, я бажаю йому всіляких успіхів.
Вся програма починається з фізичного тесту, який повинен пройти кожен, а потім, але лише, розпочніть 60-денну програму, як тільки ви її успішно пройдете. Якщо хтось все-таки вирішить пропустити це, зігравши упертого ублюдка, я бажаю йому удачі в кардіологічному відділенні лікарні Св. Стефана, адже ця форма тренувань дійсно вимагає певної підготовки.
На цьому етапі я повинен зауважити, що я не рекомендую Insanity нікому, що перевищує 20 кілограмів зайвої ваги, не в останню чергу тому, що Insanity настільки активно використовує тіло, що суглоби просто не зможуть витримати навантаження.
- Тест на придатність
- Пілометричний кардіо-ланцюг - спалювання жиру
- Cardio Power and Resistance - нарощування м’язів, розтяжка та зміцнення
- Cardio Recovery та Max Recovery - відео, яке сприяє тимчасовій регенерації та готує вас до інтервальних тренувань
- Pure Cardio and Abs - кардіотренування
- Кардіо Абс - інтервальні тренування + живіт
- Core Cardio and Balance - трохи розслаблення після першого місяця, але це не буде ніч у Парижі
- Max Interval Circuit - екстремальний інтервал
- Max Interval Plyo - тренування ніг
- Max Cardio Conditioning and Abs - інтервал + має
Ось чому ви справді трахкаєте годинник серцебиття, тому що ви встановили собі номер зони смерті, і якщо ви його досягнете, годинник подасть сигнал. Якщо у вас немає години, і ви перетнете це число, ваше тіло дасть сигнал, але ви приписуєте це своєму тренуванню, ерго, ви цього не будете знати, і наступного разу ви зможете виміряти пульс лише тоді, коли вправи закінчені. Це, в свою чергу, неправильно. Просто тому, що лише через 8 хвилин настає наступний момент, коли настає період відпочинку, і ви можете виміряти його.
З іншого боку, зона смерті - це не гра, оскільки це зона, в якій ваш пульс гарантовано стане проблемою, якщо ви залишитесь довше. Тож ви не можете, але можете бути впевнені. І питання буде лише коли. Є ті, хто доходить до цього моменту за 10 хвилин, але є й ті, кому для цього не потрібно півхвилини, їх чоловік вибирає. Тут можуть траплятися потворні речі - від інсульту до серцевого нападу до колапсу кровообігу, тому ваш пульс насправді не є грізною грою, і сприймайте це серйозно, особливо під час тренувань з безумством.