Серед інших питань, ті, хто хоче почати бігати, повинні враховувати, що ви повинні бути у формі, щоб мати змогу бігати, а не навпаки

Ваш браузер не підтримує відео HTML5

варіантом

Це найкращий варіант схуднення?

"Ви повинні бути придатними для бігу, а не бігати, щоб бути придатними", - каже фізіотерапевт Дайан Лі. Багато хто вважає протилежне і перед тим, як задовольнити необхідні вимоги до рулону, вони купують пару взуття. Але. Це найкращий варіант схуднення?

Ось п’ять ключових моментів, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш стати успішним бігуном і насолоджуватися бігом:

1. Питання ваги. Ми ніколи не рекомендуємо бігати із зайвою вагою. Перегони - це варіант, про який ми не думаємо, поки люди не втратять вагу, призначену лікарем-ендокринним лікарем або дієтологом. Аеробні вправи - не найкращий варіант. Такі дослідження, як Вплив різних методів навчання на антропометричні та метаболічні характеристики у пацієнтів із надмірною вагою/ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз мережі, опубліковані в журналі PLoS One вказують на те, що набагато продуктивніше поєднувати аеробні тренування з силовими тренуваннями і, звичайно, поєднувати їх із здоровим харчуванням. Все це можна побачити в документальному фільмі «Fed Up», де дівчина з надмірною вагою багато займається спортом, але вона неправильно харчується і не може схуднути.

2. Стан форми. Щоб почати біг, ми повинні відповідати необхідним фізичним умовам, щоб ваші суглоби (коліна, стегна, гомілковостопні суглоби) могли витримати, не ризикуючи отримати травму, удар, що виникає під час кожного кроку. За даними NSCA (Національної асоціації кондиціонування напруги), кожен раз, коли ми запускаємо суглоби, отримуємо від двох до чотирьох разів більше ваги нашого тіла. Уявіть, якщо у нас зайві кілограми. Якщо у вас низький м’язовий тонус, м’язовий дисбаланс та погана рухливість, кількість травм висока. Крім того, вам слід починати з малого і збільшувати пройдену відстань від 5 до 10% щотижня, ніколи більше.

3. Ефективність та результативність. Що говорять дослідження Безперервний біг проти інтервальних тренувань високої інтенсивності. Інтервальне навчання виявляється набагато ефективнішим у співвідношенні виграш/час. Це також може сприяти збільшенню м’язової маси. (Переглянути відео)

4. А як щодо серця? Багато кросівок, мало медичних оглядів. Стрес-тести повинні бути обов'язковою вимогою перед бігом. Тут ми трохи тренуємося в ірраціональній поведінці людини. Зазвичай ми витрачаємо гроші на дорогі кросівки, компресійні шкарпетки, браслет для роботи з мобільним телефоном, а також гелі, вітаміни тощо ..., які зазвичай не служать набагато більше, ніж збільшити рахунок того, хто його продає. З іншого боку, є багато тих, хто стикається з маркетингом та модою, і мало хто вкладає свої гроші у щось, що справді служить контролю та покращенню їх здоров’я: медичному огляду. У цьому сенсі на рівні здоров'я близько 2 мільйонів іспанців страждають на діабет і не знають цього. Принаймні, важливо зробити стрес-тест (пізньомодельний пульсомір без нього мало корисний) та аналітичний. Найкраще - раз на рік.

5. Техніка. Правильної техніки бігу не існує, кожна людина має свої пропорції тіла, історію травм. Бажання бігати, як інші, було б помилкою, яка може призвести до проблем із суглобами. Техніка бігу - це не щось вроджене і важливо не лише для того, щоб бути більш ефективним у перегонах, а й уникати травм. Ми повинні пізнати один одного, тренуватись поступово і працювати над цим, виходячи з наших власних особливостей, щоб досягти більшої ефективності та насолоджуватися бігом.

Хорхе Гарсія, Доктор високих показників та професор UNIR. Twitter @JorgeGarBas

Сара Табарес, Директор персональних тренерів Performa. Twitter @saratab