Ми вже передбачаємо, що відповідь не є доброю новиною.

Відповідь на це запитання чудово пояснюється Д-р Хосе Лопес Чичарро, професор фізіології фізичних вправ Мадридського університету Комплутенсе, у своїй книзі “Фізіологія та придатність для бігунів”. І його відповідь не є доброю новиною для тих, хто вважає, що може їсти що завгодно лише тому, що є бігунами.

компенсує

Очевидно, що це багато в чому залежить від часу, який ми біжимо, і калорій, які ми вживаємо. Як каже Лопес Чичарро, "Біг залучає великі групи м'язів і, отже, пов'язаний з великими витратами енергії, але бігуни повинні знати, що неадекватна дієта має вирішальну вагу не тільки для вмісту жиру в організмі, але і для їх здоров'я".

Біг - ідеальне заняття для схуднення, але саме по собі цього недостатньо; Без належного плану харчування цілі навряд чи будуть досягнуті. Доктор Лопес Чичарро пояснює це на прикладі. "Біг зі швидкістю 11 км/год протягом 30 хвилин припускає витрату енергії від 350 до 450 ккал., Залежно від розміру, віку та статі людини. Ті кілокалорії, витрачені на тренувальні заняття, еквівалентні місту картопляних чіпсів. Тому очевидно, що спроба знизити вагу тіла (жиру), засновуючи стратегію лише на фізичних вправах, без урахування дієти, буде принаймні дуже складною ". Експерт-фізіолог робить висновок, що" ми можемо підтвердити, що вплив фізичного вправи на втрату маси тіла та зміни складу тіла (втрата жиру, що супроводжується збільшенням м’язової маси) в короткотермінових програмах (менше 4 місяців) є мінімальною порівняно з ефектом зменшення споживання калорій. наслідки фізичних вправ повинні розглядатися в довгостроковій перспективі ".