Дуже частим питанням майже у всіх людей, які вважають, що потрібно починати біг, є незалежно від того, чи біг робить ноги стрункішими або ширшими і правда в тому, що обидві речі правдиві, але це залежить від того, як ви тренуєтесь, щоб отримати різні результати.
Найпоширенішим є те, що люди, які сумніваються незалежно від того, чи біг робить ноги стрункішими або ширшими більше стурбовані надмірною вагою або незадоволені зовнішнім виглядом ваших ніг.
Коли у вас надмірна вага і ви вирішили розпочати програму вправ, одне з перших, що спадає вам на думку, - це біг, чи правильно? Ну, оскільки все залежить від підходу програми вправ та очікувань, які хтось вклав у неї.
Зміст цієї статті
Співвідношення м’язового жиру
Що призведе до бігу, щоб зробити ноги стрункішими або ширшими, це співвідношення жир/м’язи. Якщо ви зменшите жир, ваші ноги втратять об’єм, а якщо ноги наберуть м’язи, ноги збільшаться в об’ємі.
Біг схожий на будь-яку іншу вправу, і коли ви працюєте з м’язом, м’язові волокна розвиваються, змушуючи їх збільшуватися в розмірі. Але щоб це сталося, вам потрібно ідеальне споживання калорій і білків.
Перш за все, підгонка бігу не зовсім коректна, насправді бажано бути підготовленою, щоб мати змогу бігати. Якщо сидяча людина, яка не звикла займатися фізичними вправами, раптом почне бігати по годині на день, швидше за все, це призведе до якоїсь травми або дискомфорту. Ось чому найкраще починати з поступової програми схуднення під час бігу, щоб дати нашому тілу час на адаптацію і тим самим уникнути бігових травм.
Повертаючись до того біг робить ноги стрункішими або ширшими, У світі легкої атлетики легко оцінити фізичну різницю між різними типами бігунів, з одного боку, є бігуни на довгі дистанції, з невеликою кількістю м’язів і невеликою вагою тіла. А з іншого боку - спринтер, з великими м’язами і з більшою вагою тіла.
Що робити, якщо ви біжите на великі відстані?
Якщо ви бігун на довгі дистанції, і вам доводиться бігати на великі дистанції, якщо у вас великі м’язи і, отже, велика вага тіла, це значно зашкодить вам з точки зору результату. Тому для що біг струнки ноги Ви повинні імітувати спосіб тренувань бігуна на довгі дистанції, і під цим я не маю на увазі, що ви готуєтесь до наступного марафону, але що ви плануєте тренування більш аеробно, бігаючи тривалий час із комфортом темп і на рівних поверхнях.
Якщо ви тренуєтесь таким чином, ваші ноги не повинні набирати об’єм, оскільки біг на великі відстані шкодить набору м’язів. Це пов’язано з тим, що аеробні вправи, що практикуються протягом тривалого часу, можуть підвищити рівень кортизолу, гормону стресу, чогось негативного перед збільшенням м’язів. Крім того, біги на великі дистанції споживають багато калорій, які не вдасться використати для нарощування м’язів. Тому, якщо ви поєднаєте вправу, яка буде спалювати багато калорій і яка не дозволить вам набрати м’язи за допомогою правильної дієти, це неминуче призведе до бігу, щоб схуднути ноги і схуднути м’язи.
А якщо я роблю спринт, то ноги теж зменшують?
Спринти - це зовсім інша підготовка, і бігунам у спринті потрібні великі м’язи, особливо білі або гліколітичні волокна, які відповідають за генерацію вибухових рухів. Отже, якщо ви виконуєте спринтерські тренування на трасі або піднімаєтесь по схилу, це може бути достатнім стимулом для збільшення м’язів.
Цей тип навчання останнім часом стає дуже модним завдяки HIIT. Це не дивно, оскільки вони виявляються найбільш ефективними для спалювання жиру в організмі, оскільки вони спалюють більший відсоток жиру під час тренувань всього за 15 хвилин.
Але вони мають той недолік (або перевагу відповідно до ваших цілей), що вони сприяють набору м’язів. Насправді люди, які люблять бодібілдинг, часто їх використовують, оскільки це дозволяє їм схуднути, не втрачаючи м’язової маси.
Якщо ви хочете втратити жир і збільшити ноги, хороша стратегія - поєднувати спринтерський HIIT з вправами для збільшення сідниць і ніг. Як можуть бути присідання та тяга?.
Як ми вже згадували раніше, дієта є важливою і буде такою ж важливою, як і тренування, тому ви повинні вибирати дієту відповідно до своїх цілей, будь то дієта для струнких ніг або дієта для збільшення ніг, у посиланнях є два приклади, що може вам допомогти.