Підпишіться на Vitónica

Уявіть, що ви вдома, і сьогодні ви думали про те, щоб вийти тренуватися, але вчора ви також вийшли і отримали серйозне побиття, я виходжу тренуватися чи залишаюся вдома, відпочиваючи? Це питання. Ми повинні добре знати який баланс між бігом та відпочинком, інакше ми можемо впасти в перетренованість або пройти невелику підготовку, яка не приносить нам переваг.

Скільки днів на тиждень ви відпочиваєте в біговій зарядці?

Це питання дуже відносне, і вам доводиться враховувати багато речей. Перше, що ми повинні знати - це який наш початковий рівень тому що дуже підготовленій людині потрібно кілька годин, щоб відновитись, і все ж новачкові з легким заняттям бігом потрібно буде кілька днів, щоб відновитись. Ми можемо скласти наступну таблицю для настанов:

днів

Таким чином людині, яка починає бігати, практично потрібен день відпочинку на кожен день тренувань, як би це не було ліниво. З іншого боку, висококваліфікована людина може пройти тиждень, не маючи практично ні дня відпочинку, ні активного дня відпочинку, залежно від типу тренувань, що проводиться на цьому тижні.

відчуття після тренування вони також дуже важливі. Якщо на наступний день після важкого тренування ми помітимо, що не повністю одужали, інше тренування може залишити нас К.О. Те саме трапляється з травмами: якщо в день, коли ми біжимо, ми відчуваємо певний дискомфорт напередодні, краще залишатися вдома.

Коли краще відпочивати?

За логікою, тілу потрібно більше часу на відпочинок, чим важче було тренування, оскільки вам потрібен запас для відновлення запасів енергії та відновлення пошкоджених тканин, що називається суперкомпенсацією тренувань.

Тренування перегонів можуть бути різних видів, залежно від їх інтенсивності та якості, ми можемо встановити, чи зручно на наступний день відпочивати чи ні:

Звичайно, кожен розділ має свої нюанси, і перш за все це буде залежати від інтенсивності тренувань. Як загальне правило інтенсивні тренування призводять до відпочинку наступного дня та навчання менш якісне немає. Ми також повинні прийняти за правило, що в той день, коли у нас найбільше роботи або втому, коли ми закінчимо свої щоденні справи, ми сприймемо це як відпочинок.

Якщо з якихось причин ми помічаємо будь-який дискомфорт у м’язах або суглобах в кінці тренування, краще взяти вихідний день, щоб вилікуватися від здоров’я. Краще втратити пару днів тренувань, ніж поранити себе і втратити місяць. Біль - це лише попередження організму, що щось не так і потрібно відпочивати.

Що робити в дні відпочинку?

У той день, коли ми не тренуємось, у нас є кілька варіантів, але всі вони спрямовані на вдосконалення та доповнення навчання. Однією з перших речей є скористайтеся вихідним днем, щоб зробити хороший сеанс розтяжки. Циклічний жест бігу може вкоротити та зменшити обсяг рухів деяких суглобів, саме тому розтяжка необхідна бігуну.

Як ми вже говорили раніше, ми також можемо цим скористатися активно відпочивайте і м’яко займайтеся іншими видами спорту: плавання, їзда на велосипеді, теніс ... Зміна звичного спортивного жесту не шкодить і має інші переваги, такі як тонізування тих м’язів, якими ми менше користуємося, або поліпшення між- та внутрішньом’язової координації.

годування в день відпочинку також важливо забезпечити, щоб ми покривали всі потреби з точки зору кількості та якості дієти. Правильна дієта скорочує час відновлення, це те, що вони називають невидимим тренуванням.

Також не завадить зробити a огляд нашого навчання, щоб пристосувати його до потреб і погляньте на щоденник тренувань: щотижневі кілометри, дні силових тренувань, розтяжки ... Або також перевірте обладнання, щоб перевірити, чи взуття все ще має амортизацію або пульсометр працює правильно.

Поділитися Біг: скільки днів на тиждень відпочивати від тренувань і як це робити, щоб також скористатися відпочинком