Люсія Гарсія

Біг, спорт для всіх

всіх

Звичайно, не раз ви задавали собі питання "Який вид спорту спалює найбільше калорій?"

Тобто, за допомогою якого виду спорту ми отримаємо більш швидкі результати, за найкоротший час, і це також легко практикувати, з найменшими витратами, що не означає великих втрат часу тощо.

В даний час ми маємо настільки великий спектр спортивних заходів, що було б важко сказати, який з них буде найбільш підходящим для кожної людини. У нас є бодібілдинг, аеробіка, бокс, плавання, бойові мистецтва, командні види спорту, безліч видів танців, кросфіт, що дуже модно ...

У нас також стає все більше експертів у спортивних заходах, таких як особисті тренери та спортивні тренери. Але висновок, до якого ми дійшли, полягає в тому, що якщо ви хочете покласти одну і ту ж спортивну «пачку» і в той же час не «вкладати» багато часу, не витрачати багато грошей, і що це також ефективно при тренуванні та перебуванні у хорошій формі. ми чітко знаємо про відповідний вид спорту, біг.

Біг дозволяє поліпшити серцево-судинні можливості, тонізувати весь організм і схуднути. Це дуже повноцінний вид спорту, який особливо працює на м’язи стегон, литок, сідниць та живота.

Бігова активність дозволяє взагалі програвати між 300 і 600 ккалорій на кожні 30 хвилин під час фізичних вправ ці Ккал залежатимуть від факторів, пов’язаних з кожною людиною (таких як фізичний стан та вага), а також факторів, пов’язаних із самою фізичною вправою (швидкість, тип контуру ...).

Рекомендована норма втрати такої кількості калорій становить 12 км/год (або те саме 5 хв/км). Це не означає, що рух на меншій швидкості не допоможе вам спалити калорії, але ми будемо витрачати менше і нам буде потрібно більше часу для досягнення нашої мети.

Чому ми говоримо, що це спорт для всіх?

Займатися цим видом спорту просто, як: одягатися у зручний спортивний одяг, взуватися ... та виходити на вулицю!

Вам просто потрібно приємне місце для цього заняття, будь то парк, район, який вам подобається у вашому місті чи вашому місті, дорога до околиць, ґрунтові доріжки, гори ... Як бачите, у вас незліченна кількість місця для занять Вам не потрібні спеціальні спортивні споруди, а також не потрібно їхати на транспорті, щоб об'їхати, просто спуститесь сходами будинку, роботи або де б ви не були, і вирушайте на пробіжку!

Харчування в бігу

Ну, ви рішуче налаштовані на біг, тепер наступний крок - годування "Чи повинен я дотримуватися певної дієти? Що я повинен їсти постійно?"

В останні роки ми зазнали постійних бомбардувань з боку різних брендів, присвячених спортивному харчуванню, рекомендуючи добавки для наших тренувань, незалежно від того, як заснована наша дієта.

З Nutrigen наша рекомендація полягає в тому, що порядок, якого слід дотримуватися при заняттях видом спорту, включаючи біг, такий: збалансоване харчування, спортивне харчування та добавки.

Тобто, ми повинні виходити з того, що наш раціон здоровий і збалансований, тоді ми зосереджуємось на внесенні необхідних змін у раціон, щоб адаптувати його до нашої фізичної активності і, нарешті, і лише за необхідності, ми включаємо прикорм. Недотримання цього наказу може призвести до дефіциту харчових продуктів, травм та залежності від певних добавок, які можуть серйозно нашкодити нашому організму.

Які поширені помилки у бігунів та початківців спортсменів?

Їжте більше калорій, ніж нам потрібно

Під час бігу або загалом займався спортом, ми переоцінюємо витрати енергії, Ми не знаємо, як правильно інтерпретувати витрачене, оскільки наше сприйняття інтенсивності та втоми не навчене. Таким чином, ми можемо споживати більше калорій, ніж витрачені і ті, які нам потрібні.

Виключіть кількість вуглеводів, які ми їмо

Багато разів це має тенденцію скорочення занадто багато або майже вирізання вуглеводів дієти для схуднення. Це дуже серйозна помилка, яка завдає нам ще більшої шкоди, якщо ми регулярно робимо фізичні вправи. Коли ми робимо тренування майже щодня, саме ці поживні речовини нам найбільше потрібні для отримання щоденної енергії для повсякденних занять, включаючи фізичні вправи. Наслідки низького споживання вуглеводів варіюються від втоми, зниження спортивних показників, запаморочення та нудоти, а також втрати м’язової маси.

Вживання зайвої обробленої їжі

Якщо ми хочемо допомогти нашому тілу не набирати вагу, ми повинні видалити ці типи продуктів, оскільки вони мають велику кількість насичених жирів, солі та цукру, що дуже ускладнить нам схуднення, і це змусить наше навчання розвиватися дуже повільно.

Розмежуйте кожне тренування та кожну дистанцію

Ми не зможемо прогодуватися так само, якщо збираємося пробігти 10 км чи 20 км. Кожна дистанція та кожен тип тренувань мають свій раціон харчування і потребують більше одного типу макро- або мікроелементів.

Досвід перегонового дня

День, коли ми їдемо бігати ми не повинні їсти щось інше до того, що ми звично їмо перед виходом на тренування. Ми ризикуємо з’явити шлунково-кишковий дискомфорт, який може зіпсувати всю роботу, яку ми робили раніше. Слідкуйте за звичками та харчуванням, якими ви займалися в попередні місяці.

Стаття написана Хосе Мігелем Мартіном

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.

Генетичний тест: Якщо ми всі різні, чому ваша їжа та фізичні вправи повинні бути однаковими? Дізнайтеся, де ви унікальний, натиснувши тут.