СПОРТ ПОЗИТИВНИЙ, ЯКЩО ВИ ЗНАЄТЕ, ЯК РОБИТИ

Майкл Мослі, який прославився після оприлюднення дієти 5: 2, обговорює, скільки правди в найбільш поширених віруваннях у спорті

Майкл Мослі Він працював у британському BBC з 1985 року, але не здобув міжнародної популярності, поки влітку 2012 року не розкрив дієту 5: 2. Саме документальний фільм «Їж, швидше та живи довше» популяризував його ім’я, хоча раніше він виграв у 1995 році премію «Медичний журналіст року» - нагороду від Британської медичної асоціації. Режим, про який говорив Мослі, припускав, що ви можете їсти все, що завгодно, протягом п’яти днів на тиждень, доки протягом двох наступних днів ви будете споживати якомога менше калорій. Таким чином ведучий впорався скинути 6,5 кілограмів за місяць і зменшити жир у тілі на 65%.

дієти

Ветеран дієтичної інформації, Мозлі щойно проаналізував найважливіші міфи, пов’язані з фізичними вправами, на сторінках The Daily Mail. Займаючись спортом, це ні в якому разі не погано, зазначає він, але існує ореол "що-небудь йде" навколо фізичної активності, що призводить до розчарування тих, хто займається цим, якщо вони не роблять це правильно, оскільки це Ви можете лише змусити їх незабаром залишити це, перевіривши це не має ефекту про свою вагу чи щастя. Які міфи нам слід з’ясувати?

  • Вправа завжди змушує вас худнути

Ми схильні думати, що будь-який вид фізичної активності вплине на нашу вагу. Тобто, робимо ми двогодинний марафон чи бігаємо п’ять хвилин, єдине, що зміниться, це частка втраченого жиру. Мослі пам’ятає, що для позбавлення від значної кількості калорій необхідно що ми стараємось. Для цього він наводить приклад нещодавнього австралійського дослідження, в якому його учасники були розділені на тих, кому доводилося робити помірні вправи по 40 хвилин три дні на тиждень, і тих, кому доводилося інтенсивно їздити на велосипеді по 20 хвилин тричі на тиждень. Ну, саме останнім вдалося позбутися через два тижні п'яти фунтів (близько двох з половиною кілограмів), тоді як іншій групі ледве вдалося позбутися півкіло. Мосл для Мослі полягає в тому, що якщо ми хочемо схуднути, вправи, які ми повинні практикувати, повинні бути інтенсивними, оскільки це єдиний спосіб для нашого метаболізму обертатися і виділяти такі гормони, як адреналін, який спалює жир.

  • Наслідки вправ відчуваються однаково для всіх

Якщо ви прийшли в тренажерний зал з другом і підтримуєте подібний режим, можливо, розчарування напало на вас, коли ви зрозуміли, що, хоча він схуд на кілька кілограмів, ви не бачите, як ваш пивний живіт відступає. Це не твоя помилка. Як згадує Мослі, фізичні вправи не мають однакових наслідків для всіх, можливо, через генетичні причини. Це відображено в дослідженні, проведеному у Фінляндії, в якому протягом 21 тижня брали участь 175 жінок середнього віку. Після цього періоду регулярно займаючись фітнесом, деякі з них покращили свій VO2 max до 42%, максимальна кількість кисню, яке організм може засвоїти, тоді як у деяких інших випадках він зменшився. Мослі нагадує, що фізичні вправи завжди корисні, навіть якщо ми не покращуємо свою аеробну здатність, оскільки це має інші позитивні наслідки для нашого здоров'я.

  • Вправи завжди радують

Однією з причин, яку часто називають прихильники спорту, є те, що оскільки фізична активність вивільняє ендорфіни, це дешевий спосіб підвищити наш настрій. Мослі кваліфікує цю віру і запевняє, що, мабуть, благополуччя, спричинене фізичними вправами, походить від інших факторів, пов'язаних із цим, а не обов'язково від самого виду спорту. Наприклад, проводити досить багато часу на свіжому повітрі, посеред природи, або задоволення, яке ми відчуваємо, коли досягли поставлених цілей.

  • Вправи дозволяють їсти все, що завгодно

Як ми вже бачили, схуднення за допомогою фізичних навантажень складніше, ніж ми думаємо. Тому ми не повинні кидати всі свої зусилля у вікно, переходячи солодощами або шкідливою їжею. До Мослі рахунки не виходять з тих, хто дозволяє собі булочку після тривалого заняття. Оскільки шоколадний кекс містить близько 500 калорій, і автор здатний спалювати близько 16 калорій в хвилину, він вважає, що для спалення спожитого в одній солодкій їжі піде півгодини.

Журналіст згадує, що, оскільки первісній людині довелося проводити більшу частину дня, гуляючи та бігаючи, щоб знайти невелику порцію їжі, ми запрограмовані на спалюйте калорії повільно, інакше ми дуже швидко залишились би в своїх кістках.