Біг по снігу має більше переваг, ніж ми думаємо, і це також простіше, ніж ми думаємо.

калорій

Ми зібрали всі необхідні поради, щоб зробити це найкращим чином.

Біг по снігу для вас корисний. Уявіть, що ви перебуваєте в засніженому лісі, оточеному абсолютним тишею і тишею, де кроки - це єдиний шум, який ви чуєте. Біг по снігу може бути майже містичним досвідом. Ті, хто практикує це, говорять про якусь просторово-часову бульбашку, коли колючий холод повертає вас до реальності. Очевидно, ми говоримо про підготовлений сніг, тобто гірськолижний схил, бігові лижі чи санки. Ніхто в здоровому розумі не бігав би по свіжому снігу без снігоступів. Ми склали ряд порад бігти по снігу правильним шляхом.

Коли і як довго

Починати діяльність, де холодно, в основному, монетний двірл. Іноді потрібно докласти зусиль, щоб вийти із зони комфорту і почати бігати, але магія цього виду спорту полягає саме в можливості займатися ним за будь-яких погодних умов. Спочатку порада завжди спробувати короткі тренувальні заняття, близько 30 хвилин, які змушують вас споживати від 400 до 600 калорій, залежно від вашої швидкості. Звідти ви йдете поступово збільшуючи час сеансів, щоб поступово зрозуміти ваші межі та потреби.

Техніка

Так, ви можете позитивно змінити висоту, тобто бігати вгору. Найголовніше - добре поглянути на землю і знайти найкращі опори і на кожному кроці намагайтеся спиратися на передню частину стопи і вдаряти пальцем взуття про сніг, щоб створити своєрідний маленький крок і краще стискати при натисканні. Якщо ви біжите за одним область із попередніми доріжками, Ви можете відпочити ногою на вже позначених сходах. Під час спуску вам потрібно скористатися вагою тіла і не намагатися гальмувати занадто сильно, розкриваючи руки, щоб шукати рівновагу.

Одяг

Холод проникає, але необов’язково носити теплий одяг, як у горах. Це тому, що під час перегонів наше сприйняття тепла збільшується майже на 10 градусів. Для ніг це важливо носити термоноски, як мериносова шерсть, яка зберігає тепло і виділяє піт. Взуття, само собою зрозуміло, дуже важливо. Найкращим варіантом є водонепроникне взуття стежки з мембраною. Існують спеціальні моделі для снігу та льоду. Міні-гетри або вбудовані гетри також корисні для запобігання потрапляння снігу.

Є дуже важливо покрити голову, з якого виходить близько 30% тепла тіла. Також руки, оскільки вони часто піддаються невеликому кровотоку. Добре накрити їх парою рукавичок, навіть якщо ви особливо не помічаєте холоду.

Для решти тіла добре продовжувати принцип трьох шарів. Перший шар, також відомий як другий шкірний покрив, повинен бути повітропроникний (як мериносова шерсть). Другий шар, який звик регулювати подачу тепла (як софтшелл). І третій шар для захистити вас від вітру. У разі сильного холоду добре зберігати пуховик який можна стиснути і носити всередині рюкзака, щоб уникнути переохолодження у разі частих зупинок.

Вас також можуть зацікавити: