За допомогою біомеханічних досліджень Дата вступу

Пройдіться по біговій доріжці

Багато людей вони входять бігова доріжка з певним нахилом (або навіть без нього) та рукояткою попереду або з боків, або завдяки відчуттю захищеності від нахилу, разом із ковзанням килимка, що викликає це незбалансоване відчуття, або просто для зручності. Реальність така, що така позиція не дуже зручна, на механічному рівні вона чинить негативний і небажаний вплив на природна хода і ми пояснюємо, чому:

ефекти

- Кожного разу, коли ми робимо крок, ми робимо, щоб наш центр ваги коливався вертикально та горизонтально. Це біомеханіка (і, отже, цей центр ваги) зосереджений на L4 поперековому хребці. Підсвідомість намагатиметься зберегти ефект мінімальним. Середня людина нарощуватиме 80 кг на ногах шириною близько 7 см. Система не може бути більш нестабільною. Але ми вчимося його опановувати. Як? Завдяки поєднаному втручанню понад 130 м’язів, до яких ми додаємо суглоби, тканини ... На етапі навчання ми розробляємо схему ходи, яка на основі практики залишається в нашому мозочку як частина нашої підсвідомої діяльності. Центр маси, який коливається злегка вгору-вниз, підтримуючи руки, робить це природне коливання обмеженим . Крок стає менш широким і частішим . Рух ніг швидкий і короткий, що не дає адекватної рухливості і система має тенденцію вкорочувати згиначі стегна .

- Тепер ми переходимо до найголовнішого: зброї. Верхня частина тіла, формуючи загальну кількість понад 130 м’язів, які втручаються в ту природну ходу, якої ми хочемо досягти, вона має дуже важливу стабілізуючу функцію. Його контралатеральне коливання нейтралізує обертання нижньої частини тіла, дозволяючи a більша стійкість і механічна ефективність в кроці. Якщо ми тримаємо руки попереду, плечовий пояс не може обертатися, а стегно підсилює його обертальний рух, що призведе до перетягування поперекових хребців при цьому русі, що є небажаною проблемою, особливо у людей, які мають поперекові пошкодження/поперековий відділ крижів.

Бігова доріжка з певним нахилом, це дуже цікавий варіант роботи для всіх тих людей, які не хочуть балотуватися, але ми повинні отримати один механіка більш природним, а отже, менш шкідливим. Якщо ви використовуєте стрічку з нахилом, уникайте хапати вас, ваш найкращий варіант роботи - протилежний; зробіть досить широкі кроки, щоб досягти більшої рухливості в стегнах, природно домагаючись контрлатерального руху рук, щоб досягти того природного кроку на благо вашого здоров’я та благополуччя. Крім того, оскільки у вправі задіяно більше м’язів, є більша витрата калорій, тому що м’язи повинні спалювати калорії, щоб виробляти роботу.

Якщо ви хочете бути впевненими у стрічці, почніть торкатися руками передньої або бічної частини стрічки, але як тільки ви встановите свій ритм на місці протягом перших декількох хвилин, відпустіть руки та використовуйте природний рух рук, щоб стабілізуйте себе, це буде набагато безпечніше, ефективніше і, звичайно, менш шкідливо для вашої спини.

Найголовніше - це усвідомлювати свої можливості і рухатись у темпі маршу, який, на вашу думку, ви зможете пройти впевнено та з вільними руками.