Навесні та влітку ті, хто займається цим видом спорту, займаються не бігом, а бігом, а лише хобі сезонно.

біговий

На додаток до багатьох корисних ефектів, гострий бігун може мати біль у коліні. У своїй статті я детально розповідаю, що може бути причиною цього та які можливі рішення.

Під час і після бігу або пробіжки ми часто відчуваємо посилення болю в коліні, яке в більшості випадків викликане перевантаженням суглобів. «Синдром бігу в коліні» - це добре відоме явище як серед любителів, так і серед професійних спортсменів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль? Ми зібрали наші найкращі практики!

Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає частота спортивних травм, а тим більше травм, пов’язаних зі спортом.

Пошкодження травми визначаються як травми, які розвиваються під час занять спортом в результаті ряду мікротравм. Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми.

Травми часто виникають внаслідок неправильних методів тренувань, раптового збільшення інтенсивності тренувань, невідповідного спортивного обладнання або спортивних майданчиків. В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба.

Що викликає біль у коліні?

Біль може виникати в передній частині коліна, що називається «розгинальним апаратом», або системою натягу стегна навколо коліна. Зазвичай це відбувається в нижній частині (кінчику) надколінка, рідше у верхньому полюсі (підставі) надколінка, і біль під час бігу є провідним симптомом.

Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше 5000 кроків. На кожному кроці м’яз стегна напружується і передає силу нозі через колінну чашечку. Це означає близько 2500 штамів на сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього високого навантаження, слід очікувати розвитку скарг на перевантаження. Запалення розвивається на кінчику і в основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна і сухожилля надколінка, що часто вимагає від нас припинення бігу.

Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде!

Інша найпоширеніша травма від перевантаження, яка може розвинутися під час бігу, - це біль зовні коліна, відомий у медицині як „синдром клубово-тибіального тракту”. Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. «Тракт» - це товста сполучнотканинна пластинка, яка проходить від стегна вниз по зовнішній частині коліна до зовнішньої частини гомілки. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання близько 30 градусів. Це також трапляється приблизно 2500 разів на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище. Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників.

Надмірна вага також може спричинити перевантаження!

Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою. Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження.

Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? (Поради)

Найважливішим та найефективнішим методом лікування шкоди від перевантаження є профілактика.

  1. Бігайте по більш м’якій землі!

Вибір правильного взуття, вибір більш м’якого ґрунту (на рекорді або на шлаковій доріжці, можливо, на місцевості) можуть бути важливими міркуваннями.

2. Поступово збільшуйте відстань!

Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою! Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом.

У віці 20 років наші тканини набагато гнучкіші, у разі виникнення запального ураження регенерація тканин відбувається швидше, і ми знову стаємо завантажуваними швидше. Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ.

  1. Вибирайте вид спорту, який відповідає вазі!

Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкісної ходьби або скандинавської ходьби.!

4. Завжди розминайся перед бігом!

Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до спорту! Навіть після тренувань важливо рухатися ще 5-10 хвилин, нехай м’язи повільно охолоджуються! У цьому випадку розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації.

  1. Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла!

Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! Якщо ми відчуваємо біль навколо колін, найгірше - стиснути зуби і все одно продовжувати змушувати біг з ментальністю "Я можу це витримати". Найпоширеніший відгук організму - біль та/або набряк. У випадку з ними, давайте не будемо більше форсувати спорт! Симптомом травм від перевантаження може бути те, що після «охолодження» після занять спортом наш біль іноді посилюється, а потім поступово зникає через 1-2 дні. У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку починайте більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю. Якщо це повториться, слід використовувати більш тривалий пропуск!

  1. Давайте відпочинемо на колінах!

Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів. Часто сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом, може допомогти. Такі як вільне катання на велосипеді, плавання. Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг. Наші фізіотерапевти та фізіотерапевти можуть допомогти вам навчитися та робити це належним чином.

  1. Покажіть коліно фахівцеві!

Якщо скарги повертаються попри все це, варто звернутися до фахівця та звернутися за медичною консультацією та лікуванням.!