Ви страждаєте від болю в шиї і не знаєте, що робити?

причини

Ви вже багато чого пробували, але на сьогоднішній день безуспішно? Чи біль зазвичай повертається?

Ви цього не розумієте і можете запитати: чому саме я? Ви просто хочете знати, чому болить шия і які варіанти лікування можна?

Я хотів би спробувати трохи прояснити ці сумніви і підтримати вас, щоб допомогти собі.

На цій сторінці я розтлумачу ймовірні причини болю в шиї та поясни, які вправи справді полегшують.

Так, є заходи та методи лікування

Повірте, у більшості випадків існують заходи та варіанти самодопомоги, і це може бути простіше, ніж ви думаєте. Можливо, ваш пошук на сьогодні був невдалим, і ви не уявляєте, що ця сторінка допоможе вам.

Однак я хотів би закликати вас залишитися і приділити мені кілька хвилин свого цінного часу. Ви дізнаєтесь нову інформацію!

Часто стреси відіграють важливу роль у болях у шиї. Ви можете самостійно усунути цю напругу за допомогою самомасажу.

Ви, мабуть, ніколи про це не чули, і це може здатися дещо дивним, але це вже допомогло тисячам людей.

Якщо у вас не так багато часу, але ви хочете відразу переконатись у ефекті масажу, натисніть на "Вправи" у змісті та пропустіть решту сторінки.

Там ви знайдете статті, які допоможуть вам усунути напругу в районі плеча шиї або зняти тортиколіс.

Біль у шиї може виникати з багатьох причин, але менш ніж в 1% всіх випадків є серйозні захворювання.

Однак звернутися до лікаря варто.

Особливо, якщо біль дуже сильний, якщо він охоплює руки, якщо поширюється вздовж хребта або супроводжується лихоманкою або головним болем.

Далі я наводжу список причин та факторів, які часто викликають біль у шиї, класифікуючи їх на ортопедичні, психологічні та "повсякденні".

Часто саме м’язи є пусковими механізмами болю в шиї, або, принаймні, вони вносять значний внесок. Причина в тому, що вони реагують на багато подразників і підлаштовують під них свій тон.

Це означає, що в цьому випадку вони можуть не тільки заподіювати біль, але й реагувати на неї, підвищуючи тонус.

Прочитавши цей розділ, ви зрозумієте важливу роль, яку відіграють ваші м’язи.

Ви зрозумієте причину, чому розслаблення м’язів може допомогти навіть тоді, коли є структурні проблеми, такі як остеоартроз, який є або насправді відповідає за біль.

Коментар: М’язи в більшості випадків є пусковим механізмом, а у дуже рідкому - причиною. Це виявляється в перевантаженні м’язів!

1.1 Ортопедичні причини

Різноманітні стани та травми можуть призвести до болю в шиї. Я хотів би перерахувати кілька типових прикладів.

  • Артроз: Знос хряща двох зчеплених кісток.
  • Грижа міжхребцевого диска: Зміщення частини міжхребцевого диска із здавленням хребетного каналу (рідко) та/або нервових корінців (дуже часто).
  • Хвороба Шейермана: Формування надмірної кривизни стовпчика в підлітковому віці через порушення росту деяких хребців.
  • Спинальний стеноз: звуження спинномозкового каналу.

У кожному із згаданих випадків відбуваються структурні зміни, які, можливо, сприймаються організмом як загроза і, отже, можуть спричинити біль.

Крім того, можливо, що в кожному із згаданих випадків м’язовий тонус підвищується настільки надмірно, що з’являється (більше) біль. Це може статися по-різному.

1.1.1 Підвищений м’язовий тонус через біль

Якщо ви відчуваєте біль в одній ділянці тіла, нормально, що м’язи там певною мірою скорочуються. М’язи реагують на біль підвищеним м’язовим тонусом.

Спостерігайте за собою

Поспостерігайте, як воно рухається скільки болю ви відчуваєте і як змінюється тонус м’язів.

Або стежте за своїми фізичними реакціями побачивши людину, яка серйозно постраждала. Ви часто почуваєтеся з цією людиною, іноді навіть завдаєте собі шкоди.

У довгостроковій перспективі, тобто у випадку болю, що триває протягом тривалого періоду, це може призвести до сильної напруги м’язів і тригерні точки.

Напруження та тригерні точки можуть спричиняти біль та/або сприяти існуючому болю.

1.1.2 Зміна м’язового тонусу та зовнішнього вигляду тригерних точок через погану поставу та компенсаційні рухи

Коли ми страждаємо від болю, ми змінюємо свої звички руху і постави. Ми прагнемо уникнути болю.

Ми приймаємо положення, при яких ми відчуваємо менше болю, і уникаємо рухів, які його посилять.

Ми не використовуємо повну шкалу можливих рухів суглобів і м’язів, що призводить до неприродного та незбалансованого навантаження тих, хто.

Суглоби вони використовуються більше в певних областях і менше в інших, що призводить до нерівномірного зносу. Наслідком цього є передчасне або швидке зношення, а також, ймовірно, біль.

М'язи, Що стосується компенсаторних рухів, вони також не застосовують повний репертуар своїх рухів (повне розгинання або укорочення), що призводить до майже постійного розтягування або вкорочення м'яза.

Подумайте про це як про висувну тростину, яка лише непомітно розширюється і стискається.

Подумайте про це як про висувну естафету, яка все ще розширюється і стискається майже непомітно.

Безперервне стискання або розтягування м’яза є однією з найпоширеніших причин напруги та тригерних точок.

Як я вже згадував, обидва можуть спричинити біль або сприяти цьому.

Що стосується поганої постави, яка спричинена не болем, а недугами (наприклад, хворобою Шейермана), застосовується той самий принцип: На основі зміненого положення суглоба певні групи м'язів постійно стискаються, а інші постійно розтягуються.

На прикладі кіфозу та у випадку хвороби Шейермана грудні та черевні м’язи знаходяться в скороченому/скороченому положенні, тоді як більша частина спини розширена/розширена.

Ви усвідомлюєте, що м’язи можуть навіть при структурних проблемах сприяти болю та впливати на них.

1.2 Психологічні/емоційні причини

Біль у шиї також може походити від нашої психіки. Тут знову наші м’язи відіграють дуже важливу роль.

Думки призводять до емоцій, емоції до свідомих або несвідомих рухів, а рухи походять від м’язової діяльності.

Тому мускулатура є своєрідним відображенням думок та емоцій.

Пам’ятайте, що м’язова активність необхідна не лише для того, щоб, наприклад, піднятися по сходах, але й рухати очима, говорити, перетравлювати, прокачувати кров по судинах, дихати тощо.

  • що трапляється з вашим шлунком, коли ви сильно розлючені.
  • як ти дихаєш, коли боїшся.
  • що відбувається з биттям серця, коли ти збуджений.
  • як ваші руки та руки стискаються, коли ви боретеся.
  • як скорочується область плечової потилиці, коли зазнає сильного стресу.

Стрес зазвичай призводить до вищого стану настороженості в організмі. Він активує частину нервової системи (симпатичну частину), що, крім збільшення частоти серцевих скорочень та зменшення слиновиділення, призводить також до підвищення тонусу м’язів.

Якщо у нас є достатньо можливостей побороти стрес за допомогою помірних зусиль, ми можемо говорити про «позитивний стрес». Однак стрес може швидко прийняти негативну якість.

У багатьох людей негативний стрес викликає біль у шиї.

Він генерується, коли людина не знаходиться на висоті стану (життя), можливості діяти не ведуть до будь-якого вирішення ситуації і коли людина відчуває себе пригніченим.

Не має значення, йдеться про фінансові проблеми, важкі умови праці, проблеми у стосунках чи сімейні суперечки.

Ситуація, сама проблема, перетворюється із виклику на надмірний попит.

Виклик перетворюється на перенапруження.

1.2.1 Стрес і модель захисту тіла

Не рідко ми реагуємо неприйняттям та негативними думками та емоціями перед надмірним попитом.

Наше тіло реагує, хоче захистити нас і скорочує м’язи, що згинають суглоби. Це його форма захисту, яка в повному обсязі закінчується в зародковому положенні.

Ми захищаємо обличчя, шию та вразливі органи, а також віддаємо тверді гомілки та спину.

Отже, грудні та черевні м’язи стискаються. Це призводить до надзвичайного викривлення спини ("кіфоз") і подовження м'язів, виявлених у цій області, тобто до розтягування.

Напруга в спині може бути легко перенесена звідти на потилицю, оскільки деякі м’язи в цій області безпосередньо пов’язані з нею.

Якщо стрес зберігається, моделі захисту, які походять від нашого сприйняття речей, наших думок та емоцій, викликаних ними, також зберігаються.

Якщо ви читали цю сторінку аж до цього місця, вам більше не потрібно пояснювати, що це може призвести до проблем з м’язами.

Якщо сказати просто: розумова напруга породжує м’язову напругу.

Психічне напруження також породжує м’язове напруження.

1.3 Напруження м’язів на шиї, спричинене щоденним надмірним навантаженням

Наразі я пояснював, як ортопедичні умови та психіка впливають на м’язи і, отже, можуть викликати біль у шиї.

Очевидно, є й інші причини, які є в повсякденних речах життя.

Багато звичок можуть породжувати м’язову напругу на шиї.

Я хотів би допомогти вам зрозуміти причини, через які ваші м’язи можуть створити проблеми.

Тому я підсумую деякі важливі фактори, які можуть призвести до надмірного використання м’язів.

На мій погляд, наступні три пункти представляють найпоширеніші тригери болю в шиї та напруги.

  • Постійне стиснення або розтягнення м’язів (дуже часто)
  • Надмірне використання активних м’язів (загальне)
  • Травма та сила сили на м’язи ззовні (рідше)

Ці аспекти представляють перевантаження, особливо коли ....

  • ваші м’язи погано треновані або слабкі.
  • ваші м’язи не звикли до навантаження.
  • або коли їм не дається достатньо часу для адаптації.
  • не проводиться компенсаторна діяльність (самомасаж, розслаблення тощо).
  • супроводжуються іншими можливими причинами (стрес, страждання, нещасні випадки,)

1.3.1 Постійне стиснення або розтягування:

Коли м'яз протягом тривалого часу (хвилин до годин) утримується в одному положенні або мало рухається, це може призвести як до напруги, так і до тригерних точок.

У повсякденному житті звичаї часто несприятливі.

  • Довгий час сидячи, схрестивши руки перед грудьми (стиснута грудна клітка, пряма спина, стиснута шия)
  • Спинка столу або стільця занадто висока (стиснута область плеча-шиї)
  • Тримаючи телефон між вухом і плечем (стиснення з одного боку шиї та розтягування з іншого)
  • Довго дивлячись вгору.
  • Читання в ліжку в боковому положенні
  • ...

Особливо, коли м’язи повертаються занадто швидко у „нормальне положення”, можуть з’явитися проблеми.

Приклад:

Ви заснули на годину на дивані або в машині, і ваша голова опускається з одного боку. Раптом задзвонить телефон, ти прокинешся, похитаєш головою і тоді трапляється:

Напруга м’язів вловлюється в шиї, і вже неможливо вільно рухати шиєю.

Що допомагає?

  • Робіть регулярні перерви і рухайтеся.
  • Якщо ваш голова деякий час перебувала в одному положенні, дуже повільно поверніться у звичне положення.
  • Розслабте м’язи за допомогою самомасажу та м’якого розгинання.

1.3.2 Активне перенапруження

Активне перенапруження відбувається головним чином у спортивній сфері, але воно трапляється і в повсякденному житті, і може призвести до напруги м’язів на шиї.

Відбувається перевантаження м’язів через незвичне або занадто сильне напруження, або менш сильне, але періодичне напруження.

Вони частіше трапляються в контексті спорту.

  • Підніміться, щоб подихати плаванням брасом або кролем.
  • Подивіться вгору (волейбол, альпінізм).
  • Носіть екстремальні тягарі (тяга).
  • Надмірна тренування м’язів шиї
  • ...

Це допоможе?

  • Специфічне опалення.
  • Достатній час регенерації.
  • Збільшуйте інтенсивність тренувань потроху (і повільно).
  • Розслаблення м’язів після тренування (самомасаж та м’яке розтягування)
  • Релаксаційні вправи
  • ...

1.3.3 Травма та сила ззовні

Аварії та силові дії ззовні не завжди знаходяться під нашим контролем і можуть сильно навантажити м’язи.

У більшості випадків вони різко розтягуються і досягають межі заряду, або діють силові дії ззовні.

Прикладом грубої розтяжки може бути хлист або падіння на голову. В обох випадках кілька м’язів шийного відділу хребта надзвичайно швидко розширюються.

Сильний дію сили ззовні здійснюється, наприклад, коли предмет зіткнеться з великою швидкістю об шию. Можливо, камінь падає на потилицю або тенісний м'яч б'є його.

Що ви можете зробити проти болю в шиї?

В основному йдеться про розслаблення напружених м’язів та пошук та усунення причин, що відповідають за напругу.

2.1 Розслаблення: Чому самомасаж так важливий?

Високий м’язовий тонус можна знизити за допомогою певних вправ на розслаблення.

Тим не менш, дуже часто точки ураження можуть знаходитись у уражених м’язах, і вони не піддаються контролю нервової системи.

З тієї ж причини вправи на розслаблення, які діють на нервову систему, не призводять до бажаного успіху.

Ви повинні виявити і помасажувати точки запуску. Я показую вам, як це працює, через дві статті в наступному абзаці на цій сторінці.

2.2 Боротьба з причинами

Постарайтеся усунути причини утворення власних стресів та тригерних точок.

Якщо ви цього не зробите, вони завжди будуть повертатися, створюючи проблеми знову і знову.

Самомасаж може полегшити, але, мабуть, лише тимчасово.

Звичайно, ти не можеш впливати на певні речі. Неможливо скасувати артроз або стеноз, але цілком можливо практикувати "обмеження пошкодження на рівні болю".

За допомогою самомасажу ви можете знизити м’язовий тонус і усунути тригерні точки.

Менший стрес і тригерні точки часто означають менше болю і, звичайно, менше навантаження на суглоби.

Це допомагає уповільнити, наприклад, прогрес артрозу.

Тут ви знайдете дві статті, які допоможуть вам усунути як напругу в області плеча-шиї, так і кривоший.