Цей план характеризується низьким гліцериновим індексом та високим споживанням білка.

схуднення

Легка кава, чай або сік
2 скибочки пісного сиру або моцарели
Айва солодка без цукру

Середина ранку або середина дня

1 нежирний несолодкий йогурт
або 1 склянка молока зі світлого шоколаду

Овочевий суп
Chicken курка без шкіри, смажена на грилі або

  • 2 важкі корейки, запечені, смажені на грилі або варені
  • 1 олово тунця у воді і сіль
  • 1 порція червоного м’яса, запеченого або запеченого на грилі
  • 1 омлет з 1 яйцем, 1 білим, 1 скибочкою шинки і 1 скибочкою сиру.

1 тарілка сирих листових овочів: різноманітний салат, крес-салат, біло-червона капуста, ендівія, сирий шпинат, ендівія, рукола і листя селери.
Легкий желатин
Трав'яний чай

1 виріз
1 свіжий плід

o 1 склянка фруктового смузі та 1 склянка знежиреного молока, або 1 фруктовий йогурт шматочками з 4 столовими ложками фруктового салату

Подібно до обіду (можна їсти варені листові овочі (шпинат, мангольд, зелень буряка, варена капуста, листя селери)

4. 5 Ексклюзивна білкова альтернатива

Цей план викладений виключно на основі білків. Його використання рекомендується тоді, коли вже використовувались інші альтернативи, і лише у разі застою при схудненні більше 20 днів.

Це повинно проводитися протягом періоду, що не перевищує 48 годин, і бажано контролюватись професіоналом, лікарем або дієтологом.

Роблячи це 2 дні поспіль, протягом 48 годин, організм змушений спалювати запасний жир, щоб отримувати вуглеводи, необхідні для правильного органічного функціонування. Цей план є ризикованим, якщо він використовується більше, ніж запропонований час, або без розбору за часом.

Знежирене молоко з кавою або гірким какао
Або 1 нежирний ароматизований йогурт (без фруктів)
1 фета шинки та 1 фета сиру.

Середина ранку або середина дня

2 цілих волоських горіха або 6 кеш'ю або 6 мигдалів або 1 жменька арахісу або

  • 2 столові ложки знежиреної рікотти з підсолоджувачем або каррі
  • 1 несолодкий молочний десерт: флан, вершки або морозиво

Овочевий суп
Chicken курка без шкіри, смажена або запечена або

  • 2 корейки риби, запечені, смажені на грилі або відварні
  • 1 банка тунця у воді
  • 1 порція нежирного червоного м’яса, подрібненого, запеченого або смаженого на грилі
  • 2 яєчних білка в 1 омлеті з приправами та 2 чайні ложки насіння соняшнику

Легкий желатин
Чай або кава з корицею.

1 капучино або 1 склянка молока зі світлого шоколаду або
2 скибочки сиру та 2 скибочки канадської пастрамі або вирізки бресаола

Ви можете вибрати вечерю, схожу на обід

Інші варіанти вечері:

  • 1 сир «Проволон» з орегано та перцем та 1 яйце, зварене круто.
  • 1 куряча памплона без шкіри або нежирна свинина
  • 1 солона кров’яна ковбаса (нежирна) та 1 круто зварене яйце
  • 1 нирка на грилі, 2 нежирних свинячих ребра або 2 скибочки курки
  • 2 скибочки пецето або обвалені з шинкою та моцарелою, завжди з крутим яйцем, пашотним, в мікрохвильовій печі або яєчні, з ароматними травами та рікоттою.

Легкий желатин з ванільним йогуртом
Настій: чай або кава

Після цих 2 днів рекомендується перехідний етап до досягнення попереднього плану, повільно включаючи вуглеводи.

Зміни такі: сир для сніданку замінюється цитрусовим; яєчні білки та яйця, включені в обіди та обіди, замінюються різноманітними та різноманітними овочами.