Цей план характеризується низьким гліцериновим індексом та високим споживанням білка.
Легка кава, чай або сік
2 скибочки пісного сиру або моцарели
Айва солодка без цукру
Середина ранку або середина дня
1 нежирний несолодкий йогурт
або 1 склянка молока зі світлого шоколаду
Овочевий суп
Chicken курка без шкіри, смажена на грилі або
- 2 важкі корейки, запечені, смажені на грилі або варені
- 1 олово тунця у воді і сіль
- 1 порція червоного м’яса, запеченого або запеченого на грилі
- 1 омлет з 1 яйцем, 1 білим, 1 скибочкою шинки і 1 скибочкою сиру.
1 тарілка сирих листових овочів: різноманітний салат, крес-салат, біло-червона капуста, ендівія, сирий шпинат, ендівія, рукола і листя селери.
Легкий желатин
Трав'яний чай
1 виріз
1 свіжий плід
o 1 склянка фруктового смузі та 1 склянка знежиреного молока, або 1 фруктовий йогурт шматочками з 4 столовими ложками фруктового салату
Подібно до обіду (можна їсти варені листові овочі (шпинат, мангольд, зелень буряка, варена капуста, листя селери)
4. 5 Ексклюзивна білкова альтернатива
Цей план викладений виключно на основі білків. Його використання рекомендується тоді, коли вже використовувались інші альтернативи, і лише у разі застою при схудненні більше 20 днів.
Це повинно проводитися протягом періоду, що не перевищує 48 годин, і бажано контролюватись професіоналом, лікарем або дієтологом.
Роблячи це 2 дні поспіль, протягом 48 годин, організм змушений спалювати запасний жир, щоб отримувати вуглеводи, необхідні для правильного органічного функціонування. Цей план є ризикованим, якщо він використовується більше, ніж запропонований час, або без розбору за часом.
Знежирене молоко з кавою або гірким какао
Або 1 нежирний ароматизований йогурт (без фруктів)
1 фета шинки та 1 фета сиру.
Середина ранку або середина дня
2 цілих волоських горіха або 6 кеш'ю або 6 мигдалів або 1 жменька арахісу або
- 2 столові ложки знежиреної рікотти з підсолоджувачем або каррі
- 1 несолодкий молочний десерт: флан, вершки або морозиво
Овочевий суп
Chicken курка без шкіри, смажена або запечена або
- 2 корейки риби, запечені, смажені на грилі або відварні
- 1 банка тунця у воді
- 1 порція нежирного червоного м’яса, подрібненого, запеченого або смаженого на грилі
- 2 яєчних білка в 1 омлеті з приправами та 2 чайні ложки насіння соняшнику
Легкий желатин
Чай або кава з корицею.
1 капучино або 1 склянка молока зі світлого шоколаду або
2 скибочки сиру та 2 скибочки канадської пастрамі або вирізки бресаола
Ви можете вибрати вечерю, схожу на обід
Інші варіанти вечері:
- 1 сир «Проволон» з орегано та перцем та 1 яйце, зварене круто.
- 1 куряча памплона без шкіри або нежирна свинина
- 1 солона кров’яна ковбаса (нежирна) та 1 круто зварене яйце
- 1 нирка на грилі, 2 нежирних свинячих ребра або 2 скибочки курки
- 2 скибочки пецето або обвалені з шинкою та моцарелою, завжди з крутим яйцем, пашотним, в мікрохвильовій печі або яєчні, з ароматними травами та рікоттою.
Легкий желатин з ванільним йогуртом
Настій: чай або кава
Після цих 2 днів рекомендується перехідний етап до досягнення попереднього плану, повільно включаючи вуглеводи.
Зміни такі: сир для сніданку замінюється цитрусовим; яєчні білки та яйця, включені в обіди та обіди, замінюються різноманітними та різноманітними овочами.
- РИС З ПОРОШЕНИМ ЧЕРНЕМ - Харчування та персоналізовані дієти Лас-ПальмасДієтування та дієти
- ТУРЕЧЧИНСЬКИЙ ВЕНТИЛЬНИЙ СНЕК, РУКУЛА, ВИШНІ ПОМИДОРИ, СИР ТА ВАРОВАНІ ЯЙЦЯ - Харчування та дієти
- Ферментована капуста або квашена капуста - Ферментовані продукти - Їжа - Харчовий канал - Дієти
- Парафінове масло, як воно пов’язане з дієтами для схуднення?
- Консерви хороші чи погані; Дієти та харчування