Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.
Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.
Всі категорії
Білкова дієта - ідеальний вибір для схуднення?
Автор статті: редакція Zerex.sk 25.04.2018
У світі існує кілька його варіантів, які обіцяють рішення для регулювання ваги. Білкова дієта. Це справді працює? Білки (або іншим чином білки) надзвичайно важливі для здоров'я людини. Популярними варіантами білкової дієти є, зокрема, дієта Аткінсона, Дюкана або кето (кетон). У дієті, де білок є основною складовою дієти, багато груп продуктів харчування зменшуються або виключаються. Сюди входять, наприклад, групи фруктів або молочних продуктів. Це безпечно для здоров’я?
Принцип кожної дієти
Працює багато дієт за принципом зменшення споживання калорій за рахунок виключення іншого виду (або видів) їжі . Будь-яка дієта, яка змушує вас вживати менше енергії або односторонньої їжі, призведе до втрати ваги.
Білки - що це таке і для чого вони використовуються?
Вони виконують кілька важливих завдань в організмі людини:
- Вони є основний компонент м’язів, кісток, хрящів, шкіри та волосся . Ці тканини постійно відновлюються і замінюються новими білками.
- Вони допомагають захистити організм, зв’язуючи сторонні частинки, такі як віруси та бактерії ( імуноглобулін )
- Вони виконують функцію гормонів. Гормони на основі білка називаються пептид (Сюди входить, наприклад інсулін )
- Більшість ферментів - це білки і тисячі хімічних реакцій, що відбуваються у вашому тілі, зумовлені ними.
- Деякі білки допомагають доставити важливі молекули там, де вони потрібні (наприклад, гемоглобін несе кисень).
Білки, що знаходяться в організмі людини, складаються з 20 різних амінокислот.
Як працює білкова дієта
Людині потрібно приймати приблизно 0,8 г білка на кілограм ваги в день. Під час білкової дієти ми говоримо про значно більшу кількість . Білки можуть надходити з квасолі, м’яса, горіхів, яєць, морепродуктів, сиру або сої.
У деяких варіантах білкової дієти вживають лише продукти, що містять високий вміст білка:
- телятина
- яловичина
- молочні продукти з низьким вмістом жиру
- нежирна птиця
- риба
- тофу
- дозволяється вживання яєчних білків, цілих яєць обмежується кількома штуками на тиждень
- зазвичай входять овочі лише через певний час.
Тому необхідно доповнювати вітаміни у вигляді харчових добавок, які людина зазвичай приймає в раціоні.
Вам краще забути про вуглеводи
Ці дієти часто обмежують певні групи харчових продуктів, від яких ви повинні відмовитися, а саме продукти на основі вуглеводів: фрукти, картопля, рис, випічка, макарони. Також слід відмовитися від деяких молочних продуктів.
Що говорять експерти
Дослідження показують, що збільшення споживання білка може мати місце вплив на апетит, тоді як виробництво "гормонів повноти" збільшується. Обмін речовин прискорений. Збільшене споживання білка може допомогти Пригнічуйте голод і апетит годинами після їжі за рахунок зменшення вироблення "гормону голоду" греліну. Однак повне виведення з раціону жирів і вуглеводів виключає «мозольне паливо». Також страждає тіло недостатнє споживання вітамінів і клітковини .
При виборі дієти з високим вмістом білка необхідно враховувати потенційні ризики. Вживання більшої кількості білка може призвести до збільшення рівня сечової кислоти в крові, що збільшує ризик розвитку днів (так звані хвороби царів), навантаження на печінку та брак енергії, оскільки вуглеводи виводяться з організму. Дослідження під назвою Високобілкова дієта для зменшення жиру в організмі: механізми та можливі заперечення також обговорюється негативний вплив. Це підтверджує, що велике споживання білка може представляти значне навантаження на нирки . Дослідження, проведені на Гарвардська школа громадського здоров'я з титулом Основні джерела білка з корму та ризик ішемічної хвороби серця у жінок встановлено, що споживання навіть невеликої кількості червоного м'яса (особливо переробленого) пов'язане з підвищений ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, а також ризик смерті від серцево-судинних захворювань (Джерело: Гарвардська школа громадського здоров’я).
Функціональна альтернатива схудненню
Він повинен складатися з кількох послідовних частин.
Мотивація
Сьогодні в Інтернеті можна знайти величезну кількість мотиваційних історій про те, як люди схудли. Спілкуйтеся з тими, хто вам це говорить допомогти залишатися мотивованим або приєднатися до групового дзвінка. Знайдіть когось, хто підтримуватиме один одного девізом «краще вдвох». За надихаючими змінами часто ховаються сильні історії, які можуть стати для вас великим підбадьоренням.
Вправа
Щоб прекрасний персонаж не став просто короткочасним і "сезонним романом", забезпечуйте своє тіло регулярними фізичними вправами разом зі збалансованою дієтою . Давайте йому щонайменше 4 вправи на тиждень, але бажано не менше 30 хвилин на день. Вас може зацікавити: Зверніть увагу на регенерацію після спортивної діяльності
Зволоження
Різні дослідження дають різні рекомендації щодо споживання води, але в середньому бажано споживати 2,5-3,5 літра води на день. Вода є основною складовою людського тіла і становить 55-75% маси тіла. Для того, щоб кожна клітина, тканина та орган в організмі функціонували належним чином, їй потрібна вода. Для цілей схуднення важливо це знати приводить в рух кишечник . Нестача води може призвести до зневоднення. Навіть легке зневоднення може викликають відчуття втоми .
Збалансоване харчування
Здорова альтернатива - це в довгостроковій перспективі збалансоване споживання білків, вуглеводів і жирів . Вони допоможуть досягти бажаних результатів у зниженні ваги не лише на кілька тижнів під час літніх канікул. Якщо ми не активні і рухаємося менше, ніж слід, споживання вуглеводів має бути меншим, але не повністю їх усувати. Інгредієнти харчової добавки для схуднення Zerex Вбивця сприятливо впливає на спалювання жирів і цукрів. Основна діюча речовина - екстракт гарніру сприяє контролю оптимальної маси тіла, допомагає регулювати голод та апетит .
Зелена кава, зелений чай і чорний перець допомагають прискорити спалювання жиру. Він підтримує нормальну діяльність кишечника та травного тракту. Для кожної втрати ваги нам слід дотримуватися простої математики: дохід повинен бути нижчим за витрати . Якщо ви хочете назавжди скинути зайві кілограми і уникнути «ефекту йо-йо», але ви боїтеся, що не зможете впоратися з цим самостійно, зверніться до фахівців. Також читайте: Меню для схуднення, завдяки якому знаменитостей також викидають