dietflash

Білкова дієта

Білкова дієта, як випливає з назви, заснована на прийомі їжі з низьким вмістом вуглеводів, але багатої на білки, щоб втратити жир, не жертвуючи м’язовим тонусом або м’язовою клітковиною. Насправді його рекламують як найефективніший для схуднення - до 6 кілограмів за тиждень

Не все, що блищить - це золото

Цей тип дієти став модним завдяки доктору Дюкану, який збагатився нею та кількома книгами, виданими на цю тему, які гарантують найкращу дієту. Проблема полягає в тому, що численні дієтологи, які брали участь у цій темі, виявили, що їх сувора "дієта Дукана" призводить до надмірного навантаження на нирки та печінку, оскільки вона змушує організм спалювати багаті білком продукти, утворюючи багато токсинів, які, якщо їх не зручно видалити може перерости у серйозні ускладнення.

Тому ми збираємось дотримуватися білкової дієти, але не Дукана.

Їжі, якої слід уникати

  • Транс-жирів: вони дуже шкідливі, і наше тіло взагалі їх не потребує, тому уникайте вживання продуктів, які їх містять.
  • Цукри: вони є однією з речовин, які роблять вас товстішими, і перше, що зазвичай спалює наш організм, тож якщо ви їх не їсте, організм використає накопичені запаси жиру. Тож прощайтеся із солодкими напоями, «штучними» соками (не щойно вичавленими вами чи перед вами) та випічкою з кондитерських виробів.
  • Варені олії: Оливкова олія дуже корисна для здоров’я, але якщо її нагріти вище 160 ºC, вона окислюється і втрачає свої переваги. Уникайте пальми, ріпаку, кукурудзи або соняшнику.
  • Підсолоджувачі, крім стевії.
  • Енергетичні батончики: вони недоцільні, оскільки містять елементи, не рекомендовані в білковій дієті.
  • Легка їжа, або з низьким вмістом жиру, краще їсти натуральні продукти без додавання цукру.
  • Інші: уникайте оброблених круп, печива, певних молочних продуктів та деяких фруктів.

Їжа для споживання

  • Риба: Морський окунь, лосось, хек, тунець. Морепродукти, норвезькі омари, креветки, кальмари та каракатиці.
  • м'ясо: курка, яловичина, баранина, кролик, корова та індичка. Коли ви їсте м’ясо, видаліть бекон і жир.
  • Молочні продукти та його похідні: молоко, йогурт, кефір, сири. Нехай все буде з 0% жиру, знежиреним та свіжим.
  • Яйця.
  • Фрукти: Полуниця, груша, банан, мандарин, ківі, апельсин, яблуко.
  • Овочі: Баклажани, помідор, кабачки, салат, морква, огірок, гарбуз, артишок, шпинат, зелена квасоля.
  • Горіхи: фундук, каштани, волоські горіхи, горіхи макадамії, мигдаль.
  • Оливкова олія, найпоживніший з усіх і важливий компонент середземноморської дієти.

Якщо у вас немає ожиріння або надмірна вага або ви не хочете швидко схуднути на багато кілограмів, ви можете помірно включити такі продукти:

  • Макарони
  • Овочі: сочевиця, нут, хумус.
  • Крупи: ячмінь, овес, пшениця та рис.
  • Чисте какао, темний шоколад дуже здоровий, багатий антиоксидантами. Порошкоподібний замінник насіння ріжкового дерева надзвичайно поживний та ремінералізує.

Приклад щотижневої дієти

Понеділок

  • Сніданок: Французький омлет і склянка вівсяного молока
  • Середина ранку: Подорожник.
  • Харчування: Столова ложка горіхів і грудей до човна.
  • Перекус: Настій зеленого чаю.
  • Вечеря: Морський окунь на грилі з обсмаженими овочами.

Вівторок

  • Сніданок: зварене круто яйце і яблуко
  • Середина ранку: скибочка індички.
  • Харчування: запечена курка та груша.
  • Перекус: Настій червоного чаю.
  • Вечеря: Салат з салату, огірків, помідорів, моркви та свіжого сиру з білим оцтом.

Середа

  • Сніданок: цільнозерновий тост з шинкою та скибочкою кавуна.
  • Середина ранку: 2 бруски сурімі.
  • Харчування: бургери з індички/курки, салат з помідорів та ківі.
  • Перекус: Цільнозернове печиво без цукру.
  • Вечеря: Філе Панга з перцем Падрон і бананом.

Четвер

  • Сніданок: 3 яєчні білки та знежирений йогурт.
  • Середина ранку: тост зі скибочкою індички.
  • Харчування: салат з куркою та шматочками свіжого сиру. Апельсин.
  • Перекус: Настій червоного чаю Пу Ер.
  • Вечеря: Кролик на грилі з баклажанами та кабачками. Ківі.

П’ятниця

  • Сніданок: Склянка вівсяної води і скибочка індички.
  • Середина ранку: Морква та огірок.
  • Харчування: підошва з двома скибочками свіжого сиру та яблуком.
  • Перекус: настій зеленого чаю.
  • Вечеря: Тушковані овочі з часниковою індичкою та грушею.

В якості доповнення ви можете обрати будь-який товар із асортименту OPTIFAST або DIETFLASH