Деякий час тому ми говорили про білкові дієти та їх велику ефективність, коли мова йде про схуднення. Що ж, щоб полегшити ситуацію для всіх людей, які хочуть застосувати це на практиці, сьогодні ми пропонуємо вам a повне щотижневе меню білкової дієти для схуднення. Крім того, включений вичерпний харчовий аналіз, щоб ви могли застосувати його на практиці, точно знаючи калорії та поживні речовини, які ви вносите у свій організм.
Меню білкової дієти становить приблизно 1400 Ккал на день, що в поєднанні з споживанням білка гарантує дуже швидку втрату ваги з високими показниками ситості, тобто ви швидко схуднете, не голодуючи.
Зміст цієї статті
Білкова дієта - Повне щотижневе меню на дні
Будь-коли: Вода та настої.
Випивайте 2 літри води протягом дня, бажано перед їжею. Також можна приймати настої з сахарином.
Меню білкової дієти на 1 день
Сніданок: молоко, бісквіт і сік.
- Печиво (20 гр.)
- Знежирене молоко (200 мл.)
- Апельсиновий сік (200 мл.)
Знежирене молоко, печиво та фруктовий сік.
Харчування: Хек з білим рисом.
- Запечений хек (100 гр.)
- Морква (150 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
- Рис (80 гр.)
Зробіть скибочку запеченого хека з морквою і додайте до нього білий рис. Яблуко на десерт.
Перекус: Фрукти та йогурти.
- Груша (150 гр.)
- Йогурт знежирений (125 мл.)
- Прийміть знежирений йогурт і шматочок фрукта.
Вечеря: Куряче філе з листям салату.
- Салат (200 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Курка (філе) (125 гр.)
- Персик (в сиропі) (50 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
Прийміть на грилі куряче філе з листям салату, а на десерт персик у сиропі.
Білкова дієта - Меню на 2 день
Сніданок: Молоко зі злаками та полуницею.
- Знежирене молоко (200 мл.)
- Полуниця (40 гр.)
- Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (30 гр.)
- Випийте чашку знежиреного молока зі злаками та полуницею.
- Їжа: спаржа з шинкою та хеком.
- Йоркська шинка (80 гр.)
- Спаржа (150 гр.)
- Свіжий хек (200 гр.)
Візьміть трохи консервованої спаржі зі скибочкою шинки та скибочкою хека на грилі.
Перекус: знежирений йогурт та груша.
- Груша (150 гр.)
- Йогурт знежирений (125 мл.)
- Є знежирений йогурт і груша.
Вечеря: Туреччина зі змішаним салатом.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
- Салат (200 гр.)
- Помідор (150 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Туреччина (200 гр.)
Закусіть філе індички на грилі у супроводі змішаного салату. На десерт знежирений йогурт.
Меню білка на 3 день
Сніданок: молоко, хліб та маргарин.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
- Знежирене молоко (200 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Випийте склянку знежиреного молока з кавою, скибочку цільнозернового хліба з маргарином та знежирений йогурт
Обід: горох та яловичина з рисом.
- Телятина (стейк) (100 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
- Рис (60 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Горох (заморожений) (80 гр.)
Пасеруйте трохи гороху, попередньо приготованого, візьміть стейк на грилі з білим рисом і яблуком.
Перекус: шинка та бісквіт.
- Йоркська шинка (50 гр.)
- Печиво (20 гр.)
Візьміть шматочок шинки та бісквіт або біскотту.
Вечеря: Томатний салат і французький омлет.
- Оливкова олія (10 гр.)
- Моцарела (20 гр.)
- Помідор (150 гр.)
- Апельсин (200 гр.)
- Французький омлет (50 гр.)
Прийміть салат з помідорів, заправлений орегано та сиром моцарелла, французький омлет з одним яйцем, білим іншим та апельсином.
Меню білкової дієти на 4 день
Сніданок: молоко, бісквіт і сік.
- Знежирене молоко (200 мл.)
- Печиво (20 гр.)
- Апельсиновий сік (250 мл.)
Випийте склянку знежиреного молока, якщо вам подобається кава, печиво та апельсиновий сік.
Їжа: спаржа з шинкою та стейком.
- Шинка Серрано (50 гр.)
- Телятина (стейк) (150 гр.)
- Спаржа (консервована) (150 гр.)
Візьміть консервовану спаржу зі скибочкою шинки серрано, без жиру, та стейк на грилі.
Перекус: Йогурт та фрукти.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
- Яблуко (200 гр.)
Прийміть знежирений йогурт та яблуко.
Вечеря: Артишоки та хек.
- Смажені яблука (100 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
- Запечений хек (200 гр.)
- Варений артишок (200 гр.)
Прийміть артишоки в салаті, шматочок хека, запечений на грилі та смажене яблуко.
Білкова дієта - Меню на 5 день
Сніданок: молоко, бісквіт та апельсиновий сік.
- Печиво (20 гр.)
- Знежирене молоко (200 мл.)
- Апельсиновий сік (200 мл.)
У молоко можна додати чайну ложку розчинної кави, печиво типу Марія та апельсиновий сік.
Обід: Салат з ендівії, смажена курка та пюре.
- Картопля (пюре) (80 мл.)
- Сир Бургос (35 гр.)
- Ендівія (100 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Лимон (10 гр.)
- Ціла курка (125 гр.)
Прийміть салат з ендівією, заправлений олією та лимоном, смажену курку з картопляним пюре та на десерт сир Бургос.
Перекус: Йогурт та груша.
- Груша (150 гр.)
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Пообідайте знежиреним йогуртом та грушею.
Вечеря: шпинат та хек.
- Шпинат (150 гр.)
- Запечений хек (200 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Смажені яблука (100 гр.)
Соте трохи шпинату з часником, а потім обсмажте скибочку хека (або на грилі), а на десерт - смажене яблуко.
Білкова дієта - Меню на 6 день
Сніданок: кава з молоком та йогуртом.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Маргарин (10 гр.)
- Знежирене молоко (200 мл.)
Випийте латте, скибочку цільнозернового хліба з маргарином та знежирений йогурт.
Харчування: мангольд та м’ясо з білим рисом.
- Яблуко (200 гр.)
- Мангольд (150 гр.)
- Смажене м'ясо (100 гр.)
- Рис (60 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
Візьміть трохи мангольду, приготовленого з олією та лимоном, та 2 скибочки смаженого м’яса з білим рисом.
Перекус: Бісквіт і Йоркська шинка.
- Печиво (20 гр.)
- Йоркська шинка (40 гр.)
Вдень випечіть бісквіт із скибочкою шинки.
Вечеря: Томатний салат і французький омлет.
- Моцарела (20 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Французький омлет (50 гр.)
- Апельсин (200 гр.)
- Помідор (150 гр.)
Зробіть салат з помідорів з орегано та сиром моцарелла, французький омлет з одним яйцем та білком іншого, а на десерт апельсин.
Меню білка на 7 день
Сніданок: Молоко зі злаками та полуницею.
- Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (30 гр.)
- Полуниця (40 гр.)
- Знежирене молоко (200 мл.)
Є миска з молоком із злаковими злаками та полуницею.
Харчування: Мангольд та форель з рисом.
- Мангольд (150
- гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Рис (70 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
- Форель (150 гр.)
Візьміть трохи обсмаженої мангольду або салату та запечену форель з білим рисом. На десерт яблуко.
Перекус: сир і фрукти Бургос.
- Сир Бургос (35 гр.)
- Груша (150 гр.)
Є шматочок фрукта та трохи сиру Бургос.
Вечеря: Томатний салат і куряче філе.
- Курка (філе) (150 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
- Помідор (150 гр.)
Прийміть на грилі куряче філе з томатним салатом та яблуком.
Харчовий аналіз тижня білкової дієти:
| Калорії | 9759,78 | Ккал. |
| Жири | 306,16 | g. |
| Білок | 612,73 | g. |
| Гідратів | 1163,99 | g. |
| Клітковина | 150,94 | g. |
| Холестерин | 1714,98 | мг. |
| Натрію | 9871,37 | мг. |
| Калій | 21969,23 | мг. |
| Кальцій | 6253,13 | мг. |
| Магній | 1774,82 | мг. |
| Залізо | 94,19 | мг. |
| Вітамін А (ретинол) | 14521,81 | RE |
| Вітамін Е (токоферин) | 46,65 | мг. |
| Вітамін B1 (тіамін) | 9,87 | мг. |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 12.22 | мг. |
| Вітамін B3 (ніацин) | 143,29 | мг. |
| Вітамін В6 (піридоксин) | 12.17 | мг. |
| Вітамін С (аскорбінова кислота) | 1149,37 | мг. |
| Вітамін D | 1,50 | мкг. |
| Вітамін B12 (ціанокобаламін) | 25.16 | мкг. |
| Насичений | 79,93 | g. |
| Мононенасичений | 136,77 | g. |
| Поліненасичені | 36,38 | g. |
| Йод | 297.60 | мкг. |
| Цинк | 63,32 | мг. |
| Загальна фолієва кислота | 2355,50 | мкг. |
(г. = грами; мг = міліграми; мкг = мікрограми; RE = еквіваленти ретинолу *) * Еквіваленти ретинолу - це одиниця активності вітаміну А
Якщо з якихось причин є день, коли ви не можете дотримуватися дієти, буде дуже корисно вдатися до білкових коктейлів, щоб схуднути, оскільки вони готуються дуже легко і їх можна приймати куди завгодно.
У цьому відео ми покажемо вам кілька рецептів смузі, які можуть вас зацікавити.