дієта

Ти вранці подивився в дзеркало і там щось побачив
на додачу? Якщо так, і це було жиром, то настав час щось з цим зробити.

Ви думали шукати в Інтернеті та шукати. Ви побачите імена типу "Білкова дієта, кетонова дієта або білкова дієта", це завжди одна і та ж дієта. Навіщо це пробувати? Це білок відповідно. білкова дієта підходить саме вам допоможе красивішому тілу? Цим можна керувати?

Білкова дієта відповідно. білкова дієта для схуднення надзвичайно популярний, і у компаній, що пропонують білкову дієту в різних формах, мішок порвався. Це буде тому, що це ефективно, але ... Ця дієта така заснований на принципі підвищеного споживання білка. Якщо ви хочете схуднути, це один із варіантів схуднення, але не можна нехтувати фізичними вправами та достатнім споживанням поживних речовин. До того ж, вам не потрібно нічого купувати. Ви можете впоратися зі звичайною їжею, хоча ... Втрата кілограмів при білковій дієті забезпечує стан, який називається кетоз, що відбувається у вашому організмі, коли ви знижуєте споживання вуглеводів до мінімуму. Це тому, що кетоз дозволяє вашому тілу цілеспрямовано спалювати накопичені жири. Тому схуднення за допомогою білкової дієти є ефективним і безпечним, і на відміну від інших способів схуднення, ви не ризикуєте втратити м’язову масу. Захистом м’язів ви зобов’язані регулярному надходженню достатньої кількості білка.

Найкращі дієти

КетоМІКС

Ця популярна дієта також включає професійні поради. І для жінок, і для чоловіків

КетоФіт

Спеціально орієнтована на харчові потреби жінок

KetoDiet

Підходить для зайнятих людей. Великий вибір різноманітних страв

Білкова дієта
і глікемічний індекс

Білкова дієта відповідно. Білкова дієта для схуднення призведе до зайвого в організмі спалювання жиру. Білки - білки характеризуються тим, що дієта, що їх містить, зазвичай має низький або середній глікемічний індекс, який при схудненні запобігає тязі до солодощів та ласощів, а крім того, продукти з більшим вмістом білка задовольнять вас протягом більш тривалого періоду часу. З іншого боку, збільшення споживання білка (особливо тваринного) спричинить деякі проблеми для вашого організму. Глікемічний індекс це впливає на те, скільки часу нам потрібно зголодніти після їжі. Технічно кажучи, це величина, на яку підвищується рівень цукру в крові після того, як ми з’їли вуглеводівмісну їжу. Згодом він знову зменшується, коли інсулін починає витісняти введений цукор у клітини. Основний урок простий: їжа допомагає схуднути, коли вона має низький глікемічний індекс. Це безпосередньо пов’язано з кількістю цукру, який він містить - чим менше, тим краще. Це не означає, що ви не їсте цукру - адже мозку, наприклад, вони потрібні. Це означає, що ти є вибирати слід між джерелами цукру і ви не повинні їх їсти без потреби.

З білкової їжі, який, крім збалансованого співвідношення білків тваринного та рослинного походження, також забезпечить вас необхідними вітамінами та мінералами, кількість яких точно відповідає вимогливим критеріям, овочі та корисні жири становитимуть ваш новий раціон. Білкова дієта має два основних варіанти. Кожна з цих двох процедур має щось спільне, ми рекомендуємо вибрати ту, яка буде для вас більш природною. Перший простіший, але втрачає вагу повільніше, а другий - жорсткіший, але кілограми зменшуються швидше. Виберіть той, який вам більше підходить, чи то через ваш розпорядок дня, обов’язки, а також завдяки вашій міцній волі та здоров’ю.

Білкові варіанти
дієта

Головний принцип Варіант 1 дуже простий і менш небезпечний. Збільшення споживання білка та зменшення споживання вуглеводів певною мірою викликає кетоз в організмі. Це прискорює спалювання жиру, а також пригнічує апетит.

Якщо ви включите фізичні вправи до білкової дієти, завдяки збільшеному споживанню білка ваша м’язова маса покращиться. Це призведе «Прискорення» обміну речовин і як результат, більш ефективне схуднення з меншими шансами йо-йо ефект.

Якщо ви хочете схуднути, їжте приблизно 0,9 - 1,3 на день
грамів білка на кілограм ваги. Якщо напр. Ви важите 70 фунтів на день
ви повинні з’їсти від 63 до 91 грама білка. Ви повинні з’їсти принаймні 5
разів на день. Зменште загальну добову норму калорій щонайменше на 500. Але будьте обережні, якщо
сьогодні ви їсте мало, тому загальна добова кількість споживаних калорій не повинна опускатися нижче 800 відсотків
день.

Частина вашого їдальня повинно бути: нежирне м’ясо - птиця, яловичина, риба, нежирні молочні продукти, такі як сир, йогурт, молоко, . подальші бобові - соя, горох, сочевиця. Необхідно подбати про достатню кількість поживних речовин, і тому ви також можете допомогти з відповідними харчовими білковими коктейлями і не забувати про достатнє споживання овочів та зрідка фруктів.

Білкова дієта для схуднення не повинна включати хліб, картоплю, солодощі, жирне м’ясо, смажене, соуси або перестиглі фрукти. Правильне співвідношення поживних речовин у вашому звичайному харчуванні відповідно до загальних рекомендацій відповідає співвідношенню 50-60% вуглеводів, 20-30% жиру і 20% білка. Очевидно, що немає точного меню, яке було б ідеальним для всіх. Це також стосується білка, відповідно. білкова дієта. Дієта повинна враховувати особливо вагу, а також вік та стан здоров’я. Тому ідеально використовувати меню, створене консультантом або порталом, що займається цією дієтою та консультуванням.