дієти

Ви втомилися робити всілякі диво-дієти і ні з одним не досягли мети, яку поставили перед собою? Якщо так, можливо, настав час почати іншу дієту. Чи правда, що Білкова дієта допомагає спортсменам схуднути? Далі ми вирішуємо всі ваші сумніви щодо цього.

Як ви вже знаєте, білки є необхідними поживними речовинами у багатьох процесах, що відбуваються в нашому тілі, а також сприяють формуванню наших м’язів. Тому дієта, яка вважається здоровою, повинна містити мінімальну дозу білка під час кожного прийому їжі.

За підрахунками кількість добового білка що ми повинні приймати один грам на день на кожен кілограм ваги. Крім того, якщо те, що ми насправді шукаємо, це схуднення, переважно вибирати білки рослинного походження проти білків тваринного походження.

Чи допомагає білок нам схуднути?

На додаток до того, що білки сприяють багатьом важливим процесам у нашому організмі, вони також допомагають нам схуднути, головним чином вплив, який вони породжують на наш метаболізм, допомагають нам ефективніше спалювати жир.

З цієї причини було показано, що білкова дієта, як правило, дає хороші результати, коли мова йде про схуднення. Але поки білки також поєднуються з іншими групами поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму, такими як вітаміни, вуглеводи або жири.

Переваги білкової дієти для схуднення

Одна з причин дієти, засновані на високому споживанні білка ефективні для схуднення саме тому ці поживні речовини мають високу ситну силу. З цієї причини не дивно, що ми почуваємося набагато ситішими, а також довше, якщо з’їсти яловичий стейк раніше, ніж з’їсти, наприклад, тарілку рису.

Таким чином, їжа, що містить велику кількість білка змусить нас почуватись більш задоволеними і з високим відчуттям повноти. Це допоможе нам зменшити споживання калорій протягом дня, а отже, допоможе нам схуднути.

На додаток до ситного ефекту, ще одна перевага, яку мають білкові дієти для спортсменів, полягає в тому багата білками їжа допомагає нам нарощувати більше м’язової тканини, що робить нас більш активним обміном речовин, і, в свою чергу, також спалюємо більше калорій щодня.

Якщо ви вирішили поставити себе на дієту для схуднення, багатої білками, не забувайте, що споживання білкової їжі вимагає більших енергетичних витрат, щоб перетравити їх. Це тому, що білки - це молекули, які важче засвоюються, ніж інші поживні речовини, і їм потрібно більше ресурсів, щоб ми могли їх перетравити. Це означає, що якщо ви дотримуєтесь білкової дієти, вам слід, перш за все, щодня супроводжуйте свій раціон деякими фізичними навантаженнями, так ви зможете ефективно схуднути.

Найкраща білкова їжа для схуднення

продукти, які завжди повинні бути присутніми в білковій дієті для схуднення Це: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові. Переконайтеся, що ваша дієта містить достатню кількість білка щодня, і у вас буде чудова відправна точка для того, щоб почати худнути.

Хоча білкові дієти для схуднення вони не є дивовижними, багато дієтологів визнають, що цей тип дієти, якщо супроводжується достатньою кількістю фізичних навантажень, може допомогти нам досягти результатів, яких ми прагнемо.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF