3. ЯК МОЖНА РОЗРАХУНАТИ СКІЛЬКО ПРОТЕІНІВ ЗА ДЕНЬ?

Проведені дослідження точно не визначають точних вимог спортсмена, оскільки їх потреби різняться. Однак фізично активні люди потребують більше білка, ніж CDR, для сидячої людини. У таблиці нижче показано рекомендоване споживання білка для кожної групи людей *

спорт

ГРАМИ БІЛКА/КГ ВАГА ТІЛА
СЕДЕННИЙ ДОРОСЛИЙ CDR 0,8
РЕКРЕАЦІЙНА ВПРАВА для дорослих 1-1,5
КОНКУРС ДОРОСЛИЙ СПОРТМЕН 1,2-1,8
Вирощування спортсмена-підлітка 1,6-1,8
ДОРОСЛИЙ БУДІВНИЦТВО М’язової маси 1,4-1,8
ГАРАНТІЙНІ КАЛОРІЇ СПОРТСМЕНІВ 1,6-1,8
МАКСИМАЛЬНА КІЛЬКІСТЬ ДОРОСЛИХ 1.8

Для того, щоб розрахувати необхідну кількість білка, спочатку вам доведеться визначити себе в одній із наступних категорій. Наприклад, припустимо, ви 54-кілограмовий професійний бігун для дорослих, тоді ви б увійшли до категорії "дорослий спортсмен на змаганнях" і потребували б приблизно 65-97 г білка/день.

Після того, як ви розрахували необхідні грами білка, ви можете розрахувати, чи відповідаєте ви рекомендації, записавши все, що ви їсте та п'єте протягом 24 годин. Використовуйте інформацію про харчові продукти на етикетках продуктів харчування, щоб це врахувати. За наступним посиланням ви можете перевірити склад багатьох звичних продуктів харчування.

Загалом, хоча потреби у білках у спортсменів вищі, вони, як правило, легко їх перевищують. Цей самий випадок також частий серед сидячого населення, що робить наш раціон, як правило, гіперпротеїном. Найбільше споживання певної поживної речовини зазвичай виробляється на шкоду іншому, який, як правило, вуглевод є основним пошкодженим. Іспанці часто мають високобілкову дієту з низьким споживанням вуглеводів і клітковини і більшим споживанням ліпідів

Коли білки споживаються в надлишку, організм повинен реагувати на цей «надлишок». Вони можуть зберігатися як жир або споживатися як енергія. У будь-якому випадку азот, який утворює амінокислоти, є відходом, який повинен бути виведений, що означає потребу у більшій кількості води, яка втрачається при виведенні цих продуктів і, отже, підвищений ризик зневоднення.

З іншого боку, зазвичай для бігунів, велосипедистів та інших спортсменів на витривалість більше уваги приділяється вуглеводам на шкоду білкам. У будь-якому випадку Завжди бажано проконсультуватися з професійним дієтологом-дієтологом, який оцінює наш раціон і пропонує план харчування, що відповідає нашим потребам.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.