Підпишіться на Vitónica
Цей новий курс ми розглядали як почати тренуватися - або відновити свій режим після літа - і ми дбаємо про себе і досягаємо всіх наших цілей для цього нового курсу.
Насправді більш ніж можливо, що ми вже спостерігаємо перші зміни в нашому статі. І все-таки, є область, яка, здається, протистоїть усім нашим зусиллям: живіт. Чому ми займаємося спортом, а кишечник, здається, не падає?
Те, як ми втрачаємо жир
Для початку ми повинні пам’ятати, що втрата жиру або ваги на місцевому рівні неможлива - якщо ми не проходимо якусь хірургічну процедуру. Тобто, якщо ми ходимо в спортзал або дієтуємо з наміром спеціально опустити живіт, швидше за все у нас не вийде.
Коли ми починаємо худнути, наше тіло глобально втрачає жир, зменшуючи споживання калорій, наше тіло буде витягувати жирові запаси, які ми маємо, але це робитиметься по всьому тілу, без фокусування на одній області. За допомогою фізичних вправ ми допомагаємо втрачати більше жиру та збільшувати м’язи, допомагаючи втрачати об’єм та досягати рекомпозиції тіла.
Проблема в тому, що навіть якщо ми робимо вправи, орієнтовані лише на прес, ми будемо продовжувати, не втрачаючи жиру, лише в цій галузі. Тобто ці типи вправ дійсно допомагають нам втрачати жир, але по всьому тілу, а не локально.
Що відбувається з животом
Черевна область є один з найбільш накопичувальних жирів, за нашим гормональним станом. Хоча у цій галузі чоловіки та жінки по-різному накопичують жир, реальність така, що в обох статей це область великих накопичень.
Ця область має тенденцію накопичувати тип жиру, відомий як твердий або вісцеральний жир, і він накопичується між нашими органами, не тільки підшкірно, як м’який жир. Цей тип жиру, як правило, важче видалити і більш стійкий.
Крім того, це область, в якій накопичення жиру зумовлене численними факторами: дієта, звичайно, але також генетика, спосіб життя, стрес, затримка рідини, вживання тютюну та алкоголю тощо.
Якщо взяти все це до уваги, то не дивно, що саме область черевної порожнини найдовше бачить результати. І воно полягає в тому, що, скільки б ми не ходили в тренажерний зал чи не займалися спортом - навіть якщо вони розташовані - якщо ми не змінимо своїх звичок, наш раціон і навіть постава тіла або рівень відпочинку, ця область буде продовжувати нам протистояти.
Що ми можемо зробити, щоб втратити жир в області живота
Переконайтеся, що ми дотримуємося дієти
Якщо ми займаємось спортом та фізичними вправами, але ми не дбаємо про своє харчування, Нам буде набагато складніше усунути жир на животі. Важливо, щоб ми дотримувались дієти подалі від насичених жирів, доданого цукру, ультра-обробленої їжі тощо.
Крім того, бажано, щоб ми вживали продукти, багаті клітковиною, таким чином, щоб це допомагало нам хороша робота кишечника і зменшити рівень здуття живота.
Зберігати добре зволоженою
Гідратація також дуже важлива для уникати затримки рідини це дасть нам відчуття ще більшого набряку в області живота.
Виконуйте фізичні вправи, що поєднують силу та кардіотренування
Ми можемо ходити в тренажерний зал або займатися, але не найефективнішим способом втратити жир на животі. Якщо ми займаємось лише кардіотренажерами або лише силовими методами - або якщо виконуємо вправи в неефективному порядку - результати можуть побачити набагато більше часу.
В ідеалі ми проводимо силові тренування для мобілізації жиру в цій області, але також кардіо вправи сприяти його окисленню. Поєднавши обидва, ми отримаємо найкращі та найповніші результати.
Рекомендується, щоб Давайте спочатку зробимо силові вправи, а потім вправи на серцево-судинну систему. Таким чином, наше тіло буде споживати глюкозу під час силових тренувань, і таким чином, коли ми перейдемо до серцево-судинних вправ, наше тіло повинно витягувати жирові запаси.
Отримайте достатній відпочинок та зменште стрес
Хороша перерва допоможе нам знизити рівень стресу, також викликає накопичення жиру в черевній області і знижує рівень кортизолу. Виконання вправ на релаксацію, заняття йогою або медитацією або вивчення техніки дихання також можуть бути дуже корисними.
Скоротіть або припиніть вживання алкоголю та тютюну
У випадку з алкоголем це може збільшити рівень кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в черевній області. Вправи будуть мало корисні, якщо пізніше ми вживатимемо алкоголь.
У випадку з сигаретами виявлено взаємозв'язок між курінням та більшим накопиченням жиру в животі, який це може бути бойкот будь-яких зусиль, які ми докладаємо через спорт.
Таким чином, зверніть увагу на ці звички способу життя дуже важливо, якщо ми хочемо втратити живіт.
Поділитися Чому я займаюся спортом і не можу опустити живіт