Деякі лікарі вважають, що протягом 40-50 років жінки у віці щороку неминуче набирають вагу до одного кілограма. Але є хороші новини - була низка експертів, які стверджують, що збільшення ваги під час менопаузи не є обов’язковим. А якщо ви набираєте кілограми - це не гормони, а активність і неправильне харчування зменшилися.

змінює

Насправді ми забуваємо, що тілу дозволяється сидіти занадто довго і продовжувати їсти так звично. Харчові звички теж слід перевіряти. А тепер - прості принципи:

Риба - основний продукт
Включається в раціон принаймні дві порції риби на тиждень. Бажано, щоб це були сорти, що містять корисні жири, такі як лосось та форель. Якщо рибу знайти не завжди вдається, зрештою, не всі живуть біля хорошого супермаркету, використовуйте добавки з риб’ячим жиром. Можливо, чистий жир від раба, як з дитинства, його все ще можна купити в аптеках. Жирна риба допомагає запобігти раку молочної залози та ризику серцевих захворювань.

Вага - під суворим контролем
Жінки із зайвою вагою відчувають складні симптоми клімаксу. Такі проблеми, як "припливи" у худих, майже непомітні, на відміну від пухких. Тож спробуйте поставити собі за мету трохи схуднути. Це не приваблює голоду, краще витрачати дні на прибирання і більше рухатися. Це смішно, але один з моїх друзів дав мені кур’єром вік для цієї роботи. Низькокваліфіковані роботи не є престижними, але це не працює для кар’єрних амбіцій та для схуднення. Вигода від грошей, які завжди заробляв її чоловік. І, знаєте, я схудла! Це я до того, що багато агентів добре, щоб змінити роботу, звичайно, якщо фінансування не "співати пісні".

Кальчо - ще один наш друг
Через 50 років щоденної норми споживання кальцію зростає до 1000 мг на добу до 1200 мг, - наполягав лікар. Нижчий рівень естрогену - більше кальцію необхідно для наших кісток. Але скільки це - 1200 мг кальцію? Чашка знежиреного молока + чашка латте + невелика ємність йогурту - це 1100 мг кальцію. Тобто потрібно дещо більше, крім того, щоб покрити необхідні 1200 міліграмів. Це купують нежирні молочні продукти. У них така ж кількість кальцію, але менше жиру та калорій.

Набряків немає
Майже всі жінки в менопаузі страждають здуттям живота. Причини все ще невідомі вченим, але роль коливань рівня гормонів не заперечується. Щоб уникнути цих неприємних симптомів, зменшіть споживання солі та перероблених вуглеводів - які затримують воду в організмі. Їжте цільнозерновий хліб, овочі та фрукти. Але такі корисні речі, як яблука та брокколі - один із пластових газів, і їх не можна скасувати. У цьому випадку допоможіть своєму організму боротися з накопиченням газів деякими лікарськими засобами (наприклад, таблетками Еспумізан).

Остерігайтеся алкоголю
Незважаючи на те, що червоне вино - чудовий антивіковий продукт, завдяки високому вмісту антиоксидантів і ресвіратроли, не обов'язково вживати алкоголь. Зверніть увагу, що алкоголь, особливо червоне вино, стимулює "припливи". Також не забувайте про висококалорійний алкоголь.

Соя!
Увага увага! Я пам’ятаю одне з мистецтв Олени Малишевої, де сою хвалили як необхідний продукт для жінок у менопаузі. Це було кілька років тому. І зараз вона та інші експерти зменшили її ентузіазм щодо соєвих продуктів. Вони продовжують рекомендувати сою, але лише в помірних кількостях, і ось чому. З одного боку, соя містить рослинні естрогени, і це чудово підходить для жінок, які швидко починають втрачати жіночі гормони. Соєві продукти, такі як тофу, соєві горіхи, соєве молоко, можуть принести полегшення від "хвилі". Але є побоювання. Головне, що соя у великих кількостях може стимулювати ріст естрогенчутливих пухлин (наприклад, раку молочної залози). Тож - не захоплюйся!

Вживання трав’яного холодного чаю
Почати день з гарячої чашки чаю - не найкраща ідея в менопаузі. Тепер вам потрібно змінити цю звичку. Гарячі напої викликають «змивання». Кофеїн також стимулює ці симптоми. Тож давайте спробуємо пити багато газованих напоїв без кофеїну, і це можна віднести до крижаних чайних трав або ягід, кави без льоду, що не містить кофеїну.

Зниження калорій
Це основне правило при виборі страв. Спробуйте кожну страву у своєму раціоні, щоб знайти низькокалорійний варіант. Тримати вагу під контролем буде легше без будь-яких фізичних зусиль. Базова дієта - продукти з низьким вмістом жиру, вуглеводи, овочі, фрукти, крупи.