Сьогодні багато людей звертаються до соціальних медіа чи певних комерційних лінійок, шукаючи чарівних дієт. Іноді це несе мода, інші - тривога або конкретні ситуації, такі як публічні заходи або особисті події, такі як весілля, поїздки, канікули тощо. Більшість із цих людей намагаються схуднути за допомогою нібито ефективних методів, які також обіцяють негайний результат. Є про "Крах дієти", які часто супроводжуються наслідками шкідливі для організму.
Як ми всі знаємо, у соціальних мережах легко знайти нескінченність цих "блискавичних" дієт, неправильно названих "дивом". Якби ви запитали мене, наскільки вони допомагають вам схуднути, я відповів би так, вони допомагають, деякі з вражаючою швидкістю. У такому випадку штрафу Ви можете повірити, що, принаймні на перший погляд, дотримання бліц-дієти може допомогти нам досягти кінцевої мети: схуднути. Але перед використанням однієї з цих диво-дієт є певні міркування, які ми повинні врахувати.
Чи є диво-дієти альтернативою?
Ми повинні знати, що блискавичні дієти можуть мати серйозні наслідки, оскільки вони можуть впливати на життєво важливі функції наших внутрішніх органів, хоча іноді ми цього не помічаємо і навіть змінюємо зовнішній вигляд. Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) попереджає про «можливі побічні ефекти або відновлення тих дієт, які обіцяють багато втратити вагу за короткий час, оскільки не мають наукової підтримки та є довготривалими у разі зменшення ваги здоровим способом ”. Коротше кажучи, метаболічний вплив цих бліц-дієт може призвести до значних проблем зі здоров’ям.
Вплив цих швидких дієт на обмін речовин може призвести до значних проблем зі здоров’ям
Це означає, що у нас немає виходу? У нас це, природно. Але досягнення бажаної ваги та підтримка її без шкоди для здоров’я вимагає відданості, часу та дисципліни. Тому перше, що ми повинні зрозуміти перед початком дієти, це те, що бажана вага або Здорова вага Певна знаменитість демонструє не ту, яка нав'язує бренд одягу, моду чи стрункий та ефектний образ.
Яка наша здорова вага?
Наша вага - це лише те, чого вимагає наш зріст, вік, фізіологія та фізичний стан, щоб ми могли виглядати і відчувати себе здоровими. Наприклад, вага тридцятишестирічного чоловіка, який має зріст 1,70 см, не повинен бути таким, як вага чоловіка того ж віку, зріст якого 1,99 см.
Простий спосіб отримати фігуру для наших Здорова вага - вдаючись до показника маси тіла. „Індекс маси тіла” (ІМТ) - це „математичне співвідношення, яке пов’язує масу та зріст особи, розроблене бельгійським статистиком Адольфом Кетле; тому він також відомий як індекс Квіле ". Для отримання нашого ІМТ ми будемо використовувати наступну формулу:
Найбільш доцільним є те, що результат цього рівняння становить від 19 до 23 Здорова вага Це отримується очищенням формули, використовуючи середнє значення ІМТ - для прикладу 21-, наступним чином:
Моя ідеальна вага = 21 х зріст 2 (см)
Хоча важливо зазначити, що отриманий показник не є остаточним і є наближеним. Дієтологи-дієтологи завжди пов’язують це зі складом тіла пацієнта.
Бліц-дієти та їх наслідки
Зараз я поговорю про можливі наслідки, які блискавичні дієти можуть мати на наше здоров'я, оскільки, зрештою, досягнувши Здорова вага - головна мотивація цієї статті. Знання цих наслідків є надзвичайно важливим, саме тому я коротко розповів про деякі дієтичні режими в моді:
1. Монодієти
Це тип дієти, який базується на постійному прийомі однієї їжі: «лимонна дієта», «ананасова дієта», «огіркова дієта», «яблучна дієта», і тому ми могли б дотримуватися, продовжуйте. Взагалі, такі режими запевняють нас, що вимірювання нашого тіла впадуть за дуже короткий проміжок тижня.
Монодієти можуть спричинити дисбаланс, оскільки вони мають занадто низьку калорійність щодо потреб людського організму. Що ще, надмірне споживання поживної речовини, кислоти або будь-якого типу клітковини може змінити функції травлення, викликаючи серйозні зміни в метаболічній та травній системах; зміни, які впливатимуть на почуття тривоги та перепади настрою.
2. Дуже низькокалорійні дієти
Ці дієти, засновані на дуже низькому та неперсоналізованому споживанні калорій, забезпечують зменшення маси тіла за рахунок добових потреб, необхідних для підтримки мінімальних умов роботи нашого організму. Прикладом їх є дієта "500 ккал х кг ваги на добу".
Ми також можемо знайти інші заздалегідь розроблені дієти в соціальних мережах, де доцільно замінити збалансовану дієту додатковою кількістю продуктів, багатих жирами або білками, і навіть таких, у яких їжа або кілька - замінюється безе або іншим видом зілля. У більшості випадків усі ці дієти викликають страшний ефект відскоку., це призведе до того, що ми наберемо більше кілограмів, ніж раніше.
Як може вам допомогти дієтолог-дієтолог?
Попри все сказане досі, моя рекомендація полягає в тому, що якщо ми хочемо схуднути, не завдаючи шкоди нашому тілу, можливо, безповоротно, ми звернемось до експерта з питань харчування та дієтології. Ці професіонали є союзниками, які супроводжуватимуть нас у процесі, який призведе до досягнення бажаної ваги та здоров’я.
У консультації дієтолога ми знайдемо індивідуальний, збалансований план, адаптований до наших потреб, віку, особливих станів здоров’я та повсякденної діяльності. Є слідуючи плану, адаптованому до нашого профілю та індивідуальних обставин, як ми можемо схуднути поступово і, не страждаючи від наслідків, таких як метаболічні або гормональні захворювання, головні болі, нервозність, перепади настрою та інші фізичні проблеми, такі як в'ялість або виснаження м'язів.
Згадаймо: Що стосується дієт, то тут немає чудес чи здорової блискавки, Але це не означає, що ми не можемо здійснити бажану вагу, змінюючи щоденні звички та дотримуючись певної дисципліни, завжди під керівництвом фахівця.
До наступного видання ...
Вибране зображення з каталогу думок
Більше інформації про диво-дієти
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.