тренування

Коли ви вперше одужуєте від травми шиї або попереку, більша частина вашого лікування може бути зосереджена на зменшенні симптомів та знанні безпечних позицій.

Однак незабаром ваш терапевт може почати навчати вас дуже простим рухам. Такі рухи включають катання, піднімання та спускання з ліжка, стільця чи навіть підлоги, вхід та вихід із машини тощо. Набуття навичок у виконанні цих основних дій, швидше за все, допоможе зменшити або мінімізувати біль під час повсякденної роботи.

Мало того, але практикуючи діяльність у повсякденному житті (ADL), ви отримуєте можливість займатися своїм нейтральним хребтом для реальних ситуацій. Нейтральний відділ хребта є ключовим компонентом безпечних для спини АДЛ (а також вправ, призначених для терапевтичних результатів)

Зміст

Інструкції з безпечного балансування

Незалежно від того, рухаєтесь ви зі спини на бік, з боку на лоб або з чола на бік, катання - корисна навичка. Часто використовується для зміни положень сну.

Для цього прикладу спробуємо скотитися з положення лежачи на спині (тобто лежачи на спині) до лежачого на боці.

Перше, що потрібно зробити під час катання, - це розташування нейтрального хребта. Виконайте це за допомогою креслення в маневрі. Ці два початкові кроки, швидше за все, допоможуть вам встановити необхідну підтримку для переходу в інше положення лежачи.

Нагадування

Важливо прокрутити багажник як єдине ціле. Для цього ви можете уявити, що є жорсткий стовп або брусок, який проходить по центру вашого тіла (хребта) від голови до тазу. Зображення штанги може допомогти вам запобігти руху ребер, плечей та/або тазу незалежно одне від одного під час кочення.

Звичайно, добре використовувати руки та верхню частину ноги, щоб допомогти вам пройти, тому не хвилюйтеся з цього приводу.

Вам знадобиться ваша нова здатність котитися для наступного: сісти, щоб лягти або лягти, щоб сидіти.

Переходьте від брехні до сидячого

Щойно вивчений зруб вам знадобиться для того, щоб перейти від сидячого положення до лежачого на спині або навпаки.

Ляжте на спину. Зробіть рулон колоди таким чином, щоб він закінчувався збоку. Коли ви переходите в це положення, лежачи на боці, зігніть стегна і коліна і підніміть руки вгору.

Як і при рулоні зрубу, пам’ятайте, що багажник повинен бути жорстким, особливо від тазу до грудної клітки. Іншими словами, не дозволяйте хребту крутитись і згинатися під час кочення. Натомість нехай згинають коліна і (особливо) стегна. Нехай хребет підтримується, але розслаблений

Переходьте від сидячого до лежачого

Використовуйте ноги та руки для набору ваги та допомагайте підтримувати вагу. Якщо потрібно, покладіть руки перед тілом і використовуйте їх для підтримки, опускаючи тіло вниз. Лежачи на боці, тазостегнові та колінні суглоби повинні бути зігнуті майже на 90 градусів (тобто вони утворюють прямі кути).

З бокового положення лежачи, використовуйте свої навички кочення колоди, щоб розташуватися на спині (або спереду).