Кетогенна дієта в Росії dietopro.com .
Після декількох років звернення з проханням багатьох наших клієнтів дотримуватися кетогенної дієти (DC), час настав. Це червень 2020 року, і dietopro.com інтегрував кетогенний стиль харчування у свої бази даних.
Стосовно інтеграції цієї системи годівлі зручно враховувати певні попередні приміщення:
Визначення та механізми дії.
Дієта, багата жирами, з низьким вмістом білків і вуглеводів, покликана імітувати біохімічні зміни, пов’язані з голодуванням, називається постійним струмом. DC підтримує анаболічний стан у метаболічній ситуації натще (7,8,9).
Ліполіз в адипоцитах та подальше бета-окислення жирних кислот - це біохімічні процеси, що відбуваються в організмі людини в ситуаціях після їжі та тривалого голодування. Бета-окислення спричиняє різні кетонові тіла (КК) (ацетоацетат, β-гідроксибутират та ацетон), які використовуються як джерело енергії для отримання аденозинтрифосфату (АТФ).
DC стимулює метаболічні ефекти голодування, змушуючи організм людини використовувати жир як джерело енергії (10)
Їжа в кетогенній дієті (10,11)
A. Рекомендовані продукти
- М'ясо, жирна риба, бажано, наприклад, лосось, форель та сардини. Яйця.
- Ковбаси, такі як шинка, хорізо, бекон ...
- Цільне молоко, знежирене без лактози ...
- Оливкова олія та інші олії (соняшникова, кукурудзяна ...)
- В'ялені, напівтверді та свіжі сири, натуральні та несолодкі йогурти, кокосовий напій, мигдальний напій, соєвий напій ...
- Горіхи, такі як арахіс, волоські, фундук, бразильський горіх, мигдаль ...
- Жири, як масло і сало.
- Такі фрукти, як авокадо, полуниця, ожина, малина, чорниця, вишня, авокадо, кокос ...
- Овочі, такі як шпинат, салат, брокколі, цибуля, огірок, кабачки, цвітна капуста, спаржа, червоний цикорій, капуста, капуста, кольрабі ...
- Насіння, такі як лляне насіння, чіа, кунжут, соняшник ...
- Соуси, як майонез і гірчиця.
- Стевія та оливки.
B. Заборонені продукти
- Рис, макарони, кукурудза, крупи, овес, кукурудзяний крохмаль.
- Овочі.
- Борошно, хліб, тости.
- Картопля, солодка картопля, банан.
- Торти, солодощі, печиво, шоколад, цукерки, тістечка, мюслі.
- Цукор, коричневий цукор, морозиво, смузі та підсолоджувачі.
- Шоколадна пудра, дієтичні та перероблені продукти.
- Піца, лазанья.
- Молоко.
- Алкогольні напої.
- Закуски.
- Кето-дієта - це найгірша помилка, яку ви можете допустити з кетогенною дієтою
- Кетогенна дієта (IV) вплив на склад тіла; Блог MASmusculo
- Кетогенна дієта (II) кетонові тіла та кетоз; Блог MASmusculo
- Кетогенна дієта для визначення м’язів - Блог Sitrainer
- Кетогенна, кето- або дієта з низьким вмістом вуглеводів 11 рецептів, які ви можете включити у свій раціон