Консультації з питань харчування та дієтології

blog

Ми рекомендуємо, щоб вони були легкими, невеликою кількістю (якщо ви хочете більше, повторіть), щоб у них були овочі, а якщо вони супроводжуються соусами, щоб вони були домашніми.

# перший курс # другий курс # різдвяна їжа # різдвяна їжа # Різдво # Різдво2020 # здорове Різдво # здорове харчування

Якими вони повинні бути? Які рекомендації ми вам даємо?

Окрім шинки, сиру, креветок ... цього року спробуйте інші закуски.

Більше рекомендацій у дописі.

Не забудьте поставити 💓, якщо вам подобається, поділіться ним, щоб він охопив більше людей, і збережіть, щоб ви не втратили цю інформацію. Ви також можете внести свої ідеї в коментарі.

Допоможіть мені продовжувати рости.

# аперитив # апетитори # різдвяні закуски # різдвяні закуски # Різдво # здоров'яз Різдвом

1- Форма, подібна до тієї, яку я показую вам на фото

2- 3 плитки шоколаду 85%

3- Жменя фундука

4- Дві столові ложки кокосової олії

👆 Розтопіть шоколад у пароварці та змішайте його з кокосовою олією та щіпкою солі

✌Влийте шоколад у форму і додайте фундук

Нехай охолоне в холодильнику

Сподіваюся, вам сподобався цей швидкий рецепт нуги. Подаруйте ❤, якщо вам це подобається, і поділіться ним, щоб інші могли насолоджуватися ним. Ви також можете зберегти його в піктограмі під фотографією праворуч.

# Різдво # navidad2020 # здоровийнавідад # рецептиресурсів # рецептифасилів # рецептивідео # рецептинавідад # здорові варіанти

# Друга тарілка або # основна тарілка

👩‍🍳Що потрібно для 4 осіб?

1-2 філе тріски на людину

2 великих червоних перцю

1 велика цибулина

1-2 зубчики часнику

Оливкова олія першої віджиму та йодована сіль

Розпарити або розжарити корейку на грилі.

👩‍🍳Робіть соус, поки; вам просто потрібно подрібнити овочі, обсмажити їх на олії, а потім збити з невеликою кількістю молока.

Якщо ви заміните перець🌶 морквою🥕, у вас буде інший соус, такий же хороший і швидкий.

Ці соуси дуже добре поєднують рибу та м’ясо, вони дешеві та швидко готуються.

# navidad2020 #navidadsaludable #platossaludables #quecomemoshoy #quecomohoy #nochebuena #nochevieja # recepatesvidevideas #recetassaludables #recetasdenavidad

2 банки великої білої спаржі, відцідженої

1 цибулина і 1 зубчик часнику

1 невелика картопля

EVOO (оливкова олія), йодована сіль, перець та спеції, що завгодно.

Трохи води

👆Заповніть злиту спаржу часником, цибулею та олією в каструлі.

✌Додайте картоплю шматочками і соте. Потім додайте трохи води і кип’ятіть, поки картопля не стане м’якою. Приправа.

AtВзбивайте все, поки не вийде однорідна суміш.

# navidad2020 #navidadsaludable #recetassaludables #platoprincipal #quecomemoshoy #recetas #recetas #quecomohoy #recetasfaciles #Segundoplato

4 натуральних грецьких йогурту

Сік 1 лимона 🍋 (якщо вам подобається з більшим смаком, додайте два).

Цедра лимону

3 аркуші желатину або агар-агару.

Фісташки або горіхи для гарніру.

Необов’язково трохи панелі, але не потрібно.

🍋 Замочіть желатинові листи в невеликій кількості води, поки вони не розм’якнуть. Вода повинна бути гарячою, щоб вони розм'якшилися, а потім, коли ви її збиваєте, вона тане.

🍋Збийте 4 йогурти та змішайте з цедрою та лимонним соком та необов’язковою панеллю. Додайте воду з розчиненим желатином.

🍋Змішайте все енергійно і розлийте по склянках або мисках, прикрасьте горішками.

🍋Зберігайте в холодильнику приблизно 5 годин перед вживанням.

# navidad2020 #navidadsaludable #recetassaludables #recetasfaciles # recepsnavideñas #destres # postressaludables #recetasfaciles #quecomohoy #quecomemoshoy #recetas #mousse #moussedelimon #limon #postressanos

Порей з цибулею з мідіями.

Біле вино, лавровий лист, перець, EVOO, сіль і перець.

Мідії варені або консервовані натуральні.

Пасеруйте цибулю з пореєм, лавровим листом і вином на олії.

Коли алкоголь випарується, додайте мідії і обсмажте їх, додайте сіль і перець, а якщо хочете трохи паприки.

# navidad2020 #healthynavidad #recetassaludables #recetasfaciles # recepsnavideñas # рецепти # головна табличка #navidad #quecomemoshoy #quecomohoy #nochebuena #nochevieja #aperitivo #aperitifs # cooknavideña

Залиште провину позаду

У ці дати крайні думки "з'їсти все це за один день!" І "це моя калорія, і я не можу собі цього дозволити, якщо я з'їм, я відновлю все, що втратив"

Чого ми намагаємось навчити на консультації, це: дотримуйтесь здорового харчування та звичок, і якщо певним і точним способом ми маємо надлишок або ми приймаємо X їжу чи пиття, нічого не відбувається.

Важливіше те, що ви робите між Різдвом одного року та іншим, щоб ви робили це сьогодні.

Залишити провину позаду - справа непроста, насправді вимагає зусиль, практики та допомоги.

Іноді нутрії можуть допомогти в цьому аспекті, але якщо це сильне або складніше почуття, ми можемо звернутися до психологів, які є фахівцями в галузі #psiconutrition

Якщо ваш # дієтолог-дієтолог не звертається до цих думок і вчинків провини, компенсації, покарання, винагороди ... ресурсами на ваших сесіях ... або йому все одно про вас, або він не дієтолог-дієтолог, а отже, ви почну новий цикл схуднення - крок я голодний - я собі все забороняю - якщо витрачаю час, компенсую - беру бакенбарди - сідаю на ананасову дієту - не люблю - втрачаю кілограми - я вже зрозумів - тепер я їм все, що не зміг з'їсти - повертаю кілограми - почуваюся погано

Попросіть про допомогу, якщо вам потрібно її опрацювати.

# здорове харчування # добросовісна їжа # здорове харчування # здорове харчування # nomasculpa #nomasdiet

Моцарелла, анчоуси, болгарський перець та артишокові шампури

Окрім шинки, сиру, оливок ... ми можемо включити різноманітні закуски, прості в приготуванні, і таким чином, ми включаємо на свій стіл деякі овочі.

# аперитив # аперитиви # navidad2020 #healthynavidad #navidad #quecomemoshoy #quecomohoy #nochebuena #vieyevnight #healthyplates # receps #recetashealthy # receptsnavideñas

Зберігайте свої звичаї за графіками та розпорядками. Я маю на увазі ваш графік сну, снідання, їжі ... Вашого розпорядку відвідування туалету 🚽 занять спортом 🥎 та всіх тих повсякденних дій, які є здоровими.

Підтримуйте свій емоційний стан. Ха! Це важко, а з тим, що падає 🦠 ще більше!

Те, що я пропоную, - це підтримувати або намагатися мати хороші стосунки з їжею. Не майте днів свободи чи вихідних, а потім днів компенсації та покарання. "Контроль" взагалі неможливо підтримувати, я не люблю вживати вираз "підтримувати контроль", я вважаю за краще "керувати почуттями та ситуаціями".

І ми дійшли до того, що деякі з вас запитують мене в ці дні, що відбувається на Різдво, і якщо я набираю вагу?

Вага ви вже знаєте, що нам не повинно бути все одно. Якщо я зауважу, що було б непогано мати на меті схуднути в цей час, тому що, можливо, ви пропонуєте утопію.

Ви також повинні розуміти, що вага - це те, що може коливатися, і що через кілька днів важкої їжі та сидячого способу життя вона трохи збільшується.

Тим не менше, я не збираюся казати вам, що робити на Різдво. Бо виявляється, у нас постійно є телевізор 📺 з рекламою їжі та напоїв. Але також косметичні засоби, а відтепер і рекламу чудо-таблеток для схуднення 🤬

Тож єдине, що я вам скажу, - це залишатися здоровим в тілі 🚶‍♂️ та розумі 🧠 та насолоджуватися цими днями care

# охорона здоров'я # охорона здоров'я # емоційне здоров'я # здорове харчування # добросовісна їжа # здоров'яз Різдвом # уважність # емоційний баланс