Багато з нас відчували «запах аміаку» під час тренувань - особливо під час тривалих серцево-судинних вправ. Ваш піт має різкий запах аміаку. Очевидно, що ніхто не хоче пахнути подорожньою аміачною фабрикою, тому зрозуміти, як уникнути цього запаху, було б корисно. Деякі люди стурбовані тим, що запах означає, що їх організм «розщеплює білок» - що викликає величезне занепокоєння в тих, хто намагається наростити м’язи.!

тренажерний

Що таке аміак?

Хімічна сполука аміаку - NH3. Це означає, що до трьох атомів водню приєднаний один атом азоту. Аміак може бути слабкою кислотою або слабкою основою, залежно від виду хімічної речовини, в якій він суспендований. Аміак має сильний різкий запах, який легко впізнати в засобах для чищення, котячій сечі, а для деяких людей і в поті!

Запорукою аміаку в сечі та поту є азот. Єдиним макроелементом у вашому організмі, що містить азот, є амінокислоти - будівельний матеріал білка. Насправді, багато культуристів завжди шукають "позитивний азотний баланс", що означає, що менше азоту залишає ваше тіло, ніж потрапляє у ваше тіло. Оскільки азот міститься в кожній амінокислоті, а амінокислоти є будівельними блоками м’язів, хтось із позитивним азотистим балансом з більшою ймовірністю набирає м’язову масу.

Ваше тіло щодня використовує амінокислоти для отримання енергії. Це ніяк не можна обійти. Ваше тіло постійно переходить у катаболічну (розпад тканин) та анаболічну (фаза побудови тканин). Коли ви нарощуєте масу (нежирну або жирну), ваші анаболічні фази перевищують катаболічні, але ви все одно відчуваєте обидві фази. Коли ваше тіло використовує амінокислоту для отримання енергії, воно повинно перетворити амінокислоту в корисну форму енергії.

Це робиться шляхом від’єднання атома азоту від молекули. Залишена скелетна молекула згодом перетворюється на глюкозу і використовується як паливо. Щоб позбутися надлишку азоту, ваше тіло зазвичай переробляє азот у ваших нирках і утворює сечовину, CO (NH2) 2 - в основному, молекулу вуглекислого газу, зв’язану з азотом та воднем. Сечовина виводиться з сечею. Якщо ваші нирки не справляються з азотним навантаженням, тоді азот буде виділятися у вигляді аміаку у ваш піт.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є споживання води. Методи, що застосовуються для позбавлення від надлишку аміаку, таких як сеча та піт, вимагають води як транспортного механізму. Якщо ви не отримуєте належної рідини, розчин (аміак + вода) не розбавляється. Тому вода відіграє певну роль. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, щоб мати щонайменше одну-дві прозорі сечі щодня, слід пити більше.

Виходячи з цього пояснення, зрозуміло, що ваш піт буде пахнути аміаком лише в тому випадку, якщо надмірна кількість амінокислот використовується для енергії або ви не отримуєте достатньої кількості води. Це допомагає нам знайти рішення проблеми.

Чи не означає це, що моє споживання білка недостатнє?

Багато людей помилково вважають, що аміачний піт означає, що споживання білка недостатньо високе. Організм буде використовувати білок для енергії лише тоді, коли він не має достатнього запасу жирів і вуглеводів. Ваші м’язи можуть використовувати глюкозу та жир для енергії, але ваш мозок потребує глюкози. Оскільки прямого метаболічного шляху від жиру до глюкози немає, натомість організм буде використовувати амінокислоти. Якщо споживання білка велике, існує ймовірність того, що амінокислоти, що постачають енергію, надходять з їжею, яка потрапляє всередину, а не з м’язової тканини, але навіщо ризикувати цим шансом?

Давайте розглянемо масляну лампу. Якщо залити цю лампу маслом цитронелли, вона запахне інакше, коли її увімкнете. Щоб усунути цей запах, ви додаєте більше цитронели? Не! Це розпалює полум’я. Натомість ви використовували б інший тип олії. Те саме стосується запаху аміаку - це лише запах амінокислот, які «спалюються» у вашому тілі. Ви не виправите це, додавши більше амінокислот. Натомість вам потрібно поставити паливо, яке віддає перевагу ваше тіло - паливо, яке легко розщеплюється до глюкози, щоб забезпечити енергією м’язи та мозок вуглеводи.!

Ключем до запобігання запаху аміаку є вживання достатньої кількості вуглеводів. Якщо ви з’їдаєте велику кількість вуглеводів під час кожного прийому їжі, тоді у вас повинно бути достатньо палива для вашої фізичної активності. Навіть люди, які працюють на голодний шлунок, повинні мати трохи крові в крові, коли прокидаються - якщо вони не підписуються на міф про те, що скорочення вуглеводів перед сном допомагає втрачати жир. Якщо ви виявите, що запах аміаку зберігається (навіть коли ви споживаєте вуглеводи з кожним прийомом їжі), спробуйте мати низький глікемічний вуглевод перед тренуванням.

Трохи вівсяних пластівців, невелике яблуко або навіть батончик із паростками можуть забезпечити паливом, яке потрібно вашому організму. Пам’ятайте, ваше тіло вимагає палива, щоб спалювати жир! Тому я не думаю, що введення вуглеводів до кардіотренажеру вбиває процес спалювання жиру. Насправді, більшість моїх клієнтів, які перед вправами їдять легку їжу, повідомляють, що рівень їх енергії проходить через дах, і вони мають неймовірну зарядку. Якщо додавання 80 калорій у вигляді скибочки пророщеного зернового хліба переводить ваш рівень енергії в спорядження і допомагає спалити на 100 калорій більше під час тренування (заощаджуючи м’язи від використання палива), немає причин турбуватися про падіння. тіло Ваше тіло може переробляти лише певну кількість їжі під час кожного прийому їжі.

Тому може не вдатися запобігти запаху аміаку під час тривалих занять. Запах часто зустрічається, наприклад, серед бігунів-марафонців, які займаються безперервними серцево-судинними фізичними вправами годинами. У такій ситуації бажано споживати під час активності «спортивні напої» або інші джерела енергії, щоб підживити тіло (і особливо мозок) і запобігти спалюванню амінокислот для отримання енергії. не хвилюйтеся. Це не означає, що ваша м’язова тканина руйнується, і це не означає, що ви приречені смердіти до кінця вічності. Їжте поживну їжу відразу після тренування - баланс нежирного білка і цілих, необроблених вуглеводів - а потім збільште споживання вуглеводів протягом дня або додайте невелику «закуску» перед вашим наступним тренуванням. Яблуко на день може допомогти утримати запах аміаку!