Берта Міна | @bertamina | Мадрид | 10.02.2017

меню

Подивіться, що ви думаєте заздалегідь про свої щотижневі страви, щоб підтримувати збалансовану дієту, але щось продовжує зазнавати невдач. Можливо, салат з макаронів, супи та, будьте обережні, деякі овочі, винні в тому, що не втратили ні грама ...

Оскільки ви проводите день, сидячи перед комп’ютером і відвідуючи тренажерний зал, ви зазвичай не помічаєте його, що, як ми знаємо, у вас немає іншого вибору, як намагатися їсти легке і здорове, щоб витримати решту дня без непритомності та уникати накопичення жиру. у вашій істоті так, ніби завтра не було.

Звичайно ... ти впевнений, що страви, які ти подаєш і розігріваєш у своєму тапері, є правильними? Якщо ви зловживаєте цими п’ятьма, ви робите щось не так. А живіт і стегна повідомить вас коротко, випираючи спокійно.

1. Макарони з салатом. Не обманюйте себе, те, що ви кладете в свій тапер, - це, як ви любите представляти, не «салат з макаронів», а макарони з салатом та надмірна кількість шкідливих для здоров’я інгредієнтів, що забезпечують як смак, так і калорії.

Будьте обережні, адже цього разу порядок факторів змінює продукт. Вуглеводи - за винятком їх цілісних варіантів - уповільнюють метаболізм і процес спалювання жиру, отже, ваш «легкий і свіжий салат» перетворюється на нескінченні хвилини тяжкості шлунку, здуття живота і практично неіснуючої втрати об’єму.

Не виключайте це зі свого меню, але спробуйте контролювати розмір порції та міняйте заправки та соуси, що сочать цукор та жир, на інгредієнти з більшою кількістю клітковини, такі як фрукти та овочі. Так що так.

два. Супи: небезпека для рідини. Звичайно, домашні бульйони - досить готові! - це корисна і доцільна їжа при збалансованому харчуванні, але ніхто не сказав нічого про додавання півкіло локшини на порцію. Не.

Приготування буквеного супу, який ви могли б десять разів заповнити алфавітом, не вважається дієтою. Завжди вибирайте свіжі овочі для приготування своїх бульйонів. Деякі, як капуста, настільки смачні, що ви можете навіть забути додати в горщик традиційну і жирну кістку шинки.

3. Овочева фрітанга. Хоча ви часто граєтеся з розуму, ніби не маючи уявлення, рекомендація ВООЗ не змінилася: ми повинні включати в свій раціон п'ять порцій овочів і фруктів на день.

Овочі - багаті клітковиною, поживними речовинами, водою і дуже низькокалорійні - це основа будь-якої дієти, але будьте обережні, як ви їх готуєте. Наприклад, овочі темпури, покриті борошном і замочені в олії, - не найкращий рецепт для схуднення. Ще один дуже повторюваний і згубний варіант для вашого раціону - змащувати овочі бешамелем, оскільки - очевидно - вони багатші, ніж приготовані на пару. Фантастично, ви досягли того, що ваш раціон має такі ж калорії, як панірований стейк.

4. Остерігайтеся салатів! Коли ми беремо на себе збалансовану дієту, в нашій голові лунає одне слово: салат. Рецепт, наповнений овочами і низькокалорійний, що робить їх зірковою стравою для схуднення. Поки що все правильно, але. З якими інгредієнтами ви одягаєте цей чарівний рецепт?

Козячий сир, смажена цибуля, грінки та бальзамічний оцет, ми вже попереджаємо вас, що вони не є вашими найкращими союзниками. Якщо ви хочете, щоб жувальний салат був корисним, уникайте супроводжувати його продуктами з надлишком жиру, такими як соуси або сир.

5. Вторгнення горіхів. Фахівці-дієтологи давно рекомендують, щоб перекусити між прийомами їжі, ми брали до рота жменьку горіхів. Вони є ідеальною їжею для насичення апетиту та неймовірною заправкою - для смачної їжі та великого внеску корисних жирів для йогуртів або салатів, але ми наполягаємо: у невеликих кількостях.

Якщо ми набиваємо себе гарбузовим насінням, фісташками або волоськими горіхами або додаємо їх без міри в наші рецепти - і ні, желатинова курка з мигдалем з китайського ресторану або солодкий мигдаль - далеко не дієтична їжа - ми будемо сприяти нашій організм внесок абсолютно непотрібні зайві калорії.