Вправи "Бодіфлекс" неймовірно популярні - ця форма дихальної гімнастики допомагає наблизитись до ідеалу для різних людей, які з різних причин не можуть робити вправи. Наявність цього виду фітнесу відіграла важливу роль у цьому: для занять вам не потрібне дороге обладнання або обладнання, а ви можете займатися Бодіфлекс вдома.
Метод згинання тіла
Дихальна гімнастика, або, як її ще називають, навантаження бодіфлекс, заснована на прийнятті різних поз і виконанні дихальних вправ. Головне, що потрібно опанувати, це правильне дихання, яке виробляє ефект загоєння та сприяє зниженню ваги, глибоко збагачуючи кожну клітину тіла киснем. Запам’ятайте основи: дихання завжди носом, видих - завжди ротом. Сама дихальна вправа полягає в наступному:
- Зайнявши вказану позу, розслабтесь, не надто напружуючи губи в трубочку, а потім повільно обережно видихніть якомога більше повітря. Головне, не рвонути і не робити цього з тиском.
- Потім, доклавши відчутних зусиль, стисніть губи. У такому положенні дихайте глибоко носом швидко і голосно. Відчуйте, як ваші легені накачують повітря до межі.
- Після вдиху підніміть підборіддя трохи вгору і складіть рот у вузьку борозенку, як би посмішку без зморшок на роті. За допомогою діафрагми різко видихніть, округливши рот. У той же час, у вас повинно з’явитися трохи «пахового» шипіння або щось інше.
- У цей час важливо не дихати знову, а затримати дихання на 8-10 рахунків. Поки ви не дихаєте, потрібно сильно втягнути живіт і нахилити голову до грудей.
- Після цього розслабтеся, зверніть увагу на розслаблення м’язів преса. У розслабленому стані зробіть вдих.
Якщо ви освоїли це дихання, то всі вправи будуть для вас легкими, важко спочатку не вийти з цього ритму. Щоб запис не відволікався, слід кілька разів відрепетирувати дихання або пройти відео-курс.
Бодіфлекс в домашніх умовах: показання та протипоказання
Техніка виконання таких дихальних вправ має лише кілька протипоказань:
- відшарування сітківки від ока;
- всілякі патології серця;
- гіпертонія
У той же час бодіфлекс для вагітних та після кесаревого розтину Багато молодих мам використовують його для швидкого сортування фігури. Система настільки універсальна, що ви можете безпечно займатися бодіфлексом навіть після 40 років.
Чи можу я робити бодіфлекс на ніч?
Ви можете робити бодіфлекс вдома в будь-який час, головне, не відразу після їжі і не перед сном. Бодіфлекс значно стимулює, і існує ймовірність того, що ви не зможете заснути. В ідеалі займатися Бодіфлекс вдома потрібно через 3 години в обідній час - саме в цей час спостерігається зниження активності, і гімнастика допоможе її продовжити.
Для того, щоб займатися ефективніше, підберіть відповідну музику для бодіфаксу - це повинна бути красива і розслаблююча музика, ви можете зі звуками природи. Головне, вам сподобається!
Оксизата або бодіфлекс: що краще?
Визначте, яке з респіраторних захворювань Гімнастику вибрати, вам допоможе ваш тип фігури. Якщо ви "яблуко" і у вас проблеми з талією, в якій активно зберігається жир, ваш вибір - оксизат. Якщо ви "груша" і жир розподіляється на сідницях і стегнах, ваша версія - бодіфлекс.
Також слід зазначити, що сама методика оксизування є більш складною і, отже, не настільки популярною, як бодіфлекс на даний момент.