Білки складаються з амінокислот - будівельних блоків клітин людини. Дізнайтеся, скільки білка потрібно для здорового розвитку вашої дитини.
Чому білок важливий?
Білки допомагають організму нормально функціонувати, будуючи, підтримуючи та відновлюючи клітини, тканини та органи. Ці великі молекули, виготовлені з амінокислот, є будівельними елементами наших м’язів, шкіри та кісток. Насправді білок становить 20% від загальної маси тіла. У перші роки розвитку, від вагітності до раннього дитинства, регулярне надходження якісного білка є важливим для виробництва здорових клітин. Однак надлишок білка, особливо з джерел жиру, може сприяти ожирінню в дитинстві та в подальшому.
Скільки нам потрібно білка?
З’ясуйте, яка корисна кількість білка на кожному етапі вагітності та ранньому розвитку дитини.
Під час вагітності
Рекомендоване харчове контрольне споживання вагітним жінкам варіюється залежно від рівня активності, але майже вдвічі перевищує рекомендоване споживання для невагітних жінок.
Для підтримки здорової вагітності рекомендується вживати три-чотири порції білка щодня. Пропозиції щодо варіантів здорових упакованих білків наведено в кінці цієї статті. Ви можете контролювати споживання за допомогою нашого Інструменту харчування.
Під час годування груддю
Під час годування груддю , потреби в білках все ще перевищують нормальний рівень. В кінці цієї статті ви знайдете пропозиції щодо корисних варіантів білків. Ви можете контролювати споживання за допомогою нашого Інструменту харчування
Від прикорму до раннього дитинства
Які продукти є хорошим джерелом білка?
Хоча продукти тваринного походження містять повноцінні білки (усі дев'ять амінокислотних компонентів), рослинні джерела, як правило, не містять. Однак споживання різноманітних білків рослинного походження, таких як зернові та бобові, протягом дня забезпечить отримання всіх необхідних амінокислот. Це називається добавкою білка.
Є два основних джерела білка:
Білки тваринного походження
М’ясо: нежирна яловичина, свинина, баранина, курка без шкіри
Риба: лосось, скумбрія, анчоуси, сардини
Молочні продукти: молоко, сир, йогурт, яйця
Білки рослинного походження
Бобові, соя, сочевиця, горіхи, сіміл
Через важливість кальцію та вітамін D Для розвитку та довгострокового здоров’я дитини вагітним і годуючим жінкам рекомендується отримувати третину добової потреби в білках з молочних джерел. Підійдуть нежирні варіанти. Молочні продукти залишаються важливими під час прикорму та раннього дитинства. Переконайтеся, що ваша дитина отримує щонайменше 2 порції молочних продуктів.
Важливо забезпечити достатню кількість білка на кожному етапі раннього віку дитини від вагітності. Сприяє зростанню та поточному розвитку дитини та сприяє ваше майбутнє здоров'я . Наші Інструмент харчування може допомогти вам контролювати споживання білка та вашої дитини в ранньому дитинстві.
Схожі повідомлення
Наука про раннє програмування харчування показує, що майбутнє здоров’я вашої дитини визначається не тільки генами, але й оточенням, яке знаходиться у ваших руках.
Дослідження показали, що лише частина майбутнього здоров’я вашої дитини пов’язана з генами.
Грудне молоко - найкращий варіант для вашої дитини. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем та/або акушеркою щодо будь-яких питань щодо годування дитини.
- Вітаміни можуть допомогти лише в тому випадку, якщо дієтичне споживання вітамінів є недостатнім. АБО вітамінні добавки не повинні замінювати збалансовану дієту. (будь ласка, зауважте - вам потрібно вказати лише один із них, тому виберіть один і скористайтеся ним).
- Не перевищуйте зазначену дозу, за винятком рекомендацій лікаря. Якщо у вас народилася дитина з дефектом нервової трубки/роздільною хребтом, зверніться до конкретної медичної консультації.
- Не для лікування станів дефіциту заліза.
- Завжди читайте етикетку.
- Використовуйте лише за вказівками
- Вітаміни можуть допомогти лише в тому випадку, якщо дієтичне споживання вітамінів є недостатнім. АБО вітамінні добавки не повинні замінювати збалансовану дієту. (будь ласка, зауважте - вам потрібно вказати лише один із них, тому виберіть один і скористайтеся ним).
- Не перевищуйте зазначену дозу, за винятком рекомендацій лікаря. Якщо у вас народилася дитина з дефектом нервової трубки/роздільною хребтом, зверніться до конкретної медичної консультації.
- Не для лікування станів дефіциту заліза.
- Завжди читайте етикетку.
- Використовуйте лише за вказівками